Der perfekte Start in den Tag: Inspiration, Entspannung & Affirmationen

Mit dieser Morgenmeditation gelingt ein besonderer Start in den neuen Tag. Lass dich einmal komplett fallen und genieße die innere Balance. Ich begleite dich in den Tag und gebe dir ein paar positive Affirmationen und Ideen mit, die diesen und jeden anderen Tag zu etwas Besonderem werden lassen.

Transcript

Herzlich Willkommen bei ZenFM.

Mein Name ist Youssef und dies ist eine Meditation,

Um perfekt in diesen neuen Tag zu starten.

Komm erst einmal in Ruhe an und mach es dir gemütlich.

Finde einen Ort,

Der dich wunderbar entspannen lässt.

Ganz gleich,

Ob du auf dem Boden,

Im Schneidersitz,

Auf einem Stuhl oder einem Meditationskissen sitzt.

Du kannst dich natürlich auch hinlegen.

Achte nur immer darauf,

Dass dein Rücken gerade ist und dein Kopf eine Verlängerung mit der Wirbelsäule bildet.

Jetzt spür einmal in dich hinein.

Wie fühlst du dich jetzt?

Beobachte von außen deinen inneren Gemütszustand.

Registriere ihn.

Akzeptiere ihn.

Es ist vollkommen okay,

Dass du dich jetzt so fühlst,

Wie du dich fühlst.

Wichtig ist nur,

Dass dir das klar ist,

Dass du es fühlst.

Atme nun ein paar Mal tief durch die Nase ein und den Mund wieder aus.

Beginne diese Meditation genau wie diesen neuen Tag,

In dem du dich voll und ganz einlässt auf das Abenteuerleben.

Was wir dabei manchmal vergessen ist,

Dass unser Leben nun mal hier und jetzt stattfindet und nicht gleich vorhin,

Morgen,

Später,

Gestern oder irgendwann.

Hier und jetzt.

Dieser neue Tag beginnt hier und jetzt.

Und heute geben wir diesem neuen Tag ein paar Prisedankbarkeiten,

Denn dieser neue Tag ist nicht wie jeder andere.

Das ist dein Tag.

Hier und jetzt.

Hier und jetzt.

Lass dich darauf ein und atme entspannt und ruhig ins Hier und Jetzt.

Atme ein und fokussiere dich auf das Hier.

Atme aus und fokussiere dich auf das Jetzt.

Lass deinen Atem jetzt ruhiger werden mit jedem Zug und schließe deinen Mund so,

Dass du nur noch durch die Nase ein- und ausatmest.

Es ist ganz natürlich,

Dass im Verlauf dieser Meditation Gedanken aufkommen,

Die dich von dem Hier und Jetzt ablenken.

Das ist überhaupt nicht schlimm.

Nimm diese Gedanken einfach bewusst wahr,

Bedanke dich bei ihnen und komme über den Atem wieder zurück in die Achtsamkeit.

Spüre mit jedem Einatmen,

Wie sich das Hier anfühlt,

In diesem Körper,

In diesem Sitz,

In diesem Raum.

Spüre mit jedem Ausatmen,

Wie sich das Jetzt anfühlt,

An diesem neuen Tag,

In diesem Moment,

In jeder einzelnen Sekunde.

Stell dir bildlich das Wort Hier vor,

Wenn du einatmest und Jetzt,

Wenn du ausatmest.

Hier und Jetzt.

Hier und Jetzt.

Verbinde diese tiefen,

Entspannten Atemzüge gedanklich mit dieser inneren Entspannung.

Spüre,

Wie der Atem deine Seele repariert,

Deinen inneren Kompass ausrichtet,

Die Verbindung in deine innere Wahrheit wiederherstellt.

Stell dir vor,

Dein Atem ist magisch hell und silbrig glänzend,

Wenn du ihn in deine Lungen ziehst,

Wie eine wohltuende Medizin,

Die dein inneres Chaos lindert.

Und nun stell dir vor,

Dass der Atem,

Der deinen Körper verlässt,

Mattgrün ist und mit ihm verschwindet jegliche Anspannung und Ruhelosigkeit aus deinem Körper.

Hier und Jetzt.

Hier und Jetzt.

Als du heute aufgewacht bist,

War dieser Tag wie jeder andere.

Doch vielleicht möchtest du diesen heutigen Tag zu einem besonderen Tag machen.

Ich möchte dir hier nun sieben Ideen mitgeben,

Die dir dabei helfen können.

Kleine Inspiration,

Die doch so vieles verändern können.

Bist du bereit?

Erstens,

Tu heute etwas Gutes für deinen Körper.

Es ist das Haus,

In dem du wohnst,

Deine materialisierte Existenz.

Bereite zum Beispiel heute eine deiner Lieblingsgerichte zu,

Versuche möglichst viele gesunde Zutaten zu verwenden.

Oder geh raus und laufe eine Runde im Park.

Spüre die frische,

Kühle Morgenluft und lass sie dein inneres Wohnzimmer durchlüften.

Du kannst heute natürlich auch einfach mal die Treppen anstatt des Fahrstuhls benutzen.

Zweitens,

Lerne heute etwas.

Ganz gleich,

Ob eine Sprache,

Ein Instrument oder eine Wissenschaft.

Eventuell hast du noch ein interessantes Buch,

Das du einmal gekauft hast,

Weil du es immer lesen wolltest,

Aber bist bislang noch nicht dazu gekommen.

Heute ist der Tag,

Die erste Seite aufzuschlagen und einzusteigen,

Wenn du nur die ersten fünf Seiten liest.

Jedem Anfang wohnt ein Zauber inne.

Drittens,

Ruf eine Person an,

Die in deinem Leben wichtig ist,

Mit der du aber schon lange nicht mehr gesprochen hast.

Höre,

Wie es der Person ergangen ist.

Lass dir Zeit zuzuhören und sei ganz bei ihr.

Schenke ihr für ein paar Minuten deine volle Aufmerksamkeit.

Viertens,

Mache heute den ersten Schritt bei einem persönlichen Projekt,

Das dir am Herzen liegt.

Ganz gleich,

Ob du eine Firma gründen möchtest,

Ein Buch schreiben,

Ein Kunstwerk malen oder eine Ausbildung beginnen.

Überlege dir,

Was der erste Schritt sein kann,

Der sich heute noch umsetzen lässt.

Meist kostet dieser erste Schritt keine fünf Minuten,

Kann aber in der Retrospektive dieser entscheidende Moment sein,

Der alles veränderte,

Weil er dich an deinen inneren Weg zur eigenen Wahrheit erinnert hat.

Fünftens,

Spare heute etwas Geld bei Dingen,

Die du eigentlich nicht brauchst und spende etwas Geld für Menschen,

Die es dafür umso mehr gebrauchen können.

Du kannst hierbei auch deinen Haushalt bereinigen und ein paar Dinge,

Kleidung,

Objekte,

Geräte oder anderes aussortieren und an Einrichtungen spenden,

Die auf Spenden angewiesen sind.

Sechstens,

Hilf heute jemandem,

Ohne dabei an den eigenen Vorteil zu denken.

Einfach nur so.

Siebtens,

Überwinde heute einmal eine Angst.

Mache einen großen Schritt raus aus deiner Komfortzone und traue dich was.

Melde dich zu einem Gesangswettbewerb ein.

Besorg dir ein paar Blumen und verschenke sie willkürlich an Fremde auf der Straße.

Lächle jeden in der U-Bahn an,

Deren Blicke sich mit deinen kreuzen.

Auch wenn du heute nur eine einzige dieser Ideen umsetzen kannst,

Wirst du die magische Kraft spüren,

Die von ihnen ausgeht.

Oft sind es nur Kleinigkeiten,

Die unser Leben sich schön oder anstrengend anfühlen lassen.

Oft ist es nur die Art und Weise,

Wie wir den Dingen,

Den Herausforderungen oder den Menschen begegnen.

Oft sind es die Momente,

In denen wir aus unseren Alltagsroutinen ausbrechen,

Die uns das Gefühl geben,

Glücklich und lebendig zu sein.

Nutze diesen neuen Tag heute und erschaffe dir selbst eine neue Lebenswirklichkeit,

Denn es kostet nichts und lohnt sich immer.

So,

Konzentriere dich nun wieder auf deinen Atem und lass deiner Seele ein paar Züge Zeit,

Wieder ins Hier und Jetzt zu gelangen.

Spüre das Blut durch deine Adern fließen.

Reise mit ihm bis hinunter zu deinen Füßen und zu deinen Händen und bewege diese sanft.

Du kannst nun deine Augen öffnen und deine Umgebung wahrnehmen.

Erkenne die Dinge um dich herum und fühle dich hinein.

Wie fühlst du dich jetzt?

Spürst du einen Unterschied zum Beginn der Meditation?

Registriere ihn.

Akzeptiere ihn.

Und nun kannst du dich strecken und dehnen am ganzen Körper,

So wie es dir gefällt.

Komm auf diese Weise nun langsam zurück in diesen neuen Tag.

Genieße ihn und mach ihn zu etwas ganz Besonderem.

Verbeuge dich nun innerlich vor dir selbst und danke dir dafür,

Dass du dir diese Zeit für dich selbst genommen hast.

Spüre die bedingungslose Liebe,

Die von dir in dir für dich entstanden ist.

Lass dich von dieser Liebe treiben.

In diesem Sinne wünsche ich dir einen wundervollen Tag und freue mich aufs nächste Mal.

Auf bald.

Adieu.

Reviews

Tolle Stimme, fröhliche Energie, liebevoll, ein bißchen verschmitzt ;-)

Sehr angenehme Stimme

Shöne Wortwahl

Tolle Inhalte
Danke und liebe Grüße :)

Danke für die Meditation, Deine ruhige, charaktervolle Stimme und die neuen Perspektiven! Heute lasse ich es mir gut gehen und beginne neu.

Sehr inspirierend und positiv stimmend! Dankeschön für die schönen Gedanken.

Danke dir für die Inspiration den Tag zu gestalten. Ich mag deine angenehme Stimme und die Kraft darin. Vielleicht ist es möglich ohne Hintergrundsound eine Meditation anzubieten 🙏🏻 für mich wäre das hilfreich.

Tolle Anregungen, sehr angenehme Stimme, ich werde sicher wieder vorbeihören.

Sieben Ideen meinen Tag zu füllen, ihn zu etwas besonderen zu machen, das fühlt sich verlockend an.
Getragen mit deiner ganz besonderen, sanften Stimme begann mein Körper leicht zu schwingen, wie auf leichten Wellen getragen. Dieses Feeling nehme ich mit in den Tag, merci dafür. Namasté 🌈

Danke ! Hast mir die U Bahn fahrt in Berlin erhellt:-)

Bis auf das manchmal unterbrochene Hintergrundrauschen super hilfreich, sehr angenehme Stimme.
Danke Youssef 🙏

Superschön 🤩
Mit inspirierenden Vorschlägen, wie ich bewusst meinen neuen Tag gestalten kann.

Wie immer sehr inspirierend und erhellend. Fühle mich nun wie eine aufgegangene Blüte einer Sonnenblume 🌻🙏

Wie immer super. Eine wirklich tolle Stimme. Danke!

Eine sehr schöne Meditation. Yousef hat eine sehr angenehme Stimme, die so sehr beruhigt

Diese Meditation habe ich als inspirierenden Tageseinstieg erlebt. Sehr wertvoll. Danke dafür. 🙏

Eine so angenehme, wohltuende Stimme hat mich an das Hier und Jetzt erinnert. Danke, lieber Yousef!

Ich mochte die Stimme das Tempo und die Ideen sehr, danke schön :)

Mir gefällt das Zusammenspiel von Konzentration und Inspiration. Das Hier und Jetzt Mantra versuche ich häufig in meinen Timer Sessions um meine Konzentration zu steigern aber schweife gerne ab. Hier ist es gerade langgenug und im Anschluss kann ich mich gut auf die Anregungen einlassen. Vielen Dank für Deinen Beitrag Youssef 🙏

Die Stimme macht immer wieder etwas mit mir. Ich kann es nicht beschreiben, aber vielleicht später mal. Vielen Dank Namaste

hallo Yousef,
vielen Dank für diese tätliche Meditation. eine Frage: du hattest auch mal eine wo es darum ging Emotionen am Lagerfeuer zu begegnen. Kannst du mir sagen welche das ist? 🙏🏼 vielen Dank. Judith

Absolut angenehme Stimme, wundervolle Momente für einen absolut perfekten Start in den Morgen. 🙏 Dank für dein Sein.