Advent -Meditation: Vorweihnachtsstress sanft lösen

Deine Mini-Meditation für diese Vorweihnachtszeit - Nach der Arbeit, vor dem Schlafengehen, oder wann es sich gut für dich anfühlt.

Wie fühlst du dich heute? Falls du dich etwas gestresst fühlst, dann höre dir doch diese kleine Audio-Meditation an. Danach wird das stressige Gefühl sich in Leichtigkeit und Gelöstheit verwandelt haben. Versprochen.

(Dauer: 6 Minuten)

Transcript

Hey,

Willkommen in deinem kleinen Moment des Innehaltens heute.

Na,

Ganz schön viel los bei dir gerade?

Vielleicht bist du etwas gestresst?

Durch all die Termine,

Die Verabredung,

Den Besorgungsstress von Geschenken oder dass dir Gedanken machen,

Womit du wohl weh meine Freude bereiten könntest?

Dann lass uns doch einen Moment Zeit nehmen,

Nur für dich,

Um all den Stress und Druck mal von dir abfallen zu lassen.

Mach's dir bequem,

Aufrecht sitzend oder liegend,

Ganz so,

Wie es jetzt für dich machbar ist.

Atme mal so richtig tief ein,

Halte deinen Atem kurz an und dat puste alles über den Mund aus,

Was dir jetzt nicht dienlich ist.

Sehr gut,

Wenn du magst wiederhole dies noch einmal.

Atme tief ein,

Halte kurz deinen Atem an und dann lass los.

Lass die Spannung von dir abgleiten,

Wie die Regentropfen von einer Fensterscheibe.

Schließe sanft deine Augen und gönne dir einen Moment ganz für dich.

Spür mal,

Wie du hier nun sitzt oder liegst,

Wie du getragen wirst von dieser Erde unter dir,

Jetzt heute an diesem Dezembertag.

Wie fühlt sich dein Körper gerade an?

Angespannt,

Gelöst,

Warm oder ist dir etwas kühl?

Wie sieht es in deinem Kopf aus?

Sind da gerade viele Vorhaben oder Erwartungen an den heutigen Tag oder diese Vorweihnachtszeit?

Wo machst du dir selbst etwas Stress im Moment?

Gib nun mit jedem Ausatmen festsitzende Spannung ab,

Inneren Druck oder Vorweihnachtsstress.

Lass los,

Lass deinen Körper mit jedem Ausatmen weicher werden und lade die Ruhe ein in dir.

Lass die Spannung aus deinem Gesicht weichen und spüre,

Wie sich Sorgenfalten auf deiner Stirn glätten.

Spüre,

Wie deine Schultern nach unten schmelzen,

Wie Eis in der Sonne,

Mit jedem Ausatmen tiefer und tiefer sinkend.

Lass deine Gedanken an all das,

Was laut deinem Kopf jetzt zu tun ist,

Ebenfalls mit deinem Ausatmen los.

Atme deine Gedanken aus und lasse sie durch deine Nasenflügel als grauen Rauch entweichen.

Lass alles los,

Was dich stresst oder Druck in dir erzeugt.

Und lade mit jedem Einatmen nun die Leichtigkeit ein in dir.

Die Gelöstheit.

Mit jedem neuen Einatmen füllst du deine Lungen mit frischer,

Neuer Energie.

Tanke auf all das,

Was dir jetzt gut tut.

Mit jedem Einatmen.

Na,

Wie fühlst du dich nun?

Etwas ruhiger?

Gelöster?

Friedlicher in dir selbst?

Nimm doch all diese wohltuenden Dinge mit in deinen weiteren Tag und lausche jetzt mal in deinen Raum hinein.

Und dann,

Wenn du dich bereit fühlst,

Öffnest du Einatmen deine Augen und wendest dich entspannter,

Gelöster und zentrierter deinem weiteren Tag zu.

Und falls dir diese Mini-Meditation gut getan hat,

So freue ich mich natürlich,

Wenn wir öfter zusammen meditieren und ich dich begleiten darf.

Also,

Mach's gut und ich wünsche dir einen wunderschönen Vorweihnachtstag.