Приветствую вас друзья,
С вами Александр Бабкин,
Ваш проводник в мире медитации.
И сегодня у нас непростая тема.
Я знаю не одного,
А многих людей,
Кого беспокоят панические атаки,
Тревоги,
Абсолютно необоснованные,
Абсолютно не связанные с какими-то конкретными событиями,
Как будто бы они возникают из ниоткуда,
Как будто бы нет причин для этих тревог,
Но тревога есть в сердце.
Бывает даже так,
Что я абсолютно не знаю,
О чем я тревожусь,
Просто необъяснимый хаос,
Необъяснимое внутреннее движение,
Которое невозможно остановить,
Контролировать.
Я знаю,
Как справляться с этими состояниями,
Не только в себе,
Но и помогать своим друзьям,
Близким.
Сегодня я поделюсь той методикой,
Которая помогает,
И возможно тебе удастся обрести эту методику,
Обрести для себя пространство легкости,
Тишины и за тревогой почувствовать что-то большее,
Понять причины,
Вступить в осознанную коммуникацию с ней,
Научиться не избегать панической атаки и тревоги,
Научиться ладить с ней,
Находить общий язык и в конечном итоге делать так,
Чтобы она тебя не беспокоила.
Это прежде всего внутренний процесс,
Это процесс,
Который контролирует наше сознание,
С которым оно может совладать,
Обладая определенными техниками,
Методиками.
Итак,
Мы начнем.
Мы закроем глаза и пусть я чувствую сейчас тревогу,
Пусть я чувствую сейчас панику,
Пусть я не знаю,
Что делать.
Я начну чувствовать свое дыхание.
Вдох,
Наполняющий нос,
Горло,
Грудь,
Живот и выдох.
Дох и выдох.
Глубокий вдох и выдох.
Само по себе дыхание уже перенаправляет фокус моего внимания в панике на тело.
В теле,
Как правило,
Всегда есть пространство.
В теле,
Как правило,
Всегда есть возможность опереться на что-то тихое,
Спокойное и стабильное.
Даже если поначалу поверхностные волны,
Возмущения не дают нам этого увидеть.
И продолжая дышать,
Мы позволим себе выдыхать со звуком хаааа.
Это дыхание,
Этот выдох мы используем при антистрессе.
Он как будто бы выпускает напряжение из тела.
Когда нам больно,
Мы кричим.
Позволяя себе немножечко издавать звук.
Это не крик.
И с этим звуком я отпускаю внутренние напряжения,
Которые я чувствую.
По крайней мере,
Тот поверхностный слой,
Который я могу сейчас отпустить,
Хаааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааааа Расслабить виски Выдохнуть через виски Расслабить брови Глаза Нос Все мышцы вокруг носа Щеки Скулы Губы Язык Нижнюю челюсть Позволим ей немножечко Упасть вниз и рту приоткрыться Мои стиснутые зубы Расслабляются,
Моя хватка уменьшается Я больше доверяю,
Больше открываю Я открываю свое пространство головы Я чувствую Его может быть очень активно,
Как будто бы рой мух как будто бы хаотичная активность,
Которая не отпускает эту голову.
Голова может быть большая по ощущениям И сейчас мы будем гармонизировать и уравновешивать все ощущения внутри тела,
Опуская внимание Давай погрузим внимание в горло Сделаем выдох через горло Аааа Погрузим внимание в плечи Сделаем выдох через плечи Волны моего дыхания обмывают плечи Спускаются вниз по рукам через пальцы Моё внимание плавно сливается из головы все ниже и ниже и сейчас я опускаю его на уровень груди Чувствую зажатость Или раскрепощенность груди Чувствую пространство внутри Опуская внимание на уровне солнечного сплетения Обязательно просматриваю свою спину,
Лопатки Позволяя своим лопаткам,
Словно крыльям,
Слегка расправиться Опуская внимание вниз спины,
К пояснице Чувствую привычный рюкзак,
Напряжение за спиной Что-то я несу,
Какие-то проблемы,
Сложности Выдыхаю,
Погружая внимание в живот Погружая внимание в тазовое дно Вдох Выдох Погружая внимание в ноги Вдох Позволяю ощущениям протекать через ноги Сейчас опустив свое внимание с головы до ног Я проглажу этим желучиком свое тело Уравновешивая Делая цельным свое тело Исцеляя Мое тело очень хочет моего внимания И моя паника обращает внимание на тело Моя паника сигнализирует о том,
Что я слишком много нахожусь в уме Я чувствую свое тело целиком Возможно где-то есть замутнение,
Где-то есть сажатость,
Неудобства Но я чувствую все тело целиком Таким образом мы подготовили себя к практике Наше внимание стало более рассредоточенным Менее заостренным на мыслительных процессах Тревога еще есть Паническая атака еще происходит Но я словно расчистил сцену Для того,
Чтобы дальше начать с ней работать и взаимодействовать Итак Я представляю Что эта тревога Моя паника Отделяется от меня И я могу видеть ее со стороны Она выходит из моего тела Я смотрю,
Что это Какая форма вышла Смотрю,
Какой у нее цвет Я смотрю Какой у нее размер И я приветствую ее Говорю,
Здравствуй,
Моя тревога Отвечает ли она что-то тебе?
Я спрашиваю,
Как тебя зовут?
Скажи свое имя И возможно я услышу какие-то звуки Очень тонкие звуки Даже не шепот А тише На уровне,
Как будто бы мне кажется,
Что что-то сказали И дальше мы будем обращаться к ней по имени Я буду называть ее тревога А ты называй ее тем именем Которое она назвала Тревога Я знаю,
Что ты здесь Я знаю,
Что ты Хочешь владеть моим телом Моим сознанием И я хочу говорить с тобой Скажи,
Тревога Что ты делаешь для меня?
Что ты делаешь для меня?
Возможно я получаю ответ Хорошо Получил я или нет Двигаюсь дальше Тревога Что ты делаешь для других?
Что ты делаешь для других?
Как правило,
Ответы приходят достаточно быстро Ответы не из головы А ответы от той формы С которой ты общаешься Просто позволь себе услышать Не сопротивляйся Приходу этой информации Тревога В чем твоя миссия?
И может быть уже на этих этапах На этих вопросах Ты получаешь некий инсайт Ты понимаешь,
В чем миссия Этой тревоги Ты понимаешь,
Зачем она пришла Ты понимаешь,
Что она делает для тебя Или что она делает для других Если ты не получаешь четкого ответа Спроси еще раз Поставь медитацию на паузу Нам очень важно выяснить у нее Ответы на эти вопросы Мы продолжаем Тревога Покажи мне Когда ты Пришла ко мне Покажи мне ситуацию Случай Тревожность Я позволяю себе проживать Этот момент Позволяю себе чувствовать его Я помню,
Что в моменты Когда мне становится тяжело Как будто бы поднимается напряжение Скипает что-то внутри Дыхание мой помощник Я могу выдыхать напряжение Мы с этого начинали Тревога Откуда ты пришла Это может быть человек Не человек Ситуация,
Связанная С каким-либо процессом Очень часто она связана с людьми Она приходит к нам от взаимодействия От определенного характера взаимодействия Связанного с агрессией Связанного с неумелой Тактичностью Тревога Кто тебя создал Я могу сам создавать свою тревогу Я могу получать ее по наследству К примеру от родителей Я могу получать ее от друзей Я могу получать ее от врагов Или от совершенно незнакомых мне людей Или от процессов Но что-то создает ее Если нет людей,
То посмотри что же создало эту тревогу Есть ли что-то в пространстве Что словно вылепило эту тревогу Породило ее И наградило тебя ей Мы дышим Когда чувствуем,
Что нас переполняют чувства Когда происходит осознание Очень важно не позволять себе вовлекаться В те картинки,
Которые происходят Если вдруг я что-то увидел,
Что сильно зацепило мои эмоции То я проживаю эти эмоции И вновь возвращаюсь к своему дыханию К себе К пространству внутри своего тела Тревога вне моего тела Я в своем теле Мое внимание в моем теле Я не тревога Возможно у тебя есть свои вопросы к тревоге Задай их Это могут быть вопросы из разряда Зачем Почему Как Давай выясним об этой тревоге Что-то Возможно тебе понадобится на это больше времени Поэтому если ты уходишь в этот процесс Поставь на паузу И так мы идем дальше Мы спрашиваем С чем ты связан?
С каким качеством во мне Или качеством в других ты связан?
Возможно придет одна связь Или целая цепочка связей От одной к другой Я тебя призываю Не слишком увлекаться Фантазиями Ты на этапе Задавания вопроса Ты отвечаешь ответ Если сознание начинает заболачиваться Словно вязнуть в процессе То мы идем дальше Если тебе нужно время Ты чувствуешь что динамика Твоего взаимодействия с тревогой Очень активно Происходит открытие инсайта Распаковка какой-то информации Образов Ты продолжай это делать И так пришло время для Завершительных Завершающих Вопросов и процессов Тревога Твоя миссия окончена Я отпускаю тебя Иди к тому Кто тебя создал Если понадобится Давай скажем это еще раз Твоя миссия окончена Я отпускаю тебя Иди к тому Кто тебя создал Смотри уходит тревога или нет В пространство В тебя В того кто ее создал Если по каким-то причинам не уходит Мы спрашиваем Тревога Что ты хочешь Чтобы уйти Возможно Я увижу некую картинку Или некий посыл к себе Что мне лучше сделать Для того чтобы эта тревога ушла Возможно эта тревога Меняет Свою форму или свою расцветку Начнет двигаться Шевелиться И показывать каким образом Ей лучше уйти Может быть она будет постепенно уменьшаться В размере Может быть она будет растворяться А может быть некое пространство Ее словно поглотит Тревога что тебе нужно чтобы уйти Могу ли я в чем-то тебе помочь Я больше не тревога Я больше не пространство для тебя Я обладаю свободой воли Я говорю тебе Что я тебя отпускаю Мое пространство для тебя закрыто Давай посмотрим что происходит С тревогой Прекрасно если оно уходит Но возможно она требует Еще больше времени и внимания к себе Возможно это очень Старая и сильная Сущность Которая хочет чтобы ты Еще больше С ней проработал Но в конечном итоге она обязательно уйдет Возможно мы увидели какие-то взаимосвязи От которых Она все еще здесь В таком случае мы Просим эту тревогу пойти По этим взаимосвязям Уйти туда откуда она пришла Возможно какие-то процессы ее держат Обиды Нежелания Закрепощения Если есть что-то что ее держит То это предмет отдельного исследования Мы также знакомимся Мы также задаем вопросы И там также отпускаем Каждую Из форм Которые связаны с этой тревогой Это более Сложная работа Но возможно она тебе Будет нужна Для того чтобы справиться Именно с этой тревогой И возможно одно пройдет другое А другое пройдет третье Но это очень благодарная Для тебя работа Для того чтобы твое пространство Было чистым И так я надеюсь что Твоя тревога Растворилась Или как минимум сила ее воздействия на тебя Существенно уменьшилась И мы сделаем три заключительных Вдоха и выдоха Положим руки себе на сердце На грудь И поблагодарим себя Плавно откроем глаза Поблагодарим друг друга За совместную практику И на сегодня завершим С тобой был Александр Бабкин Твой проводник на канале Медитаций Всего доброго
