Winter | 30 Minuten Yoga Nidra | Ohne Musik
Die Tage werden kürzer, die Nächte länger. Die Natur kommt zur Ruhe, die Gewässer gefrieren und die Tiere ziehen sich in ihre Verstecke zurück. Auch wir können den Winter nutzen, um zur Ruhe zu kommen, Stille zu finden, die Aufmerksamkeit nach innen zu wenden. In diesem Yoga Nidra fließst du durch einen Bodyscan, atmest tief durch und wanderst durch eine Winterlandschaft. Der Track ist bewusst ohne Musik aufgenommen - für jene, die Stille bevorzugen. Ich wünsch dir eine angenehme Reise! Deine Nicole
Transkription
Winter,
Eine Zeit der Stille,
Eine Zeit,
In der die Natur zur Ruhe kommt,
In der die Nächte länger werden und die Tage kürzer,
Eine Zeit,
In der die Bäume ihre Blätter abwerfen und still in sich ruhen,
In der die Tiere sich in ihre Verstecke zurückziehen und die Sonne sich nur noch gelegentlich blicken lässt.
Auch für uns kann Winter eine Zeit der Stille sein,
Eine Zeit,
In der wir uns wieder etwas mehr zurückziehen und unsere Aufmerksamkeit nach innen wenden.
Eine Zeit,
In der wir uns Ruhe gönnen,
In der wir wieder neue Kraft tanken,
Ganz im Einklang mit der Natur,
Mit dem Rhythmus der Jahreszeiten.
Mach es dir für dieses Yoga Nidra richtig bequem.
Auf deiner Yogamatte,
Am Sofa oder am Bett.
Schau,
Dass du alles hast,
Was du für deine Praxis brauchst.
Auch,
Dass du es richtig schön warm hast und gemütlich.
Und wenn du deine Position gefunden hast,
Dann lade ich dich ein,
Deine Augen zu schließen.
Nimm zuerst mal den Kontakt zum Boden wahr oder zur Unterlage,
Auf der du liegst und das Gefühl,
Getragen zu sein.
Erlaube deinem Körper,
In deine Unterlage zu sinken,
Ganz schwer zu werden.
Bring dann deine Aufmerksamkeit zur Atmung.
Nimm deine Ausatmung wahr.
Nimm die Bewegung deiner Atmung wahr.
Ich werde dich nun durch eine Atemübung leiten,
Bei der wir mit der Einatmung bis 4 und mit der Ausatmung bis 6 zählen.
Du kannst aber entweder meinem Rhythmus folgen oder für dich selbst zählen.
Beginne mal,
Indem du die ganze Luft ausatmest.
Und dann atme ein für 2,
3,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6.
Ein für 2,
3,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6.
Ein für 2,
3,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6.
Ein für 2,
3,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6.
Ein für 2,
3,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6.
Ein für 2,
3,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6.
Ein für 2,
3,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6.
Ein für 2,
3,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6.
Und ein letztes Mal.
Ein für 2,
3,
4 und aus für 2,
3,
4,
5,
6.
Lass deine Atmung zu deinem natürlichen Rhythmus zurückfinden.
Kannst von selbst weiter fließen.
Ganz natürlich,
Ganz von selbst.
Bring dann die Aufmerksamkeit zum Herz.
Und beobachte mal,
Ob du deinen Herzschlag fühlen kannst.
Den Rhythmus deines Herzes und den Raum,
Der dein Herz umgibt.
Und während du mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Herzraum bleibst,
Flüster dir dreimal innerlich deinen Sankalpa zu oder den Satz Ich lade Ruhe und Stille in meinen Körper ein.
Ich lade Ruhe und Stille in meinen Körper ein.
Bring dann deine Aufmerksamkeit zum rechten Daumen.
Spüre den rechten Daumen,
Den Zeigefinger,
Mittelfinger,
Engfinger und den kleinen Finger,
Die Handfläche,
Handrücken,
Rechte Seite deines Brustkorbes,
Die rechte Seite deines Bauches und das rechte Hüftgelenk,
Unterschenkel,
Knöchel,
Ferse,
Posole,
Fußrücken und alle fünf Zehen.
Spüre alle fünf Zehen des rechten Fußes,
Alle fünf Zehen und den ganzen rechten Fuß.
Den rechten Fuß und das ganze rechte Bein,
Das rechte Bein und den rechten Arm zugleich.
Die gesamte rechte Körperseite.
Spüre die gesamte rechte Körperseite,
Die gesamte rechte Körperseite.
Bring dann die Aufmerksamkeit zum linken Daumen.
Spüre den linken Daumen,
Den Zeigefinger,
Mittelfinger,
Engfinger und den kleinen Finger.
Handfläche,
Handgelenk,
Ellbogen,
Linke Schulter,
Die linke Seite deines Brustkorbes,
Linke Seite deines Bauches,
Linkes Hüftgelenk,
Oberschenkel,
Unterschenkel,
Oberschenkel,
Oberschenkel,
Oberschenkel,
Oberschenkel,
Oberschenkel,
Oberschenkel,
Oberschenkel,
Oberschenkel,
Oberschenkel,
Oberschenkel.
Das linke Bein und gleichzeitig den linken Arm.
Spüre das linke Bein und zugleich den linken Arm.
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die linke Körperseite,
Die rechte Körperseite und links,
Linke Körperseite,
Rechte Körperseite.
Spüre den ganzen Körper,
Den ganzen Körper,
Den ganzen Körper.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
Spüre die gesamte Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite,
Die gesamte linke Körperseite.
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