Relaxar os Ombros

Um exercício simples e lento para relaxar os ombros, uma zona em que acumulamos tensão com frequência. Em apenas 1 minuto podemos, durante o dia, ir diminuindo essa tensão em pequenas pausas. Este relaxamento é inspirado no exercicio criado por Taro Iwamoto, instrutor do método Feldenkrais. (Background music: "Happy Ligh"by Julians Taylor, Photo by Ali Abiyar)

Transcript

Olá, Bem-vindo a este momento de relaxamento. Hoje convido-te a dar um pouco de atenção à zona dos ombros, Uma zona onde muitas vezes acumulamos tensão. Parece que as nossas preocupações se vão juntando ali, Criando peso nesta zona. Convido-te a fazer um pequeno exercício, É um exercício rápido, Em apenas um minuto podes relaxar os teus ombros. Convido-te então a sentar-se numa posição confortável, No banco ou numa cadeira. Se for numa cadeira, É melhor uma cadeira sem braços. As costas direitas, Os pés bem assentos no chão, A cabeça no alinhamento da coluna, Os braços estendidos ao lado do corpo. Vamos começar por dar atenção aos ombros. Senti-los. Senti-los tão leves ou pesados, Tão inclinados para a frente ou direitos. Sentimos algum ombro diferente do outro. Sentimos algum braço diferente do outro, Mais leve, Mais pesado, Mais comprido. Só vermos como estamos. Só sentir como está esta zona, Sem tentar modificar nada. Vamos começar por dar atenção ao ombro esquerdo. Sentimos o ombro, O braço, A mão esquerda. Muito devagar, Vamos começar a levantar o braço esquerdo, Num movimento lento, Que faz o ombro subir e aproximar-se do pescoço. Procura fazer este movimento de forma muito lenta, Podes contar de 1 a 10, Se isso te ajudar a abrandar o movimento. Vamos subindo o braço devagar, Deixando que ele se empressa. Leva o ombro até perto do pescoço. Uma vez chegados perto do pescoço, Ficamos só a sentir, Levantar os pomedos, Sentir as zonas em que notamos mais pressão, Pressão mais junto ao pescoço, Mais junto ao ombro. Só sentir por alguns momentos. E agora, Também de uma forma muito vagarosa, Vamos começar a deixar o braço esquerdo, Descair, Descer devagar, Vamos contar outra vez até 10, Se isso nos ajudar a identificar o movimento, Descendo, Devagarinho, Deixando-o ir ao braço, Deixando que ele leve o ombro até descer completamente. Podemos sentir agora, Se notamos alguma diferença entre este braço, Este ombro, Este cotovelo, Este pulso, Esta mão, Em comparação com o braço direito, Que hoje parece mais leve, Mais descontraído, Até talvez mais comprido. Vamos agora dar a mesma atenção ao braço direito, E devagarosamente, Vamos começar a subir o braço direito em direção ao ombro, Sem pressa, Contando até 10, Se isso nos ajudar, Subindo devagarinho, Sentindo cada milímetro de deslocação. Uma vez chegados com o ombro perto do pescoço, Sentimos as zonas de pressão, Se estão mais no ombro, Se estão mais no pescoço, Sinalamos só o que estiver presente, Ficamos aqui um bocadinho. Agora, Lentamente, Vamos começar a deixar descer o braço, Descer o ombro, Sem pressa, Uma viagem lenta e prazerosa, Deixando ir o braço e o ombro para onde eles quiserem, Para encontrarem o seu lugar de repouso. Vamos agora sentir os dois ombros em simultâneo, Os dois braços, Os dois cotovelos, Os pulsos, As mãos, Os dedos, E vermos se notamos alguma diferença em comparação com o estado em que estavam antes de fazermos este pequeno exercício. Se nos sentirmos mais relaxados, Mais leves, Então sabemos que temos aqui mais um recurso que funciona connosco, Mais um pequeno exercício que podemos fazer várias vezes ao dia, Sempre que sentirmos alguma pressão nos ombros, Ou mesmo de uma forma preventiva, Aproveitando uma pausa, Para libertar a tensão antes que esta se torne suficiente para nos encurralar. É um exercício rápido, Por isso podemos fazê-lo em qualquer sítio, Aproveitando o minuto para relaxar. Espero que tenhas gostado deste exercício, Que tenha ajudado a relaxar. E se for bom para o teu corpo, Lembra que podes sempre repeti-lo, Em minha companhia ou sozinho, Aproveitando qualquer breve pausa durante o dia. Obrigado por estares aqui, E agradece também a ti próprio, Por teres dedicado estes momentos a cuidar do teu corpo, A melhorar a tua vida. Até a próxima.