"Mami Medita" meditación corta para mamás ocupadas

Esta meditación se llama "La ropa sucia puede esperar, es momento de volver a vos" forma parte de una serie "Mami medita" está pensada para madres que desean meditar, pero no siempre cuentan con mucho tiempo para hacerlo.

Es una meditación corta que nos recuerda que, entre la lista de tareas diarias, también necesitamos priorizarnos y volver a nosotras mismas.

En medio del caos del hogar, los hijos, el trabajo y todo lo que sostenés cada día, te invito a respirar, a volver a tu eje y a regalarte unos minutos de presencia.

Con mucho amor,
Carli

Transcript

Te invito,

Por unos minutos,

A abandonar la lista de todo lo que deberías hacer.

Nada de todo eso es urgente ahora.

Este momento es para vos,

Para regular tu sistema energético y volver a tu eje.

Busca un espacio donde te puedas sentar o recostar por unos minutos y cuando estés lista,

Cerra tus ojos.

Lleva tu atención hacia la respiración.

Inhala.

Lleva el aire hacia la parte baja de tu abdomen y exhala.

Ahora te invito a realizarlo en tres tiempos.

Internamente vas a contar hasta tres,

Luego de inhalar y finalmente vas a exhalar.

Inhala,

Uno,

Dos,

Tres y exhala.

Mantén este ritmo de tres tiempos por unos minutos.

Respira normalmente ahora,

Te voy a invitar a relajar tu cuerpo.

Iré nombrando partes de tu cuerpo y vos las irás relajando,

Permitiéndoles que se relajen.

Comenzamos por la cabeza,

Permítele a tu cabeza que se relaje,

Relaja tu cara,

Entrecejo,

Mandíbula,

Ojos,

Boca,

Relaja tu cuello y hombros,

Libera todo el peso acumulado en tu espalda,

Relajando los brazos,

Las manos,

Los dedos de ambas manos,

Pone las manos en una posición de apertura mirando hacia arriba,

Relaja tu pecho,

Tu panza.

Realiza una respiración profunda llevando el aire hacia la parte baja de tu abdomen y al exhalar relaja tus piernas y tus pies.

Te invito a visualizar un rayo de luz del color que vos quieras,

El color que venga a vos en este momento,

Que desciende desde una dimensión superior y se posa suavemente en tu coronilla,

En el centro de tu cabeza,

Desciende suavemente recorriendo tu interior hasta llegar al centro de tu pecho,

Tu chacra cardíaco.

Ese rayo de luz te conecta con tu eje interno,

Te ordena por dentro y te voy a invitar a que aparezcan palabras que representen tu eje,

Tu centro,

Tu verdad.

Aquello que para vos es realmente importante,

Puede ser amor,

Presencia,

Lealtad,

Compasión.

Te invito a nombrar estas palabras que conforman tu eje interno,

Aquel que muchas veces sentís que perdés.

Cada palabra le da fuerza a este rayo luminoso,

Te vuelve a tu eje,

Te recuerda a quien sos.

Descansa en esas palabras en tu eje interno y lleva tus manos hacia el centro de tu pecho.

Pon atención a tu respiración nuevamente,

Respira profundamente y cuenta hasta tres y exhala.

Permite que el ritmo de tu respiración se sincronice con el ritmo de tu corazón.

Descansa unos minutos repitiendo esta respiración de tres tiempos.

Cuando estés lista podrás abrir tus ojos y seguir con tu día.