Дыхательная практика "Выдохнуть: снять стресс"

Всего 8 минут, чтобы снять стресс и отпустить напряжение. Отлично работает после насыщенного дня или
сложной ситуации. Ты можешь делать эту практику когда удобно и где и угодно. Выполняй практику в наушниках

Transcript

Привет,

Это Аня.

Садись удобно,

С прямой спиной и закрывай глаза.

Сделай вдох через нос и мягкий плавный выдох через рот.

Еще раз выдох и выдох.

И продолжу дышать таким образом.

Вдох через нос и мягкий плавный выдох через рот.

Постепенно удлиняю выдохи.

Вдох.

Перенеси внимание в тело.

Назови опору под собой.

Я сделана этой опорой.

Продолжаю дышать.

Назови свое тело.

Как оно сейчас?

Есть ли где-то напряжение?

Тяжесть?

Представь,

Как со следующим выдохом ты начинаешь отпускать эту тяжесть.

Это напряжение.

Будто скидываешь что-то лишнее.

Что давно несешь.

Но пора отпустить и позволить себе выдохнуть.

Какие эмоции.

Раздражение.

Обиды или фрустрации.

Почувствуй,

Где это в теле.

Как оно выглядит.

Может быть это самая тяжесть и напряжение.

Начни все это выдохать.

Отпусти.

Позволяй себе расслабиться.

Отпусти эмоции.

Освободи пространство внутри.

Замечай,

Как меняется ощущение в теле.

Может быть становится чуть больше легкости.

Освободи.

Как меняется твое состояние.

Настроение.

Просто дыши.

Скажи,

Как ты сейчас.

Вернись к себе и к своим ощущениям.

Замечь,

Что изменилось.

Даже из-за себя.

Как самого дорогого человека.

Скажи спасибо.

И побудь здесь столько,

Сколько необходимо.

А я благодарю тебя.