مدیتیشن تصویرسازی ذهنی برای آرامش بیشتر

.این مدیتیشن تصویر سازی رو می تونیم قبل از خواب و یا در طول روز برای کاهش استرس انجام بدیم
.هدف این مدیتیشن، کمک به ما در رسیدن به آرامش بدن و ذهن برای رفع استرس و اضطراب و کاهش دردهای مزمن است
.برای گوش دادن به این مدیتیشن پیشنهاد میکنم از هدفون استفاده کنید
تسکین استرس از طریق مدیتیشن روشی موثر برای جلوگیری از پیامدهای سلامتی ناشی از استرس است. این کار توانایی‌ های ذهنی ما مانند تمرکز، حافظه، تفکر تحلیلی و خلاقیت را افزایش میده و چون ذهن ما آرام می شه در نتیجه شب خیلی بهتر می ‌خوابیم

Transcript

سلام. من زینا هستم و امروز می خواهیم با هم یه مدیتیشن تصفیر سازی ذهنی رو انجام بدیم. این مدیتیشن رو می تونیم شب قبل از خواب انجام بدیم یا موقع غروب زمانی که روزمون تموم شده و احساس می کنیم ذهن و بدنمون احتیاج به آرامش و استراحت داره. هر وقت که آماده هستید آروم روی سندلی بشینید، پایتون رو کنار هم روی زمین قرار بدید و پشتتون رو صاف نگه ترید. اگر فکر می کنید تو پوزیشن دیگه ای راحت تر هستید، بتونید تو اون پوزیشن بشینید یا حتی دراز بکشید. هر وقت که آماده هستید آروم چشماتون رو ببندید. بیاییم از ذهن و بدن خودمون دعوت کنیم که این حس آرامش رو تجربه کنیم. بیاییم تمرکز خودمون رو بزنیم روی تنفس خودمون، روی دم و بازدم آهسته خودمون. بیاییم با هم دو تا نفس امیغ بکشیم، دم و بازدمی، آهسته و چولانی و حالا برگردیم به ریتم طبیع تنفس خودمون. بیاییم حس کنیم، با هر دمی آروم آروم تر میشیم و با هر بازدمی هر نگرانی و ناراحتی رو از ذهن و بدنمون خارج می کنیم. حالا بیاییم تمرکزمون رو بزنیم روی شونه هامون، بیاییم یه دم امیغ بکشیم، شونه هامون میاد به سمت بالا و با بازدم رهاش کنیم. حالا بیاییم تمرکزمون رو بزنیم روی پاهامون، روی تماس کف پاهامون با زمین، بیاییم کف پاهامون رو فشار بدیم توی زمین، سه شماره بشماریم و رهاش کنیم. بذاریم هر ناراحتی و دردی از نکه انگشتای پاهامون خارج بشه. بیاییم تصور کنیم که توی فضایی آزاد روی یه سندلی راحت نشستیم. تصور کنیم نزدیک غروبه و منظری که جلوی چشمامون هست منظری غروب و آفتابه. بیاییم به آسمون نگاه کنیم، بیاییم به آسمون بالای سرمون نگاه کنیم و کم کم نگاهمون رو ببریم به سمت افق. ببینیم هایا عبری تو آسمون هست؟ خوب گوش بدیم شاید صدا پرندهی رو از دور بشنبیم. دمای هوا رو اطراف خودمون حس کنیم. فکر کنیم که یه پتوی نرم رو دور خودمون پیچیدیم و گرمای مطبوعی رو که حس می کنیم. حواسمون رو بذاریم روی سندلی که روش نشستیم بین که چقدر راحته به این نقطهی که توش هستیم به امنیتش فکر کنیم. حالا بیاییم تمرکزمون رو بذاریم روی نورهایی که داریم تو آسمون می بینیم، رنگهایی که تو آسمون می بینیم. خرشید کم کم داره غروب می کنه و ما رنگهای مختلفی رو داریم تو آسمون می بینیم. اولین رنگی که به چشممون می بینیم شاید دیگه رنگ قرمز باشه. بیاییم فکر کنیم، بیاییم تصور کنیم. هر رنگی که تو آسمون داریم می بینیم باستابه. هر فکری، هر ناعارومی اگه تو بدنمون داریم، تو ذهنمون داریم اون رنگ باستابش هست. اگه اون رنگ قرمز رو داریم می بینیم، رنگ قرمز شاید به معنی اون ناراهتی هست که داریم تو بدنمون حس می کنیم و همینطور که خرشید داره غروب می کنه حس کنیم که اون رنگ قرمز آسمون داره کم کم محف می شه و کم کم می ره به سمت یه نارنجی کم رنگ. بیاییم به این رنگ ها توجه کنیم به این کم رنگ شدن نور، کم رنگ شدن رنگ ها. حس کنیم با محف شدن اون رنگ قرمز با کم رنگ شدن اون رنگ ها بدن ما هم داره آروم و آروم تر می شه. همینطور که رنگ ها تو آسمون تغییر می کنن، بدن ما هم آروم و آروم توی آرام بشی فرو می ره. رنگ نارنجی آسمون کم کم داره جاشو می ده به یه رنگ صورتی کم رنگ. شاید چند تا رنگ رو با هم بمینیم تو آسمون. بیاییم به زیبایی این رنگ ها توجه کنیم و بذاریم هر لحظه که می گذره این رنگ ها کم رنگ و کم رنگ تر بشن. خرشید همچنان داره تو افق پایین و پایین تر می ره. رنگ صورتی آسمون کم کم داره رنگشو می ده به یه بنفش کم رنگ. با دیدن این رنگ حس کنیم بدن ما بازم داره آروم و آروم تر می شه. بذاریم هر ناراهتی هر نارومی که تو زهن و بدن ما بوده آروم با این رنگ ها تو آسمون محف بشن. همینطور که آروم سر جامون نشستیم حس کنیم که کم کم آسمون داره تاریک می شه و رنگ بنفش بیشتر آسمون رو پرمی کنه. یه جاهایش داره خاکستری می شه. بیم همچنان به رنگ ها نگاه کنیم و از تغییرشون لذت ببریم از زیبایی که داریم تو آسمون می بینیم بیم از لحظه قروب آفتاب لذت ببریم. با هر لحظهی که می گذره حس کنیم که زهنمون و بدنمون تو آرامش بیشتری فرو می ره. حس کنیم این آرامش اطراف ما رو گرفته بیم این حس امنیت و آرامش رو با تمام وجودمون حس کنیم اگر جایی حس کردیم که حباسمون پرد شده، هیچ ایرادی نداره با مهربونی و با آرامش تمرکزمون رو برگردونیم روی تنفسمون و جایی که نشستیم به آسمونی که هر لحظه رنگش داره تغییر میکنه حالا بیاییم تصور کنیم که آروم از روی سندلی بلند می شیم برای تموم کردن این تمرین، این مدیتیشن من از ده تا یک می شمارم و وقتی که به یک رسیدم ازتون می خواهم که آروم چشماتون رو باز کنید اگر دوست داشتید می توانید بعد از این که من به یک رسیدم آروم به این حالت آرامش خودتون ادامه بدید و یا بخوابید اگر دوست داشتید آروم چشماتون رو باز کنید انگشتای دست و پاتون رو حرکت بدید و سعی کنید آرامش این مدیتیشن رو همراه خودتون داشته باشید شبتون خوش