Я приглашаю вас на медитацию,
Которая поможет изменить отношение к авиаперелётам.
Мы разовьём доверие к ситуации,
Подобно тому,
Как мы доверяем себе и процессу.
Например,
Когда ложимся спать,
Тогда мы знаем,
Что через 7,
8,
10 часов,
Если мы сильно устали,
Мы проснёмся.
Точно так же в ситуации авиаперелёта мы можем доверять команде,
Самолёту,
При этом совершенно нормально испытывать тревогу перед полётом или во время него.
Давайте начнём с того,
Чтобы выстроить свою позу,
Обратить внимание на нашу осанку.
Можно,
Если вы сидите уже в кресле,
Выпрямить спину,
Почувствовать опору,
Поддержку её под собой,
Там,
Где наше тело соприкасается с сидением.
Заметим,
Как наши стопы стоят на полу,
Опираются ли они всей поверхностью на пол и заметим,
Какое ощущение вызывает осанка прямая с вытянутым позвоночником.
И если нам будет приятнее,
Легче,
То мы можем откинуться назад на сидение и почувствовать,
Как спинка сидения поддерживает нашу спину,
Давит на наши лопатки.
И если глаза открыты,
То мы можем найти какой-то объект вовне и сфокусироваться на нём,
Изучая его,
Осознавая зрение как орган чувств,
Замечаем,
Комфортно ли нам наблюдать за этим предметом,
Позаботимся о себе.
Если что-то не комфортно,
Например,
Положение тела в пространстве осанка или наблюдение этого объекта не комфортно,
Не вызывает чувство безопасности,
То мы можем выбрать другой объект,
Экспериментируем,
Чтобы найти свой якорь,
Который позволит нам чувствовать себя спокойнее.
И если глаза открыты,
То,
Не закрывая глаза,
Заметим ритм нашего дыхания,
Направим всё наше внимание на этот вдох и замечаем,
Как тело само отпускает выдох.
Ещё один вдох.
Мы можем удлинить выдох,
Чтобы глубже соединиться с ритмом дыхания,
Ведь это ещё один процесс,
Которому мы можем полностью доверять,
Который происходит независимо от нашего внимания.
Мы можем делать вдох на 4 счёта и выдох на 8.
Продолжаем точно так же.
Если так удобнее,
То можно делать вдох на 3 счёта и выдох на 6.
Главное,
Чтобы выдох был в 2 раза дольше вдоха.
Продолжаем так.
Замечаем,
Какое влияние оказывает на нас такое дыхание.
И,
Возможно,
Возникают мысли,
Пока мы дышим или смотрим на визуальный якорь,
Объект в пространстве,
Который мы выбрали,
Чтобы заземлиться.
Это совершенно нормально.
Такова функция ума.
Блуждать,
Поставлять нам какую-то информацию.
Ум постоянно это делает.
И сейчас нам не надо ничего менять.
Мы просто позволяем мыслям быть,
Телу дышать и всему нашему опыту происходить.
Мы можем осознать,
Что мысли тяжёлые.
Можем сказать себе,
Что здесь много тревожных мыслей.
Проявим самосострадание.
Страх,
В общем-то,
Это естественная реакция,
Которая защищает нас.
Страх неплох.
И земным существам абсолютно нормально бояться полёта.
Ведь у нас нет крыльев,
Поэтому можно просто заметить напряжение в теле,
Которое вызывает тревожные мысли.
Нормальная реакция нашего тела на необычную ситуацию.
И если мы замечаем напряжение,
Например,
В голове,
В шее,
Может быть спина устала от багажа,
Который мы несли,
То мы можем просто дышать через это напряжение в теле.
Обнаружив зону,
Мы концентрируем всё наше любящее внимание на ней.
И делаем вдох через эту зону.
И выдох.
Лёгкий выдох,
Будто бы согревает этот дискомфорт в теле нашим любящим мягким дыханием.
Мы продолжаем сканировать тело.
Заметим,
Есть ли напряжение в плечах.
Если да,
То делаем вдох через это место в теле.
И выдох через него.
Столько,
Сколько это нужно.
Столько,
Сколько нам это требуется.
И затем переходим к следующей части тела.
Сканируя таким образом спину.
Сверху вниз.
Заметив напряжение где-то в позвоночнике или в мышцах.
Может быть между лопаток или в пояснице.
Мы фокусируем наше внимание на этой зоне.
Напряжение в теле.
И будто бы освещаем её прожектором нашего внимания.
Одновременно согревая это место нашим тёплым дыханием.
Так как мы дышим на замёрзшие руки зимой.
Проявляя к себе сострадание.
Признавая,
Да,
Здесь есть тревога,
Напряжение.
Возможно мы замечаем мысли,
Которые вертятся в голове.
Просто вновь и вновь мы,
Заметив тревожные мысли.
Говорим себе,
Да,
Это тяжёлые мысли.
Здесь есть тревога.
И вновь и вновь возвращаемся к дыханию.
Делаем вдох на 4 счёта.
И выдох на 8 счёта.
Вдох на 4 счёта.
И выдох на 8 счёта.
А теперь я предлагаю вам повторить несколько аффирмаций.
Я в безопасности.
И делаем вдох на 4 счёта.
Повторяем это.
Выдох.
Удлиняем.
Повторяем про себя.
Я доверяю экипажу и самолёту.
Вдох и удлинённый выдох.
Турбулентность – это ямка на дороге.
Вдох и удлинённый выдох.
Шум самолёта – это неотъемлемая часть пути и моего опыта как путешественника.
Вдох и удлинённый выдох.
Вдох и удлинённый выдох.
Я благодарен чудесной возможности исследовать планету.
Вдох.
Повторяю это несколько раз.
И удлинённый выдох.
Я путешественник,
Уверенный и расслабленный.
Повторяю это несколько раз.
Делаем осознанные вдохи,
Удлиняя выдохи.
Мы можем повторять эти аффирмации несколько раз,
Удлиняя выдох намеренно,
Чтобы успокоить нервную систему.
В любой момент полёта мы можем постепенно выходить из медитации,
Возвращаясь в окружающее нас пространство.
Делаем глубокий вдох,
Осознавая поддержку опоры под нами там,
Где стопы касаются пола.
Ощущая давление на сидение под нами,
Опоры на спинку кресла.
Если мы откинулись в кресле,
Делаем вдох с намерением осознать всё тело единым целым.
От стоп,
Стоящих на полу,
До макушки,
Головы,
Которые опокоятся на позвоночнике.
Когда мы будем готовы,
Можем осознать звуки вокруг нас и шум,
Который создают другие пассажиры,
Шум самолёта.
И если нам этого хочется,
Когда мы будем готовы,
Можем открывать глаза.
