Verbundenheit: Metta-Meditation für liebevolle Perspektiven

Tanke auf! Mit dieser Meditation kreierst du Wohlgefühl. Tief in dir. Ausgehend von dir selbst strahlst du eine positive, liebevolle Energie auf Andere aus. Lass es dir gut gehen und schöpfe Kraft aus deinem Inneren.

Transcript

Ich freue mich,

Dass du wieder dabei bist heute.

Schön,

Dich zu begleiten in dieser Meditation,

In welcher du deinen liebevollen Blick auf dich und andere kultivieren lernen kannst.

Alles,

Was du dafür brauchst,

Ist ein bisschen Konzentration und Fantasie.

Das Praktizieren dieser Meditation verändert tatsächlich mit der Zeit,

Wie wir mit uns und anderen Menschen umgehen und wie wir uns verbunden fühlen.

Ich wünsche dir viel Freude beim Entdecken.

Mach es dir bequem,

Sitzend oder liegend und die Reise kann losgehen.

Hast du deine Position gefunden?

Dann öffne nun bitte sanft deine Handflächen nach oben.

Lass deine Finger dabei ganz locker sein.

Passt es so für dich?

Dann atme so richtig schön mal tief ein und wieder aus.

Lass alles hinter dir,

Was du gerade nicht brauchst und komm an in deiner Zeit.

Nimm wahr,

Wie es dir jetzt geht in diesem Augenblick.

Was du in deinem Körper wahrnehmen kannst,

Welche Empfindungen jetzt zu spüren sind.

Gehe mal mit der Aufmerksamkeit an die Stelle zwischen deinen Augenbrauen.

Lasse diese Stelle ganz weich werden,

Als würden deine Augenbrauen sanft auseinanderrutschen und sich deine Stirn für die nächsten Momente komplett von Sorgenfalten glätten.

Dein Atem strömt weich durch deine Nasenflügel ein und aus.

Dein Kiefer darf ganz gelöst sein.

Lass ihn weich und entspannt nach unten gleiten.

Deine Zunge hat ihr entspanntes Plätzchen in ihrem Bett gefunden.

Dein ganzer Körper,

So wie er nun hier sitzt,

Wird mit jedem Atemzug weicher und entspannter.

Dann begib dich nun gedanklich auf eine kleine Reise.

An ein Ort deiner Wahl oder deiner Fantasie.

Vielleicht ist es ein Ort in der Natur,

Ein wunderschöner Strand,

Eine Sommerblumenwiese,

Wo auch immer.

Schau dich mal um an diesem Ort.

Wie sieht es aus?

Welche Gerüche steigen in die Nase?

Was hörst du?

An diesem Ort,

An dem du dich zugleich ganz frei und sicher und geborgen fühlst.

Glücklich,

Glücklich und frei.

Spür mal,

Wie gut es dir hier geht.

Vielleicht überschäumendes Glücksgefühl an diesem schönen Ort.

Wie gut das tut,

Dich so zu fühlen.

Erlaube dir dieses Wohlgefühl und sage dir mit Worten innerlich,

Ich darf glücklich,

Entspannt und frei sein,

Mich dabei sicher und geborgen fühlen.

Wiederhole es noch einmal für dich.

Ich darf glücklich,

Entspannt und frei sein,

Mich dabei sicher und geborgen fühlen.

Spüre einmal den Nachhalt dieser Worte und gib diesen wohltuenden Gefühlen ganz viel Raum in dir.

Spüre und erlaube dir ein glückliches Gefühl für dich selbst.

Du darfst glücklich und frei sein.

Nimm es an.

Vielleicht zaubert es dir ein kleines Lächeln ins Gesicht und du spürst,

Wie deine Mundwinkel ein paar Millimeter nach oben gleiten.

Denke nun an einen lieben Menschen,

Den du sehr gerne hast und dem du dieses Gefühl wünschst.

Schau einfach mal,

Welches Gesicht zuerst auftaucht.

Und während du dieses Gesicht vor Augen hast,

Sage einmal,

Du darfst glücklich,

Entspannt und frei sein,

Dich dabei sicher und geborgen fühlen.

Und wenn du magst,

Wiederhole diese Wünsche noch mal innerlich und vielleicht noch einen anderen guten Wunsch für diesen Menschen.

Stell dir nun vor,

Wie dieser Mensch ein Strahlen im Gesicht hat und ziemlich glücklich aussieht.

Denke nun an einen anderen Menschen,

Der dir nahe steht.

Vielleicht ist es eine gute Kollegin oder ein Kollege,

Eine Freundin oder oder.

Wiederhole den Satz für sie und sag ihm oder ihr gedanklich,

Du darfst glücklich,

Entspannt und frei sein,

Dich dabei sicher und geborgen fühlen.

In deiner Fantasie kannst du auch bei diesem Menschen ein inneres und äußeres glückliches Strahlen sehen oder fühlen.

Dann denke an eine Person,

Die du nicht so gut kennst,

Eine relativ neutrale Person.

Nimm die erste Person,

Die dir einfällt.

Es kann ein entfernter Nachbar sein,

Jemand,

Der dich zuletzt an der Supermarktkasse bedient hat,

Eine Bedienung in deinem Lieblingscafé oder Restaurant,

Jemand aus deinem Fitnessstudio,

Ganz wie du magst.

Lade eine Person ein vor dein inneres Auge und dann darfst du auch dieser Person liebevolle Güte zukommen lassen und ihr sagen,

Ich wünsche dir,

Dass du glücklich,

Entspannt und frei bist,

Du dich dabei sicher und geborgen fühlst.

Wiederhole den Wunsch einige Male gedanklich und nimm wahr,

Wie es sich so für dich anfühlt,

Diesem Menschen,

Den du doch kaum kennst,

So freundlich zu begegnen.

Wo im Körper kannst du das spüren?

Gibt es eine Person,

Mit der du zuletzt etwas Ärger hattest?

Sei es in einer Einmalbegegnung,

Wie mit einer Vordränglerin an der Kasse,

Einem unfreundlichen Busfahrer,

Der dir vor der Nase weggefahren ist oder jemand,

Der dir öfter das Leben etwas schwer macht.

Lade jetzt einfach die erste Person,

Die sich da zeigt,

Vor deinem inneren Auge ein.

Lade dabei auch die Gefühle ein,

Die sich in dem Zusammenhang zeigen,

Ohne sie ausagieren zu müssen.

Denke nun auch an diese Person und stelle sie dir als glücklichen Menschen vor.

Sei in Gedanken auch gütig mit diesem Menschen und wünsche ihm oder ihr,

Du darfst glücklich,

Entspannt und frei sein,

Dich dabei sicher und geborgen fühlen.

Oder ebenso ähnlich,

Ganz in deinem Wortlaut.

Na,

Wie klappt das heute schon,

Auch einem schwierigen Menschen sein oder ihr Gutes zu wünschen?

Und nun öffne dein Herz maximal.

Stell dir mal vor,

Wie viele Menschen es auf dieser Erde gerade gibt.

Probiere mal aus und schließe sie alle in deinen liebevollen,

Mitfüllenden Wunsch ein.

Lasse mit deinem nächsten Ausatmen einen warmen Windhauch sich ausbreiten,

In deine Nachbarschaft,

Deine Stadt,

Das gesamte Land,

Den ganzen Kontinent,

Andere Kontinente.

Zu Tieren und Pflanzen.

Und sage innerlich für alle hörbar deinen Wunsch.

Ich wünsche euch allen glücklich,

Entspannt und frei zu sein,

Euch dabei sicher und geborgen zu fühlen.

Nun lasse deine Wünsche gedanklich frei und nimm wahr,

Was du an Gedanken,

Gefühlen,

Körperempfindung in diesem Moment empfindest.

Lass diese Meditation noch ein bisschen in dir nachklingen und verbinde dich dabei mit deinen Atemzügen.

Und nun stell dich langsam darauf ein,

Diese Übung gleich zu beenden.

Orientiere dich dafür doch mit liebevollem Blick in deinem Raum,

Wenn du einmal tief einatmest und ausatmest.

Und nimm den neu gewonnenen Blick mit in deinen weiteren Tag.

Für alle Begegnungen,

Die er noch bereithält.

Bis bald.

Mach's gut.