Привет,
Это Аня.
И сегодня мы сделаем практику как я сейчас.
Эта практика небольшая по времени,
Но при этом очень эффективная и помогает научиться замечать свое состояние в моменте.
Я делала эту практику раньше по будильнику для того,
Чтобы вести регулярность.
Ты тоже
можешь воспользоваться этим лайфхаком.
Просто поставь будильник или сделай напоминание в
календаре и практикуй.
Я тебе подробнее расскажу как это сделать.
Предлагаю прямо сейчас тебе
остановиться,
Сесть или просто встать устойчиво,
Выпрямить спину,
Прикрыть глаза,
Сделать глубокий
вдох через нос,
Мягкий плавный выдох через рот,
Еще раз вдох и выдох.
Переведи внимание на свое
тело,
Заметь свое дыхание,
Ощути опору под собой.
Если ты стоишь,
Можно прям попереступать
со стопы на стопу.
Если сидишь,
Пошевелиться на стуле,
Почувствовать насколько устойчиво ты
сейчас сидишь.
Расслабь живот,
Нижнюю челюсть и задай себе вопрос,
Как я сейчас?
И постарайся
описать это состояние без помощи слов,
Хорошо,
Плохо,
Нормально.
Здесь еще можно добавить
некой структурности,
Опиши сначала свое состояние тела,
Потом обрати внимание на ощущения.
Дальше эмоции и чувства.
И заверши описание тем,
Что у тебя сейчас происходит в голове,
Насколько
бурный поток мыслей.
И после того,
Как ты пройдешься по этим четырем пунктам,
Вернись вниманием в
тело,
Ощути снова опору под собой,
Сделай глубокий вдох через нос и мягкий плавный выдох через
рот.
Еще раз вдох,
Выдох,
Поблагодари себя,
Улыбнись и как будешь готов,
Открывай глаза.
Для большей эффективности этой практики,
Ты можешь взять блокнот-ручку и записать,
Записать как ты сейчас.
И постепенно,
Когда записи будут накапливаться,
Ты сможешь проанализировать,
А в каких эмоциях ты чаще всего пребываешь,
А как себя чувствует твое тело.
И возможно,
Здесь ты найдешь ту точку,
С которой стоит поработать,
Ту точку изменений,
С которой хотелось бы
начать.
Я тебе желаю хорошего дня,
Прекрасного настроения и замечательных моментов.
Пока.
