Привет,
Это Аня.
Садись удобно,
С прямой спиной,
Закрывай глаза,
Сделай вдох через нос и мягкий плавный выдох через рот.
Еще раз вдох и выдох.
Продолжай дышать,
Делай чуть активнее вдох и мягкий выдох.
И начни переносить внимание в тело.
Заметь опору под собой.
Вес тела на этой опоре.
Заметь свое тело и его границы.
Просканируй его от столб до макушки головы.
Замечай как оно сейчас.
Не анализируй,
Не осуждай.
Просто заметь свое тело,
Себя.
И продолжай дышать.
И задай себе вопрос,
А где мой внутренний центр?
Моя внутренняя опора?
И заметь,
Какая часть тела откликается больше всего?
Ощущается сильнее?
Это может быть живот,
Грудная клетка,
Солнечное сплетение или любая другая часть тела.
Заметь ее и перенеси туда свое внимание.
И продолжай дышать.
Если комфортно,
Можешь положить туда руки.
Чтобы еще активнее ее почувствовать через тело.
И с каждым вдохом все больше внимания во внутренний центр,
Внутренней опоре.
Большая или маленькая?
Теплая или холодная?
Может быть она какого-то определенного цвета?
Продолжай дышать.
Заметь как с каждым вдохом ощущение становится ярче,
Сильнее.
Ощути устойчивость к этой точке,
Опору.
Продолжай дышать.
Немысленно?
Проговори.
Продолжай дышать в эту точку.
Я опираюсь на себя.
Я в безопасности.
Я могу быть здесь и сейчас.
У меня есть моя внутренняя опора.
Вдох и выдох.
Вдох,
Выдох.
Запомните ощущения.
Запомни,
Что внутренняя опора тебе доступна всегда.
Даже если снаружи все нестабильно.
Продолжай дышать.
Находясь своим вниманием,
В своей внутренней опоре.
Запомни каждое ощущение.
Как это?
Опираться на нее,
Чтобы всегда можно было вернуться сюда.
Опираться.
Продолжай дышать.
И постепенно начни замедлять дыхание.
Возвращаясь к комфортному,
К тому,
Как ты дышишь в обычной жизни.
Снова заметь опору под собой.
И вес тела на этой опоре.
Заметь свое тело и его границы.
Улыбнись и обними себя как самого дорогого человека.
И скажи себе спасибо.
Побудь здесь столько,
Сколько необходимо.
А я благодарю тебя.
