Innehalten

Das ist eine Übung bestehend aus drei Teilen, die jeweils ca. 1 Minute geübt werden.1. Wahrnehmen: Mit der Frage: „Wie geht es mir gerade“ wenden wir uns unserem Körper, unseren Gedanken und unseren Gefühlen zu. 2. Zentrieren: Dann lernen wir uns von ungesunden Mechanismen zu befreien, in dem wir uns auf unsere Atmung fokussieren. 3. Ausrichten: Wir lenken unsere Aufmerksamkeit auf den Körper als Ganzen um die Verbindung nach Innen zu stärken bevor wir uns wieder dem Alltag zuwenden.

Transcript

Setz dich entspannt hin,

Schließ deine Augen und stell dir die Frage,

Wie es dir geht.

Nimm dir einen Moment Zeit,

Um deinen Körper zu spüren.

Was kannst du wahrnehmen?

Und während du in deinem Körper spürst,

Welche Gedanken tauchen auf?

Womit ist dein Geist beschäftigt?

In was für einer Stimmung bist du?

Lenk deine Aufmerksamkeit für einen Moment zu einer Stelle in deinem Bauch,

Wo du dich ein- und ausatmen spüren kannst.

Und nimm dann von da aus deinen Körper als Ganzen wahr,

Als Einheit.

Und dann kannst du deine Augen wieder öffnen.

Reviews

Danke für die kurze Auszeit. Das hat gut getan & war schön angeleitet. Namasté 🧘‍♀️

Hilfreiche Anleitung zum Innehalten, die mit einer sanften Stimme geleitet wird.

Eine wohltuende Pause. Herzlichen Dank dafür.

Eine schöne, runde Anleitung zum kurzen Innehalten im Alltag. Danke dafür!