Yoga Nidra 31125 | Adem | Rust | Bodyscan | Visualisatie

Kom lekker liggen en laat je meenemen op deze ontspannen reis. Laat maar lekker los alles, dit moment is helemaal voor jou! Yoga Nidra Meditatie, een sessie voor complete rust, diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Bewust vrij snel tempo bodyscan zodat je niet afgeleid wordt door gedachtes en sensaties.

Voordelen Yoga Nidra: verbeterde denkpatronen en minder stress, verbeterde cognitieve prestaties en geheugen, beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid, verbeterde wakkere mindfulness, vermindert angst en depressie, behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis, verlaagt de bloeddruk, verhoogt de creativiteit, vermindert PTSD, versterkt immuunsysteem, laadt vitale energie op, brengt het zenuwstelsel in balans, versterkt het endocriene systeem, vermindert de behoefte aan (pijn)medicatie.

Een Yoga Nidra sessie staat gelijk aan ong. 3 uur slaap.

Transcript

Welkom bij deze yoga nidra meditatie.

Sessie voor complete rust,

Ontspanning en herstel.

Lekker liggend in een houding waarin je niets meer hoeft te bewegen,

Zoals bijvoorbeeld de shavasana.

Op je rug,

Je arm een beetje van je lichaam vandaan,

Je handpalmen omhoog,

Je benen slap uitgestrekt,

Met je hielen ongeveer schouder tot mat breed en je tenen losjes naar buiten vallend.

Laat je lichaam volledig rusten op de mat.

Wanneer je zo ver bent,

Sluit je ogen en voel het contact met de aarde onder je.

Je hoeft niets meer te doen,

Je hoeft nergens heen.

Alles is precies goed,

Zoals het nu is.

Breng dan je aandacht naar je ademhaling en voel hoe de adem vanzelf beweegt.

In elke uitademing laat je iets meer los.

Je laat jezelf dieper en dieper vallen in de ondergrond.

Dan mag je nu een sankalpa zetten,

Ofwel een intentie.

En die herhaal je drie keer zachtjes in jezelf.

Bijvoorbeeld,

Ik geef mezelf toestemming om volledig te ontspannen.

Of misschien zoiets als,

Ik leef in vertrouwen en rust.

Je herhaalt je sankalpa drie keer met overtuiging.

En nu breng je de aandacht naar de buik en voel hoe je buik rijst en zakt met elke ademhaling.

Elke inademing brengt nieuw leven.

Elke uitademing laat los.

Alles wat je niet meer nodig hebt,

Mag je loslaten.

Voel hoe de grond je draagt.

Voel hoe je lichaam langzaam zwaarder en zwaarder wordt.

Laat alle spieren ontspannen.

Het voorhoofd,

De kaken,

Je schouders,

Je bekken,

Je benen.

Je tenen.

Je bent veilig.

Je bent hier.

Ga het lichaam nu stap voor stap bewust voelen en ontspannen.

Laat de aandacht zacht glijden,

Zonder te forceren.

We beginnen bij je rechterhand en voel dan je rechterduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

De palm van je hand,

De rug van je hand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Je schouder,

Oksel,

Rechterzijde van de borst,

Je heup,

Je bekken,

De benen,

Je zij,

Knie,

Scheen,

Kuit,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Je grote teen,

Tweede teen,

De zijkant,

Je grote teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

Voel de hele rechterkant van je lichaam als één geheel,

Zwaar,

Warm,

Rustig.

Breng je aandacht zachtjes naar je linkerhand,

Je linkerduim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Je ringvinger,

Je pink,

De palm van je hand,

De rug van je linkerhand,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Oksel,

Linkerzijkant van je borst,

Je heup,

Je bekken,

Je zijkant,

Je bekken,

Dij,

Knie,

Scheen,

Kuit,

Enkel,

Voedsel,

Je grote linkerteen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

Voel de hele linkerzijde van het lichaam.

Relax en zacht,

Dieper en dieper,

Zakkend,

Vallend.

Ontspan de kuiten,

Hamstrings,

Beelspieren.

Voel je onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Schouderbladen,

De wervelkolom van onder naar boven.

Helemaal relaxed.

Je nek,

Achterhoofd,

De hele rugzijde wordt gedragen door de aarde.

Laat los,

Laat los,

Laat los.

Voel de buik ontspannen,

De zachte beweging van de adem in de buik,

De borst,

Sleutelbeen,

Keel,

Het gezicht,

De kaken,

De lippen,

Zacht op elkaar,

Ontspan de huid rondom de mond,

De wangen,

De oren,

Neus,

Ontspan de ogen,

De huid rondom de ogen,

De wenkbrauwen,

Derde oog,

De plek tussen de wenkbrauwen,

De slapen,

Het voorhoofd,

De kruin.

Voel nu het hele lichaam als één veld van energie,

Van kruin tot tenen,

Licht,

Stil,

Heel.

Adem rustig door je neus,

In en uit.

Voel de zachte adembeweging in je buik.

In je buik reist langzaam omhoog,

Uit langzaam naar beneden waarbij je alles loslaat.

Dan gaan we nu rustig naar een visualisatie.

Stel je nu langzaam voor dat je op een pad loopt in de natuur.

Misschien in een bos,

Een vallei of aan de zee.

De lucht is zacht,

De wind koestert je huid.

Elke stap brengt je dieper en dieper in rust.

Je voelt de aarde onder je voeten stabiel en veilig.

Je ademt de frisse lucht in,

Nieuw leven.

En uit,

Oude spanning laat los.

Na een tijd kom je bij een open plek in de natuur.

Daar staat een figuur in het licht.

Je komt dichterbij en je ziet dat jij het bent,

Je ideale zelf.

Kijk maar goed.

Hoe beweegt deze persoon?

Hoe ademt ze?

Welke rust,

Kracht en vrede straalt het uit?

Straal jij uit?

Je ideale zelf glimlacht naar je.

Voel de liefde en herkenning.

Misschien spreekt je ideale zelf tegen jou.

Luister naar de woorden,

De boodschap.

Dan zet je ideale zelf een hand op je hart.

Warm,

Licht,

Zuiver.

Een gol van energie stroomt door je heen.

Voel hoe jullie een worden.

Het licht van je ideale zelf versmelt met jou.

Een herhaal dan innerlijk.

Ik ben dit licht.

Ik ben vrede.

Ik ben heel.

Ik ben dit licht.

Ik ben vrede.

Ik ben heel.

Blijf nog even in deze staat van eenheid,

Stilte,

Vrede,

Ontspanning.

Langzaam laat je de beelden vervagen en breng je de aandacht naar je ademhaling.

Voel je lichaam op de ondergrond.

Voel de ruimte om je heen.

Laat de geluiden zachtjes binnenkomen.

Voel de lucht op je huid.

Waar rijkt je huid de lucht?

Herhaal dan nog een keer je sankalpa,

De intentie die je aan het begin hebt gezet.

Rustig,

Drie keer voor jezelf.

Misschien kun je daaraan toevoegen,

Ik ben in vrede met wie ik ben.

Ik ben in vrede met wie ik ben.

Misschien leg je je handen even op je hart.

Voel dan dankbaarheid voor jezelf,

Voor dit moment,

Voor het leven.

Weeg dan heel zachtjes vanuit die stilte,

Eerst je vingers en je tenen en dan je voeten en je handen,

Je armen,

Je benen.

Rek je zachtjes uit,

Alsof je ontwaakt uit een diepe rustige slaap.

Wanneer je er klaar voor bent,

Draai je eerst even op je linkerzijde,

Adem twee keer diep in en uit.

Je bent het licht dat je zojuist hebt ontmoet.

Wanneer je zover bent,

Neem de tijd,

Je rustig zitten met je ogen nog even gesloten en de handbalmen tegen elkaar voor je hart.

Buig voorover,

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je tijd en je aandacht.

Wees lief voor jezelf.

Namaste.