Практика 4-7-8 — успокоить тревожность

Всем или почти всем знакома практика квадратного дыхания, но есть и другие варианты, например 4-7-8 — это короткая простая практика помогает расслабиться, снизить уровень тревожности и стресса, а если делать перед сном — успокаивает ум:))

Transcript

Привет,

Я Аня.

Занимай удобное положение,

Закрывай глаза и просто следуй за моим голосом.

Вдох.

Два.

Три.

Четыре.

Задержка.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Выдох.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Вдох.

Два.

Три.

Четыре.

Задержка.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Выдох.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Вдох.

Два.

Три.

Четыре.

Задержка.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Выдох.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Вдох.

Два.

Три.

Четыре.

Задержка.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Выдох.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Восемь.

Вдох.

Два.

Три.

Четыре.

Задержка.

Два.

Три.

Четыре.

Пять.

Шесть.

Семь.

Выдох.

Два.

Три.

Четыре.

Восемь.

Продолжи дышать,

Как комфортно.

Принеси все свое внимание в тело и заметь,

Как ты сейчас.

Почувствуй,

Насколько тебе стало легче,

Спокойнее.

Побудь здесь только,

Сколько необходимо.

А когда будешь готов или готова,

Открывай глаза.

Благодарю.

Услышимся.