Bodyscan Meditation I Beruhige dein Nervensystem

Eine liebevolle Reise durch deinen Körper – vom Kopf bis zu den Füßen und wieder zurück.

Sanft, achtsam und ohne Erwartung darfst du Anspannung loslassen und tiefe Ruhe finden.

Diese Meditation hilft dir, im Körper anzukommen, dein Nervensystem zu beruhigen und dich wieder bei dir selbst zu spüren.
Atme ein, sinke ein – und sei einfach da.

Ich wünsche dir viel Freude beim Meditieren.

Deine Anika

Transcript

Hallo und schön,

Dass du da bist.

Wie schön,

Dass du dir diesen Moment für dich selbst schenkst.

Einen Moment der Stille,

Einen Raum zum Spüren,

Zum Sein.

Finde nun eine Position,

In der du zur Ruhe kommen kannst.

Du kannst dich hierfür hinlegen oder hinsetzen.

Wichtig ist,

Dein Körper darf sich sicher fühlen,

Gehalten und entspannt.

Deine Wirbelsäule ist aufgerichtet,

Ganz ohne Anstrengung.

Und deine Arme liegen locker neben oder auf dir.

Deine Beine dürfen sich ausruhen.

Und ein Atem,

Der darf fließen,

Ganz natürlich.

Atme nun bewusst ein und langsam wieder aus.

Noch einmal tief ein und lange wieder aus.

Mit jedem Atemzug darfst du etwas mehr ankommen,

In diesen Moment,

In deinem Körper,

Ganz bei dir.

Lass los,

Was du gerade nicht brauchst.

Gedanken,

Erwartungen,

Du darfst sie für diesen Moment ablegen.

Du musst nichts erreichen,

Nur da sein,

Spüren und empfangen.

Ich bin Annika und ich darf dich jetzt durch diesen Bodyscan führen.

Lass uns gemeinsam durch deinen Körper reißen,

Von oben,

Vom Kopf bis hinunter zu deinen Füßen.

Beginne bei deiner Stirn,

Wie fühlt sie sich an?

Lade sie ein,

Ganz weich zu werden.

Wandere mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinen Augen,

Sie dürfen sich entspannen.

Dann deinen Kiefer,

Vielleicht ist er gerade angespannt.

Öffne ihn sanft und mit dem Ausatmen,

Lass los,

Spüre deinen ganzen Kopf,

Von innen,

Von außen.

Wie fühlt er sich an?

Wandere zum Nacken,

Zum Hals,

Lass dort Weite entstehen.

Nimm wahr,

Ganz ohne zu urteilen.

Gehe weiter zu deinen Schultern,

Lass los.

Lenke deine Achtsamkeit auf deine Oberarme,

Ellenbogen,

Unterarme,

Hände.

Spüre deine Finger,

Deine Handflächen.

Was nimmst du wahr?

Dann gehe mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Brustraum.

Spüre,

Wie dein Atem dich bewegt.

Spüre,

Wie dein Brustkorb sich hebt und senkt.

Vielleicht kannst du auch den Schlag deines Herzens spüren,

Ganz leise.

Dann wandere zum Bauch.

Wie fühlt sich dein Zentrum heute an?

Weich,

Eng oder unruhig?

Nimm wahr,

Ganz liebevoll.

Weiter geht es in den unteren Rücken,

Die Lendenwirbelsäule,

Das Becken.

Spüre,

Wie dich der Boden trägt.

Entspanne deinen Körper.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit in die Hüften,

Oberschenkel,

Knie,

Waden,

Fußgelenke,

Füße und schließlich deine Zehen.

Verweile dort für einen Moment.

Du bist angekommen,

Ganz unten,

Ganz bei dir.

Nun kehren wir zurück,

Ganz in Ruhe,

Von den Füßen zurück zum Kopf.

Beginne bei den Zehen,

Spüre sie,

Dann deine Füße,

Wie sie den Boden berühren.

Gehe weiter in die Waden,

Knie,

Oberschenkel,

Spüre dein komplettes Becken,

Den unteren Rücken,

Deinen Bauch,

Deinen Brustkorb.

Lass den Atem dich führen.

Dein Brustkorb hebt sich und senkt sich mit jedem Atemzug,

Den du nimmst.

Wandere nun mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu den Schultern,

Armen,

Händen,

Finger,

Der Hals,

Der Kiefer,

Die Wangen,

Die Augen,

Die Stirn und schließlich dein ganzer Kopf.

Atme ein und wieder aus und spüre,

Du bist ganz da,

Im Hier und im Jetzt.

Lass uns noch einmal gemeinsam von Kopf bis Fuß und wieder zurück reisen,

Ganz ruhig,

Noch weniger denken und mehr spüren.

Beginne beim Kopf,

Spüre ihn und lass los.

Wandere in den Nacken,

Die Schultern,

Arme,

Hände.

Entspanne deinen Körper,

Brust,

Bauch,

Rücken,

Becken,

Oberschenkel,

Knie,

Waden,

Füße,

Zehen.

Lass los,

Spüre,

Ohne Ziel und ohne Bewertung.

Wir wandern ein letztes Mal gemeinsam von Fuß bis Kopf,

Ganz still,

Ganz verbunden.

Zehen,

Füße,

Fußgelenke,

Lass los,

Waden,

Knie,

Oberschenkel,

Becken,

Entspanne deinen Körper,

Bauch,

Brust,

Schultern,

Arme,

Hände,

Lass los,

Hals,

Kiefer,

Mund,

Augen,

Stirn,

Gesamter Kopf.

Du bist angekommen,

In dir,

Mit dir,

Jetzt.

Komme nun langsam wieder zurück.

Spüre den Raum um dich herum,

Die Stille,

Die Ruhe,

Deinen Körper,

So wie er jetzt ist.

Vertiefe nun deinen Atem,

Atme tief ein und lange wieder aus.

Beginne nun ganz achtsam,

Deine Finger und Zehen zu bewegen.

Fühle hin,

Was dein Körper gerade braucht und gib deinen körperlichen Impulsen nach.

Vielleicht magst du dich recken,

Gähnen oder strecken.

Und wenn du dann soweit bist,

Öffne langsam deine Augen.

Nimm die Welt wieder wahr,

In all ihrer Sanftheit und Liebe,

Mit unendlicher Weite im Herzen.

Du bist zurück,

Präsent,

Klar und verbunden.

Und nun Mundwinkel hochziehen.

Danke,

Dass du dir diese Zeit für dich genommen hast.

Namaste,

Deine Annika