Meditacion Mindfulness de los 3 minutos

Meditación breve de 3 minutos para reconectarte con el presente, la respiración y la calma interior. Una práctica guiada sencilla que te invita a detenerte, soltar tensiones y regalarte un momento consciente en cualquier lugar y momento del día.

Transcript

3.

Busca una postura cómoda,

Sentado,

Con la espalda recta,

Pero sin rigidez.

4.

Cerra los ojos suavemente o déjalos entreabiertos,

Como prefieras.

5.

Lleva la atención a tu cuerpo,

Tal como está ahora.

6.

Nota el contacto de los pies con el piso,

El peso del cuerpo,

La sensación del aire en la piel.

7.

No hay nada que cambiar,

Nada que hacer,

Solo observar.

8.

Dirigí la atención a la respiración.

9.

Percibí como el aire entra y sale.

10.

El suave movimiento del abdomen o del pecho.

11.

Si la mente se distrae,

Reconoce el pensamiento.

12.

Y con amabilidad,

Regresa a la próxima inhalación y exhalación.

13.

Expandí ahora tu atención a todo el cuerpo y al espacio que te rodea.

14.

Percibí sonidos,

Sensaciones,

Temperatura.

15.

Aceptá lo que esté presente,

Sin juzgar.

16.

Cuando estés listo,

Lista,

Hace una inhalación un poco más profunda.

17.

Move suavemente manos y pies,

Y sin apuro,

A tu ritmo,

Abrí los ojos.