Yoga Nidra 29925 | Adem | Rust | Focus | Loslaten

Kom comfortabel en warm liggen in de Savasana en laat je meenemen! Yoga Nidra Meditatie, een sessie voor complete rust, diepe ontspanning en herstel van lichaam en geest. Bewust vrij snel tempo bodyscan zodat je niet afgeleid wordt door gedachtes en sensaties.

Voordelen Yoga Nidra: verbeterde denkpatronen en minder stress, verbeterde cognitieve prestaties en geheugen, verbeterd gevoel van eigenwaarde en zelfvertrouwen, beter slapen en een betere lichamelijke gezondheid, verbeterde wakkere mindfulness, vermindert angst en depressie, behandelt chronische pijn en posttraumatische stressstoornis, verlaagt de bloeddruk, vermindert verslaving, verhoogt de creativiteit, vermindert PTSD, versterkt immuunsysteem, laadt vitale energie op, brengt het zenuwstelsel in balans, versterkt het endocriene systeem, vermindert de behoefte aan (pijn)medicatie.

Een Yoga Nidra sessie staat gelijk aan ong. 3 uur slaap.

Transcript

Welkom bij de Yoga Nidra meditatie,

Een meditatie voor complete diepe ontspanning.

Liggend in een houding waarin je helemaal kunt ontspannen,

Het liefst op je rug,

In passen na.

Je armen ontspannen langs je lichaam,

Handpalmen open omhoog naar boven.

Je benen slap maar uitgestrekt.

Je voeten wat uit elkaar,

Zo'n schouder tot mat breed.

Je tenen vallen losjes naar buiten.

Je rug is recht.

Je hoofd is recht.

En wanneer je zover bent sluit je je ogen.

Keer naar binnen.

Voel even bewust je lichaam op de grond en de grond onder je lichaam.

Voel dan hoe je lichaam wordt gedragen door de ondergrond.

Laat dan maar je gewicht zakken.

Laat dan maar je lichaam vallen.

Vallen in die ondergrond.

Of dat nou je bed is,

Bank,

Yogamat,

Grond.

Helemaal loslaten en ontspannen.

Laat je maar vallen.

Dieper en dieper.

Breng je aandacht dan naar binnen.

Sluit je even af voor alle prikkels om je heen.

Even helemaal bij jezelf komen.

Even contact maken met jezelf.

En als je dat lastig vindt kun je contact maken met je ademhaling.

Door je aandacht naar je ademhaling te brengen.

Om je ademhaling te volgen.

Zonder er iets aan te veranderen.

Voel je gewoon even hoe de lucht vanzelf in en uit stroomt.

Nodig heel bewust die rust uit in jou.

Je kunt dat wat vergroten op je inademing.

En al die stress,

Al die onrust,

Kun je loslaten op je uitademing.

En dan adem je heel bewust die rust in en die onrust uit.

Waardoor je steeds kalmer wordt.

Kalm en tevreden.

Gewoon even bij jezelf komen.

Even zijn in die rust.

Ruimte ademen.

Tijd nemen voor jou.

Dit moment is helemaal voor jou.

Neem dan even een moment om een intentie te zetten voor deze sessie.

Misschien iets dat je wilt loslaten of juist wilt versterken.

Herhaal dit zachtjes voor jezelf.

Zonder dwang.

Als een zaadje dat je plant in je bewustzijn.

Het herhaal je drie keer in jezelf.

Breng dan nu je aandacht volledig naar je adem.

Adem langzaam en diep in en uit door je neus.

Rustig invul je buik.

Laat je buik omhoog komen.

En laat de uitademing zacht en langer zijn dan de inademing.

In je buik omhoog stroomt je buik langzaam vol met lucht.

En uit heel zacht en compleet.

Misschien wel twee keer zo langzaam alles uit.

Voel hoe elke ademhaling je dieper naar binnen brengt.

Voel je buik zachtjes rijzen bij de inademing en dalen bij de uitademing.

Na een paar ademhalingen stel je dan voor dat je bij elke inademing ruimte en licht inademt.

Bij elke uitademing laat je spanning en zwaarte los.

En dat herhaal je in ruimte en licht.

En alle spanning en zwaarte adem je uit.

Laat je los.

Nu ga ik je rustig begeleiden door je hele lichaam.

Laat je aandacht mee bewegen zonder inspanning.

Je focust je zachtjes op het lichaamsdeel dat ik benoem.

Je ontspant het lichaamsdeel dat ik benoem.

Maar je beweegt niets.

Voel je rechterhand.

Je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Pink.

Voel je handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Voel je rechterzij,

Heup,

Bovenbeen,

Knie,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

Voedsel,

Vreef,

Je grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

En je kleine teen.

Voel de hele rechterzijkant van je lichaam.

Warm,

Loom,

Slap,

Zwaar,

Relaxed.

Voel nu je linkerhand,

Je duim,

Wijsvinger,

Middelvinger,

Ringvinger,

Je pink,

Handpalm,

Handrug,

Pols,

Onderarm,

Elleboog,

Bovenarm,

Schouder,

Voel je linkerzij,

Je heup,

Bovenbeen,

Onderbeen,

Enkel,

Hiel,

En je voedsel,

Vreef,

Grote teen,

Tweede teen,

Derde teen,

Vierde teen,

Je kleine teen.

De hele linkerzijkant van je lichaam.

Warm,

Loom,

Slap,

Zwaar,

Zinken in de vloer.

Relax.

En dan van de tenen.

Ontspan je weer de voetzolen.

Hielen langzaamaan omhoog naar de enkels.

Kuiten,

Knieholders,

Hamstrings,

Je billen,

Heupen,

Zitbotjes,

Onderrug,

Middenrug,

Bovenrug,

Schouderbladen,

De wervelkolom van onder naar boven,

Achterkanten van je armen,

Handen,

Vingers,

Je nek,

Achterkant van je hoofd,

Bovenkant van je hoofd,

Je kruin.

Dan langzaam via voor omlaag.

Ontspan je voorhoofd.

Enkerwengbrauw,

Rechterwengbrauw,

De plek tussen je wengbrauwen.

Je slapen,

Ogen,

Oogkassen,

Oogleden,

Alle wimpers,

Rechteroor,

Linkeroor,

Wangen,

Neus,

Bovenlip,

Onderlip,

Tanden,

Kiezen,

Tong,

Rechterkaak,

Linkerkaak,

Kin,

Keel,

Nek,

Hals,

Je borst,

Je hartgebied,

Je middenriff en je hele buik.

Ontspannen,

Reizend op je inademing,

Langzamer dalend op je uitademing.

Je hele bekkengebied,

Rechterlies,

Linkerlies,

Je dijen,

Knieën,

Schenen,

Wreven en weer je tenen.

Je schouders,

Heupen,

Ellebogen,

Polsen,

Knieën,

Enkels,

Je tenen,

Voeten,

Vingers,

Handen,

Armen,

Benen,

Bekken,

Schouders,

Sleutelbeen,

Heupen,

Wervenkolom,

Kruin,

Knieën,

Kaken,

Schouders,

Neus,

Ogen,

Onderrug,

Middel,

Nek,

Knieën,

Bekken,

Vingers,

Achterkant van je hoofd,

Schenen,

Bovenarmen,

Kuiten,

Kaken,

Buik,

Voorhoofd,

Rechterarm,

Linkerarm,

Beide armen,

Rechterbeen,

Linkerbeen,

Beide benen,

Rug,

Je buik,

Je borst,

De hele rechterzijkant van je lichaam,

De hele linkerzijkant van je lichaam,

De voorzijde,

Onderzijde,

Achterzijde,

Bovenzijde.

Voel nu je hele lichaam als één geheel.

Als prachtig,

Mooi,

Samenwerkend geheel.

Helemaal ontspannen.

Zak nog dieper weg.

Laat los.

Laat maar vallen.

Dieper en dieper.

Voel dan opnieuw de adem.

Zacht en natuurlijk.

Stel je voor dat met elke inademing een zachte stroom energie je lichaam binnenkomt.

Bij elke uitademing verspreidt die energie zich door al je cellen.

Ademruimte.

Stel je nu een plaats voor die jouw kalmte en veiligheid brengt.

Misschien een plek in de natuur,

Een bos,

Een strand,

Een weide.

Zie de kleuren.

Kijk maar om je heen.

Hoor de geluiden.

Voel de temperatuur van de lucht.

Loop rond in deze plek met je verbeelding.

Alsof je er werkelijk bent.

Misschien dient zich een beeld aan,

Een symbol.

Iets dat staat voor jouw innerlijke kracht of voor jouw intentie.

En dan ontvang je dit beeld zonder oordeel.

Wees rustig aanwezig in deze ruimte van rust en stilte.

Adem rustig en kalm door in deze ruimte.

En dan laat je de beelden rustig los.

Keer je terug naar het ervaren van je ademhaling.

Voel je lichaam dat rust.

Er is niets wat je hoeft te doen.

Alleen maar te zijn.

Voel de stilte en de rust in jezelf.

Je voelt heel bewust je lichaam,

Dat rust,

Op de ondergrond.

Je voelt je adem.

Je voelt het contact van je rug,

Je armen,

Je benen met de aarde.

Herinner je je intentie.

En laat het als een stille aanwezigheid met je meegaan.

Word je heel bewust van je lichaam op de grond en je natuurlijke adembeweging.

Word je dan bewust van de stilte in en om je heen.

De ruimte waarin je je bevindt.

En vanuit die stilte begin je heel langzaam met je vingers en je tenen te bewegen,

Zachtjes.

Steeds iets meer je handen,

Voeten,

Benen,

Armen.

Misschien schud je heel zachtjes alles los of strek je je langzaam uit als dat goed voelt of maak je juist klein.

En wanneer je zover bent,

Draai je eerst even op je linkerzij en geef jezelf daar tenminste twee diepe ademhalingen.

En wanneer je zover bent,

Duw jezelf langzaam omhoog naar zittende positie met de handpalmen tegen elkaar voor je hart.

Buig voorover,

Geef jezelf een diepe,

Diepe buiging.

Bedank jezelf voor je aandacht,

Je tijd,

Je liefde.

Dan wens ik je nog een hele fijne rest van de dag.

Namasté.