Здравствуйте,
С вами Юлиана Соколовская,
И в сегодняшнем видео хочу поделиться с вами одним из своих самых любимых упражнений,
Которые помогают быстро,
Почти мгновенно привести себя в состояние спокойствия и баланса,
Повысить свой внутренний ресурс и сохранить здоровье.
Если вы ищете действенный способ,
Как это сделать,
То данное упражнение будет вам очень полезно.
Итак,
Одно из моих любимых упражнений для выработки стабильного эмоционального фона,
Состояния спокойствия и радости,
Называется «Улыбка Будды».
Хорошо освоив его,
Вы сможете выполнять это упражнение в любом месте и в любое время,
И вам понадобятся на это буквально считанные секунды.
Тем не менее,
Хочу сразу же сказать,
Что сперва стоит осваивать его в том состоянии,
Когда ваш ум спокоен и вас никто не отвлекает.
Когда вы научитесь делать эту практику в состоянии спокойного ума,
Вы уже сможете перенести ее в более активные ситуации в вашей жизни,
А потом научитесь и включать ее автоматически.
А сейчас,
Пожалуйста,
Расслабьтесь и направьте свое внимание на дыхание.
Сделайте спокойный вдох и медленный плавный выдох.
Спокойный вдох и медленный плавный выдох.
Сейчас попробуйте слегка удлинить свой выдох.
Спокойный вдох и еще более медленный плавный выдох.
Спокойный вдох и еще более медленный плавный выдох.
С каждым выдохом отпускайте свои мысли,
Отпускайте напряжение,
Чувствуйте расслабление и покой.
Теперь перенесите свое внимание на мышцы лица.
Расслабьте лоб,
Брови,
Глаза,
Язык,
Нижнюю челюсть.
Полностью расслабьте все мышцы лица,
Представляя,
Что они наливаются тяжестью и теплом и как бы стекают вниз в мягкой приятной истоме.
Направьте свое внимание на уголки губ так,
Чтобы из всех участков тела чувствовались только они.
Сейчас представьте,
Только представьте,
Не прилагая никаких мышечных усилий.
Это очень важно.
Просто мысленно представьте,
Как уголки ваших губ слегка раздвигаются в сторону.
Мысленно представляйте движение уголков губ и представляйте,
Как на губах появляется очень легкая,
Едва заметная улыбка.
Мысленное представление того,
Что ваши уголки губ создают легкую,
Едва заметную улыбку,
Передадут импульс мышцам лица и на вашем лице действительно появится легкая,
Едва заметная улыбка.
Такую улыбку в буддийских практиках называют легким дуновением ветерка радости или улыбкой Будды.
Продолжайте мысленно представлять эту улыбку на своем лице и одновременно перенесите другую часть вашего внимания в тело.
Сейчас прислушайтесь к своему внутреннему состоянию.
Что меняется вслед за этой улыбкой?
Почувствуйте,
Как все ваше тело отзывается на эту легкую,
Едва заметную улыбку.
Может быть возникнет едва заметное щекотание в груди или животе,
Может быть еще что-то,
Еще где-то.
Может быть ритм вашего дыхания захочет измениться,
Может быть захочется слегка расправить плечи.
Почувствуйте,
Как от вашей улыбки все ваше тело наполняется теплом,
Радостью,
Мягкостью,
Тихим счастьем.
Дуновение ветерка радости – это выражение лица,
Когда начавшая была рождаться улыбка,
Так и не родилась,
Но мимика уже рефлекторно вызвала легкое ощущение блаженства и покоя внутри.
Чувство радости и мысленные усилия по созданию улыбки рефлекторно связаны между собой.
Когда человек испытывает положительные эмоции,
Он улыбается,
Но существует и обратная связь.
Если человек расслаблен и полностью сосредоточен на движении уголков губ,
Характерном для зарождения улыбки,
Автоматически на фоне расслабления и спокойствия возникает чувство тихой,
Спокойной радости.
Хочу отметить,
Что состояние расслабления и внутреннего покоя ума очень важно,
Когда Вы начинаете практиковать улыбку Будды.
Ощущение зарождающейся радости столь тонкое,
Что если Вы будете в момент выполнения упражнений испытывать какие-то выраженные эмоции,
Озабоченность,
Тревогу или переживать чувства,
Связанные с какими-то недавними событиями в Вашей жизни,
Вы просто не сможете выделить из общего эмоционального фона точку равновесия.
Это фоновое чувство покоя и тихой радости.
Это упражнение называется улыбка Будды,
Потому что выражение Вашего лица при его выполнении напоминает выражение лица статуи Будды.
Спокойная,
Расслабленная,
Отрешенная,
Лишенная эмоций,
С легкой,
Едва заметной улыбкой.
Вызовав это состояние улыбки Будды,
Постарайтесь хорошенько запомнить его,
Чтобы в дальнейшем,
Если Вам придется заниматься в условиях,
Когда Вы взволнованы и когда Вас отвлекают,
Вы смогли вызвать его не только мысленным представлением улыбки,
Но и вспоминая ощущения в теле,
Когда выполнение упражнений Вам удавалось особенно хорошо.
Старайтесь выполнять это упражнение как можно чаще,
Желательно несколько или по крайней мере один раз в день,
До тех пор,
Пока состояние улыбки Будды не станет знакомым и привычным для Вас,
И Вы сможете легко и быстро вызывать его практически в любых условиях.
Если Вы сторонник стопроцентной искренности и Вам сложно дается это упражнение в предложенном варианте,
Тогда,
Тренируясь,
Сперва вспомните что-то,
Что может вызвать у Вас самую искреннюю улыбку.
И опять,
Внимательно наблюдайте отклик в Вашем теле и в Ваших чувствах.
Улыбка Будды источает тепло,
Мягкость,
Уют.
Людям захочется быть к Вам ближе,
А Вы сами будете чувствовать внутри безграничный покой и тихую радость.
Просто попробуйте,
Не спешите и дайте себе время на освоение этой прекрасной практики.
С Вами была Юлиана Соколовская.
Будьте счастливы и здоровы!
