Meditación para Dormir Profundamente

Bienvenidos a esta meditación guiada, diseñada para ayudarte a alcanzar un sueño profundo y reparador, mientras también realizas una pausa energética que renovará tu mente y cuerpo.

Encuentra un lugar tranquilo, acuéstate cómodamente y permite que esta meditación te guíe hacia un descanso profundo y restaurador.

Con mucho amor, Alba

Transcript

Hoy voy a guiarte con esta meditación para que conectes con el descanso,

Para que te relajes y puedas conectar tranquilamente,

Sintiendo paz.

Puedes usar esta meditación para hacer una pausa durante el día,

Antes de ir a dormir o incluso si te levantas,

Despiertas en mitad de la noche.

Vas a empezar tumbándote en tu cama relajadamente y vas a empezar a cerrar los ojos suavemente,

Confiando en mi voz y escuchando la frecuencia de la música.

Vas a hacer cualquier ajuste que tu cuerpo necesite para estar totalmente cómodo,

Acunado en tu cama,

Quizá moviendo los hombros hacia arriba y hacia abajo o haciendo un pequeño movimiento con el cuello.

Busca tu confort y vas a comenzar a sentir tu cuerpo pesado Siente el contacto de tu cuerpo con la superficie que te sostiene,

Con tu cama.

Toma tres respiraciones largas y profundas,

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Inhalando por la nariz y exhalando por la boca.

Y cada vez que exhalas,

Con cada exhalación,

Siente como tu cuerpo se relaja cada vez más y más,

Relajándote.

Inhala por la nariz,

Exhala por la boca.

Empieza a volver a tu respiración natural y piensa que el día de hoy ya ha pasado.

Tal y como ha sido,

Es perfecto,

Todo está bien.

Mañana será otro día lleno de posibilidades para aprender,

Para sostener y sanar,

Para compartir,

Para trabajar en ti.

Pero ahora sólo nos importa este momento,

El momento en el que estás tombado en tu cama.

Vas a soltar el pasado que ya pasó,

El futuro que sólo existe en nuestra mente en forma de pensamientos,

Y nos vamos a desconectar del tiempo para sumergirnos en el ahora,

En este momento.

Vas a llevar la atención a tu frente y observar que está lisa,

Que tienes la frente relajada,

El entrecejo,

Los músculos de los ojos relajados,

Los labios sueltos y la mandíbula floja.

Relaja la mandíbula,

Utiliza la respiración.

Ves sintiendo tu cuerpo,

Descansa,

Permítete descansar,

Ya no hay nada que hacer ni nada que resolver.

Observa que los hombros estén relajados,

Los brazos y las manos flojas y pesadas y la espalda descansa,

Relajada y sin tensiones.

Disuelve esas tensiones poco a poco,

Esas tensiones del día de hoy,

Sea cual sea la situación de tu vida,

Mereces disolver las tensiones,

Mereces descansar.

Confía en que todo está bien,

De que todo está en su lugar y de que todo es un proceso.

Ahora sumérgete en el silencio de la noche,

Sintiendo ese lugar en tu interior de paz y de quietud.

Notas como tus piernas y tus pies pesados se están relajando,

Tu cuerpo está cada vez más calmado,

Más sereno,

Más pesado,

Más en paz.

Todo tu cuerpo se siente relajado y sostenido en tu cama.

Ahora quiero que observes y sientas tu respiración profundamente alojada en tu vientre.

Observa como éste sube y baja con cada inhalación y cada exhalación.

Toma un momento para sentir y observar tu vientre.

No hagas nada con la respiración,

Solo obsérvala.

Siente como te acuna,

Como te desliza,

Como te desliza y siéntete protegido y a salvo.

Siéntete con tu espacio merecido para descansar.

Siéntete lleno de tu propio ser y suelta todo esfuerzo.

Siéntete cada vez más cómodo.

Todo tu cuerpo está en calma y con esta respiración,

Observando el vientre como sube y como baja,

Te vas distanciando de los pensamientos.

Observa,

Visualiza como salen de tu mente.

Distanciate de los pensamientos,

De los problemas,

De las preocupaciones.

Despréndete de todo.

Date ese regalo.

Utiliza la exhalación para desprenderte de esos pensamientos.

Conéctate con tu ser y desde aquí observa a los pensamientos que surjan y simplemente los dejas pasar como una película.

Si aparece un pensamiento que se dirige al pasado,

No lo sigues.

Si aparece un pensamiento que se dirige al futuro,

No lo sigues y vuelves a tu respiración una y otra vez a observar tu vientre,

A observar tus pensamientos.

Tienes ese poder de controlar tus pensamientos.

Está en ti.

Sólo existe este momento y este instante.

Mantén tu conciencia dentro del momento presente.

Estás aquí ahora y eso es lo único que importa.

Te permites estar tranquilo,

Tranquila,

Tranquila.

No tienes que hacer nada y vas soltando.

Todo tu propósito es descansar.

Ves soltando.

Observa cómo te estás sintiendo.

Observa cualquier sentimiento que surja.

Permítete sentir lo que surja y no te identifiques con tus sentimientos.

Sólo observa lo que estás sintiendo.

La intención no es no pensar,

Sino no seguir a cada pensamiento.

Acepta que la mente piensa.

La observamos pensar y eliges observar tus pensamientos sin dejarte arrastrar por ellos.

Tienes ese poder.

Poco a poco vas tomando distancia de cualquier pensamiento que aparezca.

Toma distancia de cualquier sentimiento y emoción y date cuenta de que el que observa todo eso es tu propio ser.

Estás entrando en un espacio en el que te sientes lo que eres.

Tú eres ese espacio de paz,

De quietud,

De tranquilidad,

De amor.

Eres tú.

Respira libremente en ese lugar que refleja tu estado interior sereno.

Quédate en ese lugar tranquilo.

Disfruta del silencio de ese lugar.

Estás muy cómodo,

Cada vez más en paz.

Acunado por tu respiración.

Acunado por tu respiración.

Acunado por tu cuerpo.

Acunado por el universo.

Acunado por tu cama.

Y acunado por el amor.

Desde aquí solo llegan a ti palabras e imágenes positivas.

Salud,

Paz,

Amor,

Serenidad,

Alegría,

Felicidad,

Fuerza,

Perdón,

Sanación,

Verdad,

Tranquilidad,

Libertad,

Valentía.

Siente la armonía de tu propia respiración.

Siéntete seguro.

Siente el movimiento de tu vientre.

Y sumérgete en este momento.