Вітаю всіх на практиці медитації.
Сьогодні ми з вами спробуємо ефективну та глибоку техніку для входження в медитативний стан.
Вона направлена на напрацювання концентрації уваги в тілі,
А також відновлення ресурсу енергії.
І так,
Нам потрібно сісти якомога зручніше.
Це не має бути поза лотуса чи сітхасани,
Якщо вам за час дискомфортно в тазобедрених або коліних суглобах.
Дозвольте собі обрати найкомфортнішу позу для сидіння.
Це може бути і стільчик,
Коли опираєте свого спинку,
І диван,
Коли ви можете випрямити повністю ноги перед собою.
Якщо вам прохолодно,
Також можна вкритися пледом.
Навіть лежати можна,
Але боюсь,
Відразу заснете.
І ефекти від цієї практики не буде.
Розслаблення – це дуже добре,
Але медитація – це глибока робота.
І ми з вами сьогодні будемо працювати.
Після того,
Як ми обрали зручну позу,
Давайте спробуємо вирівняти свій хребет.
Витягнемось на вдохові.
Глибоко вдихаємо і витягуємо поперек.
Грудний відділ.
Вирівнюємо свій хребет.
Вдихаємо в шию.
Подаємо по тилицю затилок.
Трішечки назад і вверх.
А верхівкою голови уявно тягнемося до стелі.
І коли відбудеться видох,
З цим видохом можна прикрити очі.
І тепер направити свій погляд всередину.
Послухати відчуття в своєму тілі.
Але нічого не описуючи,
Нічого не очікуючи,
Не втручаючись ні в процес дихання.
Просто спостереження за тим,
Що є.
Відчуйте під собою опору.
Те,
Як ваш таз,
Ваші стопи,
Ваші стегна контактують з опорою.
Це підлога,
Килимок,
Стільчик,
Земля.
Немає значення.
Відмітьте саме свій тиск тіла на опору.
А тепер спробуйте зрозуміти,
Як цей стан може посильбатися з видохом.
Як з наступним видохом ваше тіло стає важчим і все більше розслабленим.
Направляйте свою увагу на видих і відчуття опори в тілі.
А тепер з кожним видохом можна іще спробувати відпустити і все напруження,
Яке було до цього,
Можливо,
Ви рано прокинулись,
Або у вас був важкий попередній день.
І ми з кожним видохом можемо відпускати це напруження,
Наче видихаємо його з нашого тіла,
Видихнення цього важке з тіла.
Відпустіть це напруження.
Зараз не потрібно.
І ось тепер,
Коли ви проживаєте чіткий контакт тіла і опори,
Трішечки уваги можна перенести на живіт і на дихання.
Як зараз відбувається вдох,
Як при цьому надувається живіт,
Навіть куди далі доходить вдох в тілі,
Як він піднімається вверх.
А тепер видох.
І відмітьте,
Як тут тіло розслабляється,
Повітря покидає весь об'єм вашого тіла.
І наступає пауза після видоху.
Пауза,
В якій ви можете спостерігати тишу і спокій.
Продовжуємо концентруватися на своєму диханні,
Живіти,
Так як надувається,
І як тіло розслабляється після видоху.
І знайте,
Що дихання – це такий магічний процес.
Як тільки ми увагою в ньому,
Щось відбувається.
Заспокоюється нервова система.
Відмічайте ці ідеї в собі.
Стає менше думок,
А увага стає більш сконцентрованої в тілі.
І чим більше розслаблення,
Дихання уповільнюється іще сильніше.
А все це – природній процес.
Як тільки ми за диханням спостерігаємо,
Наша нервова система не витрачає більше ресурсу на підтримання будь-яких інших напружень.
Тому що ми про них просто не думаємо.
Ми не розвиваємо ці напруження,
Ідеї,
Емоції в своїй голові.
Зараз вся наша увага занята в концентрації на диханні.
І таким чином воно сповільнюється.
Оскільки нам більше не потрібно стільки енергії,
Стільки кисню для функціонування тіла.
Можемо зараз іще раз вирівнятися,
Витягнутися вверх на вдохові,
Подати потилицю трішечки назад і вверх.
Вирівняти все тіло відносно вертикальної осі вашого хребта.
Витягнуться головою,
Верхівкою голови до стелі.
І зараз ми почнемо з вами робити вправи,
Синхронізуючись з диханням.
Це малоамплітудні вправи,
Під час яких ви зможете помітити,
Яке є напруження в тілі,
І ще глибше дорослабити.
Також це медитативні вправи,
Під час яких відбувається напранцювання глибшої концентрації уваги в тілі.
Відмітте свою голову.
І тепер на вдохові ми будемо розвертати голову вліво.
І стільки,
Скільки триватиме вдох,
Ми повертаємо голову вліво.
А з видихом,
Стільки,
Скільки триває видох,
Ми розвертаємо голову в центр.
І тут пауза 2 секунди.
Повне обнулення,
Коли ви скидаєте все напруження і відчуваєте вагу тіла.
Знову починається вдох.
І тепер ми голову повільно,
Плавно ведемо протилежну сторону вправу.
І з видихом,
Стільки,
Скільки триває видох,
Ми будемо вести голову в центр.
А тепер пауза.
Будь ласка,
Продовжуйте це робити весь час в своєму ритмі.
І можете іще відмічати ті ідеї,
Які я буду описувати.
Я теж роблю з вами цей рух,
Щоб максимально чітко і ясно передати всі ці відчуття і вести вас за собою.
Але,
Як я казав раніше,
Важливий саме ваш досвід,
Саме ваше розуміння відчуття себе.
А це жива практика медитації,
Під час якої я ділюсь своїм досвідом.
Спробуйте кожен свій рух синхронізувати зі своїм повільним диханням.
Неважлива зараз ні швидкість,
Ні амплітуда.
Продовжуємо рух головою,
В контакті з диханням.
І ось тепер відмітте,
В яку сторону голова рухається повільніше,
В яку сторону голова рухається і розвертається комфортніше.
А в якій стороні,
Під час якого етапу руху виникає більше рибків і продергувань,
Коли голову важче плавно відвести в центр.
Продергування і рибки – це ці напруження,
Які осіли в нашому тілі після проживання певних емоцій.
І зараз ми можемо їх дорослабити,
Просто сповільняшись в них.
Починаємо робити рух максимально плавним і комфортним,
А амплітуда при цьому неважлива.
І оливання голови від центру вліво або вправо можуть зменшуватись.
При цьому зменшується і швидкість,
Так як ми проходимо меншу вістань за такий самий проміжок часу.
І все,
Що ми робимо,
Це продовжуємо синхронізувати рух саме зі своїм повільним диханням.
Робимо рух усвідомлено,
Плавно і при цьому спостерігаємо за всім тілом.
Дозвольте своїм плечам стекти та провиснути під вагою рук.
І ще більше розслабити верхні грудни і мінні.
Та направити відчуття спостереження за опорою в тілі.
Як з іще більшим розслабленням тіло стало важчим і розтеклось по опорі.
Відмічаємо це при виконанні руху головою.
Відмічаємо,
Як в паузі після видиху,
Коли голова в центральному положенні,
Ви іще більше розслабляєтесь,
А вага тіла,
Контакт з опорою,
Посилюється.
І як тільки ми спостерігали знову за опорою,
Вдихання дещо могло відбутися.
Воно могло сповільнитися.
І тепер разом з диханням сповільнюється іще більше рух.
Ми сповільнюємось.
І ви також можете відмітити той факт,
Якщо паузи вдихання до цього не було,
То зараз вони стали більш проявлені.
Можливо,
Вам зараз хочеться залишитись більше в паузах після видиху або після вдоху.
Відмічаємо,
В якій паузі нам комфортніше.
І наскільки ми іще більше розслабились під час виконання усвідомленого руху.
А вага стала іще більше сконцентрованою в тілі.
Можливо,
Стало менше думок.
А якщо ви помітили,
Що застрягли на проживанні певних емоцій чи думок,
За це себе не критикуємо.
Просто подякуйте собі важливий навик вміти помічати,
Куди ви відволікаєтесь і повертатися назад.
Це безкінечний процес.
Відключити думки неможливо.
Ми можемо м'яко перенести увагу з думок на відчуття в тілі.
А процес розслаблення буде розвиватися безкінечно,
Наче по спіралі.
Як тільки ми глибше концентруємося на опорі,
Сповільнюється дихання.
Ми відмічаємо,
Яким знову стало дихання при цьому.
Повільним,
Легким,
Поверхневим.
І тут посилюється іще глибша концентрація уваги в тілі.
І дозвольте собі сповільнювати рух.
Іще сповільнюємося і зменшимо амплітуду для того,
Щоб дуже плавно пройти голові в центральне положення.
Повертаємось в центр,
Не відразу,
Поступово сповільнюючись.
І зупиняємось.
У вашому тілі вже настала певна тиша і спокій.
Просто відмітьте,
Що зараз є.
Відмітте знову відчуття контакту вашого тіла з опорою.
Відчуття дотику одягу в ногах до тіла.
Відчуття дотику одягу на лівій і правій руці,
На жовті та грудній клітці.
І просто спостерігайте за тим,
Що є,
Не включаючись у проживання тих процесів,
Що помічаєте в тілі,
Або в полю своєї свідомості.
Можливо,
Ви зараз чуєте якісь звуки назовні,
Або навіть за межами простору,
В якому знаходитесь,
Простору кімнати,
Бо там,
Де ви є.
І дозвольте собі відмітити об'єм простір,
Який є між звуком і точкою сприйняття цього звуку.
Добре.
Також в тілі можуть виникати якісь спокулювання,
Продіргування,
Дискомфорт в окремих його частинах.
Ми теж намагаємося не включатися в проживання відчуттів,
А направляємо увагу на безоцінне спостереження за ними,
Ніяк не описуючи.
Якщо вам зараз потрібно,
Легко можна змінити позу,
Але не втрачаючи контакту з реальністю.
Всі ці речі,
Які ми проживаємо в собі,
Чуємо,
Відчуваємо,
Можуть також бути об'єктом для концентрації нашої уваги.
І за ними ми будемо спостерігати.
Але найкращий зараз для вас об'єкт концентрації уваги – це дихання.
Дихання,
Яке саме зараз відбувається у вашому тілі,
В єдиному теперішньому моменті.
Оскільки ми не можемо на вдоху віддумати про попередній видих,
Ми тільки спостерігаємо за реальнім теперішнім процесом.
І тому знову направте свою увагу в область,
Де відбувається вдох.
Це носогубний трикутник.
І зараз ми будемо спостерігати за тим,
Як тягуємо повітря у весь об'єм тіла навколо ніздрів,
При цьому надувається живіт.
А тепер спостерігаємо за тим,
Як відбувається видох,
І повітря покидає об'єм вашого тіла.
Робіть це у своєму ритмі дихання.
Спостерігайте за тим,
Як втягуєте повітря,
Як видихаєте.
Це добре відчутно навколо кутників носа.
А якщо уваги вистачає,
Додатково відмітьте той факт,
Що на вдоховій тілі з'являється більше енергії,
Активується мислення і виникають певні думки.
А з видохом навпаки стає глибший стан розслаблення і думок стає менше.
Це все природній процес.
Також для глибшої концентрації уваги,
Коли ми спостерігаємо за диханням,
І ще можна відмітити і температуру повітря,
Яке ми вдихаємо і видихаємо.
Просто концентруємося навколо кутиків носа і трішки уваги розвертаємо на те,
Як ця температура змінюється між фазами дихання.
Яка різниця між цими температурами?
Дозвольте собі повністю заглибитись в цей процес,
Прожити його максимально чітко і комфортно.
Просто будьте в своєму диханні і спостерігайте за ним.
Безоціночно.
Не описуючи.
Нічого собі не придумуючи.
І не змінюючи в тілі.
Добре,
І тепер ми з вами пограємо в цікаву гру на розслаблення.
Ваше завдання – не спати,
А спостерігати і працювати.
На рівні ідей,
Подумки,
Ми будемо промовляти такі фрази,
Концентруючись при цьому в певних частинах тіла.
Ці частини тіла будуть розслаблятися,
Потім наступатиме ефект важкості.
Далі етап – проходимо тепла,
Етап – пульсації і вібрації.
Все по черзі.
Ці речі – це основні процеси,
Які виникають при глибокому розслабленні або погруженні в сон.
В нас буде усвідомлене розслаблення,
Коли чітка концентрація уваги,
Коли ви свідомі.
Просто довіртесь мені.
Дозвольте собі йти за мною,
За тими словами,
Які я буду говорити.
А ви на рівні ідей повторюйте подумки їх,
Концентруючись в певних частинах тіла.
І так,
Направте свою увагу в ноги.
Відчуйте ліву ногу і відчуйте праву ногу.
Знову ж таки,
Відмітте,
Як вони контактують з опорою і,
Можливо,
Який відбиток залишається на цій опорі.
Просто відмітте це як проживання певного стану.
І тепер на рівні ідеї,
На рівні думки ми посилаємо ось такі слова.
Мої ноги розслабляються.
І при цьому направляємо увагу в ноги.
З кожним вдохом і видухом мої ноги розслабляються все більше і більше.
Моя ліва нога і моя права нога розслабляються.
І відмічаємо,
Як з присутністю уваги в ногах і цими ідеями дійсно наступає розслаблення в ногах.
А тепер відчуйте свій таз і дадайте цю ідею розслаблення в тазу.
Мій таз розслабляється.
Можна просто сказати розслаблення в тазу.
Таз розслабляється.
Таз розслаблений.
І тепер спостерігаємо увагою за тазом і проживаємо відклад цієї ідеї в тілі.
Тепер легко перетікаємо увагою в плечі.
Відмічаємо ліву руку і праву.
Відчуйте вагу ваших рук і наскільки вони розслаблені.
І тепер запустіть ідею розслаблення в руки.
Моя ліва рука і права рука розслабляються.
Приємне тепло наповнює весь об'єм лівої і правої руки.
Мої руки розслаблені.
І відміти той факт,
Як тільки ви промовляєте ці слова-подумки,
Як тільки ваша увага спостерігає за руками,
Щось в них відбувається і відбувається більша стадія розслаблення в руках.
Тепер відмічаємо свою шию,
Тонус м'язів,
Шиї зліва і справа і дозволяємо її розслабити.
Відмічаємо свою голову і тут розслабляємо лоб,
М'язи навколо очей,
Очі,
Ліву і праву щуку.
І почніть імпульс розслаблення у верхню і нижню губу.
Дозвольте собі трішечки відпустити нижню щелепу,
Челюсть,
Так,
Щоб вона провиснула під своєю вагою.
І тепер відмітте весь об'єм вашого тіла,
Об'єм,
Якому ви себе усвідомлюєте,
Наскільки він зараз розслаблений.
А ось тепер ідея важкості.
Всю увагу знову направляємо в ноги.
Відмічаємо ліву ногу і праву ногу,
Наскільки вони зараз розслаблені.
І на рівні ідеї,
Подумки,
Промовляємо такі слова.
Мої ноги стають важкими.
З кожним вдохом і видихом мої ноги стають все важчими і важчими.
Ноги важкі.
І відмічаємо,
Як ось ця ідея трансформується у важкість в ногах.
Піднімаємося увагою до тазу і сюди теж посилаємо ідею важкості.
Мій таз важкий.
Мій таз стає все важчим і важчим.
Приємна важкість моєму тазу.
Знову відмічаємо,
Як ось цей стан посилюється на рівні проживання і ще глибшого контакту тіла з опорою,
Контакту вашого тазу з опорою.
Навіть якщо ми підемо далі,
Цей процес буде продовжуватись.
Зараз ми легко протікаємо увагою знову у плечі.
Відмічаємо свої руки і де наскільки вони розслаблені.
Як це розслаблення посилюється з кожним видохом.
Коли руки можуть ставати важчими.
І тепер додаємо ідею.
Мої руки важкі.
З кожним вдохом і видохом руки стаються важчими і важчими.
Руки наповнюються приємною важкістю.
Руки важкі.
І знову спостерігаємо,
Як відклик цієї ідеї наростає глибоким розслабленням і важкістю в руках.
Тепер знову дозвольте розслабити шию.
Відмічаємо всі м'язи обличчя.
І ще раз їх розслабляємо.
Розслабляємо лоб,
Щоки і нижню щелепу.
Важкість вже в шиї і в голові ми не проживаємо.
Тепер спостерігаємо за всім тілом,
Як за певним об'ємом.
І тут для себе відмітте нову степень розслаблення і наростаючої важкості в тілі.
І як тільки цей процес спостереження завершився,
Ми переходимо до ідеї тепла.
Знову відмітте свої ноги.
Відмітте,
Наскільки вони є більш розслаблені,
Ніж на початку.
Наскільки вони є важчими.
І тепер ми будемо уявляти,
Що наші ноги світить яскраве,
Тепле і палюче сонце.
І вони будуть розігріватися.
На рівні ідеї подумки промовляємо такі слова.
Мої ноги розігріваються.
І відмічаємо увагу свої ноги.
Моя права і ліва нога наповнюються приємним теплом.
Ноги гарячі і теплі.
Мої ноги розігріті.
І просто спостерігаємо,
Як вслід за цією думкою приємне тепло наповнює весь об'єм ваших ніг.
Тепер відмічаємо свій таз і сюди теж додаємо ідеї приємного тепла.
Про себе промовляємо такі слова.
Мій таз розігрівається.
Мій таз стає теплішим і теплішим.
Таз розігрітий і теплий.
Тепер відмітьте свої плечі,
Ліву і праву руку,
Наскільки зараз ваші руки є розслаблені і важкі.
Це може проживатися,
Як певна опущеність плечей під вагою рук.
Тепер відчуйте окрему ліву руку і окрема права рука.
Сюди теж будемо додавати ідею тепла.
І подумки промовляємо такі слова,
Концентруючись увагою в руках.
Мої руки стають теплими.
Приємне тепло наповнює весь об'єм лівої і правої руки.
Мої руки розігріваються.
Мої руки гарячі.
І просто спостерігаємо,
Процес запускається в руках.
Тільки від однієї ідеї руки наповнюються теплом,
Супроводжуємо його увагою.
Тепер знову відмітте свою шию,
Дорослабте її.
Дорослабте всі м'язи,
Обличчя і відпустіть нижню щелепу.
Дозвольте її провиснути під своєю вагою.
І цілісно відмітте своє тіло як певний об'єм,
Що наповнюється повітрям на вдохові,
А з видухом розслабляється.
В паузі після видуху ви можете іще глибше відчути контакт тіла з опорою,
Наскільки тіло є важким,
Розслабленим і розігрітим.
Як у вас ці ідеї розслабленості,
Важкості і тепла ви проживаєте?
Які нові відчуття вас при цьому супроводжують?
Це наче,
Коли нема окремого розслаблення в руках чи ногах,
Коли є відчуття розслаблення всього тіла як єдиної системи,
Єдиного об'єму,
В якому ми себе усвідомлюємо,
Важкого тіла,
Теплого,
Розігрітого.
А зараз давайте з вами даємо ідею про холоди в області лобу.
Це може бути,
Наче на ваш лоб дує холодний потік повітря,
Або вам поклали лід на лоб.
Можна на рівні ідеї подобки сказати «мій лоб охолоджується»,
«мій лоб стає холодним».
Тепер трішки уваги направте на дихання.
І ви зараз можете відмітити той факт,
Що як тільки ви почали спостерігати за диханням,
До цього ви могли не відчувати,
Що воно взагалі відбувається,
А тільки зараз воно включилося.
Не бійтесь цього,
Нічого з цим не робіть.
Це природній процес глибокого розслаблення.
Коли ми дуже повільно дихаємо,
Просто спостерігайте за тим диханням,
Яке є,
Спокійним,
Тихим.
І зараз ми ще раз додамо ідею тепла,
Але вже в грудній клітці.
Уявляємо,
Що тепле палюче сонце розігріває весь ваш корпус,
Грудну клітку і живіт.
І на вдохові,
Коли ми наповнюємося повітрям,
Тепло посилюється і розходиться по всьому об'єму тіла.
При цьому ми можемо відмітити,
Куди ми відчуваємо свій вдох.
Чи відчуваємо ми вдох в ногах,
Як певну пульсацію і вібрацію?
Чи відчуваєте ви свій вдох в руках і в усьому об'ємі спини?
І тепер дозволяємо на вдохові поширитися в увесь об'єм тіла,
Заповнити простір лівої і правої руки,
Тазу лівої і правої ноги.
А з водоха відмічаємо,
Як іще більше наростає розслаблення тілі і ми розтікаємось по опорі.
Знову і знову супроводжуємо своє дихання в тілі і в усій його системі.
Це може відчуватися,
Як перний простір усвідомлення свого тіла.
І зараз,
Разом з потоком дихання,
Дозвольте собі направити відчуття пульсації з центру грудної клітки вашого серцебиття в увесь об'єм тіла.
Це може проживатися,
Як єдина пульсація в системі тіла.
Відмітьте,
Чи ви відчуваєте пульсацію із цієї системи тіла,
Чи ви відчуваєте пульсацію і вібрацію в руках,
Чи відчуваєте приємну наповненість пульсацію і вібрацію в ногах,
І як вся ця пульсація розходиться по всьому об'єму тіла від центру до кінчиків рук і стоп.
Відмітьте,
Як пульсація разом з теплом на глибині вдоху розходиться від центру в увесь об'єм тіла,
Заповнює його.
Відмітьте,
Як наче хвиля пульсації і тепла на вдохові від центру заповнює весь об'єм тіла в руки,
Шию і голову,
В таз і в ноги.
Тепло,
Пульсація і вібрація наповнюють весь об'єм тіла до кінчиків пальців рук і ніг.
Проживіть цей стан наповненості теплом і відчуття пульсації в усьому об'ємі тіла.
Добре.
І додаємо ідею невагомості.
Це може бути наче повітряна куля у вас всередині.
І ця повітряна куля може парити на деякій відстані над землею.
Просто надайте ідею легкого тіла,
Яке парить над землею.
Тіло,
Яке не має ваги.
Коли ви можете проживати невагомість тіла наче в просторі вакууму або космосу.
Тіло легке і прозоре.
Додаємо ідею,
Коли ви на деякій відстані над землею максимально розслаблені,
Легке,
Прозоре і просто парите над землею.
Те,
Як ви проживаєте цей стан,
Не має абсолютно ніякого значення.
Це просто етапи глибокого та усвідомленого розслаблення.
І ми проживаємо і ми дозволяємо собі безоцінно відмітити всі ці відчуття,
Які виникають в тілі.
Або навіть не в тілі,
А вже в полі,
В об'ємі,
В якому ми себе усвідомлюємо.
І все це спостереження за рухом думу,
Тіля,
Дихання і ще більше буде занурювати нас проживання тиші,
Яку ми відчуваємо як глибше розслаблення і сприйняття себе як щось тілісне,
Як дещо більше просторі,
Ніж фізичне тіло,
Як щось нероздільне.
Просто об'єм,
В якому ми себе усвідомлюємо.
І щоб зрозуміти цей об'єм,
Варто всього лиш відмітити,
Як він наповнюється повітрям на вдохові.
Цей об'єм розширяється.
Розширяється не тільки фізичне тіло,
А якийсь простір навколо вас.
І ми його відчуваємо.
І відмітити,
Як з видухом ваше тіло,
Як простір навколо вас,
В якому ви себе усвідомлюєте,
Розслабляється.
Я вам додаю ідеї,
Щоб легше зрозуміти цей стан,
Але собі нічого не потрібно уявляти і щось придумувати.
Спостерігаємо за всім,
Що є в тілі.
Не втрачаємо контакту уваги з тілом.
І щораз відмічаємо ось цю внутрішню тишу і спокій,
Який з'являється у вашому тілі.
Що нового зараз ви відчуваєте?
Як зараз змінився ваш стан?
І наскільки вам тут безпечно?
Наскільки вам тут комфортно?
І запитайте себе,
Чи зараз є ті ситуації,
В яких ви проживали певні емоції і напруження?
Або ті ситуації,
В яких будете це проживати в майбутньому?
Швидше за все ви їх не знайдете.
Наскільки цей стан відчувається як повна присутність уваги в тілі на всіх його рухах,
Відчуттях дихання,
Пульсації в тілі,
Відчуттях опори,
Тепла.
І всі ці моменти ми спостерігаємо в теперішньому часі,
Коли немає попередніх емоцій,
Секунди до,
І немає тих емоцій,
Які ми можемо проживати секунди після.
Є тільки зараз.
І ви є тільки зараз.
І як тільки ми концентруємося на всіх цих речах,
Тіло максимально заспокоюється,
Бо ми не витрачаємо енергії на підтримання в собі емоцій тих,
Ким ми є і ким ми або якими ми будемо.
Ось це секрет медитації – бути просто тут і зараз і безцінно спостерігати за всім до іще глибшої тиші.
І зараз дозволте собі на рівні думки від серця подумки.
І просто побудьте в цих ідеях і відмітьте,
Як зреагувало ваше тіло.
А тепер давайте ще раз Я є щастя.
Я є радість.
Я є любов.
Я є добро.
Я є позитив.
І просто відмітьте,
Як ваше тіло наповнюється приємними пульсаціями і вібраціями в серці і,
Можливо,
В усьому його об'ємі.
Це вібрації щастя,
Яке ви проживали.
Можуть з'явитися сльози або відчуття легкої наповненості,
Енергією,
В якому ми проживаємо,
Як певні вібрації,
Поколювання в тілі.
Побути в цьому стані.
У цій чіткій присутності уваги в полі відчуття.
В полі відчуттів,
Простору,
В якому себе усвідомлюємо.
Відчуйте,
Проживіть живу тишу,
В якій ми себе усвідомлюємо.
Те,
Наскільки в ній комфортно,
Безпечно.
Відмітьте ось таку ідею,
Що в цьому стані ви не можете бути нещасливими.
Зараз нема нічого,
Що заважає вам бути щасливими.
Зараз є тільки ви,
Єдиний момент,
В якому немає ні секунди до,
Ні секунди після,
Тим,
Ким ви були,
Тим,
Ким ви будете.
І всі ці речі ви усвідомлюєте,
Але водночас не включаєте з проживання цих людей.
І ви можете відчути,
Що ви все це в собі проживаєте.
І все,
Що ви зараз проживаєте,
Відчуваєте,
Усвідомляєте,
Тоді є частинкою вас.
Чи не так?
Просто побудьте в безоціночному спільноті ось цієї живої тиші,
Яку ви відчуваєте в собі,
Проживаєте навколо себе і водночас спостерігаєте за тим,
Немає границь між нею і є просто єдиний момент тепер,
Якому нам тихо,
Спокійно і комфортно.
Побудьте тут.
І зараз ми дозволимо собі трішечки уваги направляти на дихання.
Потрішки посилювати його на вдохові,
Щоб відчути кінцівки рук та ніг.
З наступним вдохом ми трішечки більше направимо уваги тіло і спробуємо пошевелити легко кінцівками та зробити вже швидшим,
Форсованішим видох.
Але все ще спостерігаємо за внутрішньою тишею і спокоєм.
І зараз ми з вами будемо проявляти маленьку щелинку світла в очах,
Тільки для того,
Щоб легко теркнутися поглядом простору і відразу плавно прикриємо очі.
А тепер трансформація.
Порівняйте оцю внутрішню тишу в об'ємі,
Якому ми себе усвідомлюємо і той об'єм простору,
Який ми побачили.
І ми знаємо той факт,
Де ми проживали цей стан.
Це той же самий об'єм,
Який ми щойно побачили з відкритими очіма.
І з наступним вдохом чи видохом,
Коли ви будете відкривати очі,
Дозвольте собі оцю внутрішню тишу,
Наповненість проявити в простір навколо вас,
Наче заповнити світлом щастя і любові з вашого серця простір,
В якому ви зараз знаходитесь.
Побудьте з панорамним поглядом,
Нічого не описуючи.
Це все,
Медитація завершена.
І я вам дуже дякую за таку практику.
Нехай ваш день наповнюється щастям і самими приємними емоціями.
І щоб у вас сьогодні не трапилось,
Знайте,
Що ці життєві ситуації направлені тільки на те,
Щоб ми росли,
Розвивалися і трансформувалися,
Щоб ми собі змогли відкрити любов і внутрішнє щастя,
Що є незалежним,
Безкінечним.
Нехай у вас буде все добре!
