Bem-vinda,
Bem-vindo a esta prática guiada,
Que irá ajudar-te a libertar tensão e,
De forma fluida,
Cair no sono.
Vamos iniciar.
Encontra uma posição deitada que te seja confortável.
Inspira profundamente e liberta qualquer tensão ao expirar.
Quando te sentires preparada,
Preparado,
Fecha lentamente os olhos.
Quando te sentires confortável,
Direciona a tua atenção para a tua respiração,
Conectando-te a ela,
Sentindo o seu fluxo natural.
Sente como o ar entra nas tuas narinas e sente como sai,
Mais quente,
Tocando gentilmente o topo do teu lábio.
Segue o fluxo da tua respiração por alguns momentos,
Em silêncio,
No teu ritmo e intensidade natural,
Ancorando-te a este momento exato.
A tua mente poderá divagar,
O que é perfeitamente normal.
Reconhece com cuidado e paciência a divagação e volta ao fluxo da respiração.
Enquanto respiras,
Sente a superfície debaixo do teu corpo,
Consciente de que estás segura,
Seguro.
Consciente de que continuarás fisicamente neste exato lugar onde te encontras,
Permite-te viajar,
Dentro da tua mente,
Em direção a um verdejante e lindíssimo prado,
Onde te sentes segura,
Seguro e apoiada,
Apoiado.
Este prado está banhado pelo suave brilho laranja do pôr-do-sol.
Sente agora o cheiro das flores silvestres que cobrem o prado.
Respira algumas vezes enquanto visualizas esta paisagem.
Alguns no meio deste prado existe uma árvore que te chama.
É uma árvore com boas raízes,
Com sabedoria,
Antiga e acolhedora.
Quando encontras esta árvore na tua mente,
Visualiza-te movendo-te em direção a ela,
Passo a passo,
E de seguida descansando debaixo dos seus ramos.
Sente a sua energia a proteger-te,
Abrigar-te e a conectar-te,
Como um abraço quente e envolvente.
Para te sentires mais segura,
Seguro,
Podes imaginar que uma bolha energética transparente te envolve.
Enquanto descansas debaixo desta sábia e antiga árvore,
Sentes o brilho laranja do pôr-do-sol contra o teu corpo.
Inala então esta luz laranja para dentro de todo o teu corpo e agora liberta-a com um suspiro.
Continua a respirar naturalmente.
Sente esta luz laranja acalmante sobre a tua testa,
Onde começa a dissolver qualquer tipo de tensão existente.
Visualiza os pensamentos que te roubam a paz dissolver de imediato.
Sente os músculos da tua testa relaxar e relaxar e relaxar.
Segue agora o brilho descer pelo teu rosto,
Relaxando o teu maxilar,
Deixando-o cair ligeiramente,
Amaciando e libertando a tensão acumulada nos teus ombros,
Permitindo-te relaxar os teus braços em direção às tuas mãos.
Sente como ambos os braços estão completamente relaxados e mais relaxados e mais relaxados.
Agora que a tua cabeça,
Ombros e braços estão relaxados,
Sinta esta bela nevoa laranja do sol aquecer o teu coração e acalmar a tua respiração.
Respira essa luz para dentro e para fora do teu coração.
Deixe agora que esta luz deixe em direção à tua barriga,
Relaxando os músculos,
Relaxando,
Cada vez mais relaxada.
Deixe agora para as tuas ancas,
Descendo por ambas as pernas em direção aos pés.
Sente ambas as pernas relaxar,
Os joelhos,
As canelas,
Os gêmeos,
Cada vez mais relaxados.
Continua a sentir todo o teu corpo a ser nutrido pelo sol que se põe.
Inspira esta luz quente para o teu corpo e expira e liberta.
Inspira esta luz quente para o teu corpo e expira e liberta.
Se há em ti ainda alguma parte do teu corpo ou mente que precisa de relaxar ou libertar,
Expelia com uma expiração profunda.
Nada deve ser forçado.
Considera apenas que a libertação é possível,
Ainda que só neste momento exato.
Visualiza agora como o sol vai desaparecendo cada vez mais no horizonte e o céu começa a escurecer de forma confortável para ti e as estrelas começam a aparecer uma a uma.
Lembra-te que a árvore e quem sabe a bolha protetora continuam a segurar-te e amparar-te.
Enquanto relaxas com esta imagem na tua mente por alguns momentos,
Foca a tua atenção na parte da paisagem que te dá mais conforto,
Segurança e relaxamento e deixa-te envolver por essa sensação.
Reconecta-te com o prado debaixo do teu corpo.
Enquanto te sentis preparada,
Preparado,
Permite que esta visualização se dissipe.
Sente novamente a superfície debaixo do teu corpo nesta realidade física.
À medida que entras no teu sono,
Lembra-te que podes sempre retornar à luz suave e laranja do pôr-do-sol para relaxar e acalmar o teu corpo e mente e podes libertar-te a cada exalação.
Continua a respirar naturalmente e ao teu ritmo enquanto cais no sono.
