Breve Meditação da Compaixão

Uma breve prática de meditação da compaixão para incluirmos em nossa rotina de forma tranquila e funcional. A versão breve da prática é bastante útil para dias onde nossa agenda está muito apertada e temos o desejo que realizar a prática da compaixão e estamos com pouco tempo disponível.

Transcript

Prática rápida de meditação da compaixão.

Sente-se confortavelmente com a coluna ereta.

Feche os olhos gentilmente.

Traga sua atenção para a respiração.

Sinta o ar entrando e saindo como uma âncora para o momento presente.

Observe as sensações do seu corpo.

Direcione sua atenção para o seu coração.

Repita mentalmente as frases Que eu possa estar livre do sofrimento.

Que eu possa ser feliz.

Pense em alguém que você ama.

Mantenha a imagem dessa pessoa em sua mente e estenda a ela as mesmas intenções.

Que você possa estar livre do sofrimento.

Que você possa ser feliz.

Agora,

Expanda essa compaixão para todos os seres.

Imagine-se como uma luz que se irradia,

Abrangendo sua família,

Amigos,

Conhecidos e todos os seres do planeta.

Que todos os seres possam estar livres do sofrimento.

Que todos os seres possam ser felizes.

Traga a atenção de volta para a sua respiração e para o seu corpo.

Mova suavemente os dedos das mãos e dos pés.

Quando se sentir pronto,

Abra lentamente os olhos e retorne ao seu dia com uma sensação de paz e compaixão.