Дыхательная практика "Переключиться — для смены состояния"

Это короткая практика, чтобы сменить состояние. Можно выполнять ее утром, чтобы настроиться на день, перед встречей или чтобы переключиться с работы на отдых. Ты можешь выбрать состояние, в котором проживаешь свой день, час, минуту, ситуацию. Выполняй практику в наушниках

Transcript

Привет,

Это Аня.

Садись удобно,

С прямой спиной,

Закрывая глаза.

Делай вдох,

Мягкий выдох,

Еще раз вдох,

Выдох и продолжи дышать,

Стараясь не делать пауз между вдохом и выдохом.

После вдоха сразу выдох,

А после выдоха выдох.

И начни переносить внимание в тело,

К себе.

Заметь опору под собой,

Вес тела на этой опоре и почувствуй,

Как ты сейчас,

Как себя чувствует тело,

Если где-то напряжение,

Скованность,

Дискомфорт.

Просто заметь,

Не анализируй и продолжай дышать.

Чувства,

Настроение,

Не осуждай,

Просто заметь,

Будь честным.

И следуем по задержке.

Выдох,

Выдох,

Выдох,

Выдох,

Выдох,

Выдох,

Выдох,

Выдох.

И останься здесь на задержке,

Постарайся расслабиться.

Расслабь живот и нижнюю челюсть.

Что сейчас тебе необходимо?

Чуть меньше тревожности,

Чуть больше ясности.

Будто ты собираешься на важную встречу и нужно выбрать тот самый костюм,

То самое платье,

Как будто можешь запечатлеть этот образ.

Заметь свое состояние и себя,

Как самого дорогого человека и скажи себе спасибо.

И побудь здесь столько,

Сколько тебе будет необходимо.

А я благодарю тебя.

Услышимся.