Сідаємо зручно,
Так як нам комфортно.
Дозволяємо собі направити увагу в тіло,
Сконтактувати з опорою,
На чому ми сидимо.
Далі дати увагу спостереження за рухом дихання,
Відмічаємо кутики носа і живіт.
Біля кутиків носа ми спостерігаємо за рухом повітря,
Холодного на вдохові,
Теплого на видохові.
А в рині живота відмічаємо,
Наскільки ця хвиля вдоху і видоху вільно рухається в тілі.
І тут відразу дорослабляємо ринь живота.
Все,
Що тут можна знити,
Як напруження,
Ми його відпускаємо,
Дозволяємо йому провиснути,
Стати м'якшим.
Також ми спостерігаємо,
Чи немає напружень у грудній клітці.
Можливо,
Тут теж можна щось дорослабити.
Зробіть це.
Наш увага зберігається навколо кутиків носа,
І живота,
Як хвиля дихання,
Рухається по всьому об'ємі тіла.
Все час переживаємо і відчуття опори,
Відчуття розширення на вдохові,
Зжимання,
Розслаблення з видихом.
Відмічаємо вертикальну вість своєї спини,
Якщо потрібно,
Знаходимо більш комфортне положення для шиї.
Покачуємо легко головою в сторону,
Вперед-назад.
Змиваємо себе маску обличчя,
Наче розчиняємо цю важкість напруження в районі нашого обличчя.
Чоно,
Очі,
Щоки,
Нижні щелепи.
Робимо зрозуміти,
Просто таким спостереженням,
Наскільки зараз сильною і направленою стала концентрація у відчуттях тіла,
Або навіть вже мова не про тіло,
А у відчуттях себе,
Того об'єму переживань,
Що зараз є у вас цілісно.
Гляньте,
Як ви можете все це відмічати і переживати цілісно.
Відмічайте,
Як при цій концентрації зникають думки і емоції,
Просто з'являється переживання себе.
А всі думки і емоції відходять на задній план,
Наче стають фоном.
Є я і є фон.
Так,
Але гляньте,
Що чітке висвідомлення себе,
Воно є нероздільним з усім життям навколо.
От є я,
Але окремо відокремити себе від чогось неможливо.
І не пробути це робити.
Можливо,
На кожному етапі відмітити,
Наскільки нам стає тихіше,
Спокійніше,
Комфортніше.
Зробіть це.
Наскільки вам безпечніше зараз?
Відмітьте,
Що тут і зараз зникаються думки і емоції,
Які роблять нас нещасливими.
Перевірте це.
Розслабленість.
Наскільки створює більше ресурсу енергії у вас?
Чи комфортно вам і деталі?
Якщо так,
Дозволяємо собі бути увагою тут і зараз,
В усіх переживаннях,
Що є.
І пробувати за ними спостерігати.
І провідчувати глибше спостереження цю тишу,
Яка з'являється тоді,
Коли все стає фоном.
Навіть сама концентрація уваги стає фоном.
Можливо,
У вас не вийшло,
Можливо,
Ви напружили трішки розум щось шукаючи.
Ні,
Те,
Що ми пробуємо щось шукати,
Це є теж думка.
Ми за нею спостерігаємо,
Відпускаємо все.
І якщо відразу у вас не вийшло,
Давайте ми з'єднаємося відчуттями зі своїм тілом і диханням.
Пробуємо зробити це наслух.
Ми долоню лівої руки кладемо на ребра справа.
Пальчики правої руки ми кладемо на праве плече,
На праве плече високо.
На вдоху піднімаємо лікоть в сторону і вверх.
А поки триває видох,
Ми синхронізуючи з диханням,
Плавно,
Повільно опускаємо правий лікоть до корпуса.
Пауза одна-дві секунди,
Обнулення,
Новий вдох,
Повільно-плавно ведемо лікоть доверху.
Синхронізуємося з диханням.
Поки триває вдох,
Ми піднімаємо руку.
І поки триває видох,
Ми опускаємо руку.
Увага в відчуття тіла і дихання.
Можливо,
Вже хтось з вас помітив,
Що рух не є плавним без рівки і продьоргування.
Ось.
Оце тонкі форми напруження в нашому тілі.
Якщо їх дорослабити,
Буде більше ресурсу енергії.
Це найбільший баланс у тілі.
Як дорослабити?
Через повільнення в цих місцях.
Продовжуємо робити більш плавним і повільним рух.
Відчувати цей рух і проявлення дихання разом з цим рухом.
Розкриття правого боку.
Розширення його.
Не поспішаємо.
З видохом відмічайте,
Як опустилося праве плече.
І як ви повністю обновилися.
І ще сповільнюємося.
Можна зменшити амплітуду руху.
І ще раз.
Повільніше.
Не так високо.
І після цього ми розслабимо нові руки.
Відмітимо відчуття тіла зліва і справа.
Значить,
Два об'єми між кістками тазу і плечима.
Два об'єми,
Які заповнюються повітрям.
Відмітте,
Яка різниця зліва і справа.
Просто на рівні переживань.
Немає чітких образів.
Це нормально.
Відмітте висоту плечевих соглобів зліва і справа.
Яка сторона є комфортнішою?
Ви робите навколо тіла зліва і справа.
Підмічаємо різницю.
І тепер зеркальне положення.
Права долоня на нижні ребра зліва.
Пальчики лівої руки на ліві плечі.
На вдоховій.
Лівий лікуть іде в сторону,
Піднімається вверх.
А коли триває видох,
Ми повільно-плавно опускаємо лікуть.
І дозволяємо собі розслабитися.
Йдемо в повне сповільнення руху.
Щоб плавно пройти ривки і протягування.
Щоб дорозслабити і ці місця.
І повністю синхронізуємося з диханням.
Поки триває вдох,
Піднімаємо руку.
Поки триває видох,
Ми її опускаємо.
Нічого не важливо.
Будь-який психологічний,
Фізичний дискомфорт.
Це всього лиш контакт з відображенням емоції тілі.
Ідіть крізь це.
Це нормально.
Це легкий фон,
Який зараз пройде.
Увага в тіло і дихання.
Просто ось такий рух,
Його переживання.
Залучає більше уваги навіть з фону несвідомих думок.
І наче виймає нас з цього потоку.
На переживання тіла.
І це виймання з потоку думок.
Руйнує певну нашу попередньо створену цілісність.
Наче емоційно-особистіще его.
Не просто перестає підтримувати себе як інформаційну особистість.
І на рівні підсвідомості це невеличке дискомфорт.
Невеличка втрата того,
Що не себе автотожне.
Ні,
Вам тут безпечно.
Поверніться до опори.
Поверніться до дихання і до вчуття руху.
Це завжди такий базовий набір правил.
Щось відчули.
Кудись втекли увагою.
Повернулися до опори.
До дихання.
До об'єму всіх відчуттів.
Достало,
Що мені тут безпечно.
Сповільнюємося.
І ще повільніше.
І з останнім рухом ми дуже плавно завершуємо.
Опускаємо руки.
Відмічаємо зараз два об'єми.
Відмічаємо,
Як плечі стягнулися під вагою рук.
І як навколо цієї вертикальної осі.
Ви переживаєте два об'єми.
Між кістками тазу і плечима.
Зліва і справа.
Як при цьому змінилися відчуття опори?
Зазерненості?
Яким стало дихання?
Чи відчуваєте ви його в районі живота і грудної клітки?
І в будь-які моменти ви вимічаєте фон напруження.
Ми його пробуємо відпустити.
Це як у вас виходить.
І залучити все своє увагу.
Ви безоцінно на спостереження.
На їх тягнутися в потік переживань розуму.
Те,
Що інформує.
Те,
Що вам дає.
Ви це легко сприймаєте.
Пропускаєте.
І голос легко сприймаєте.
Пропускаєте,
Не аналізуєте.
Відчуття свого тіла.
Комфорт,
Дискомфорт,
Холод,
Тепло.
Легко сприймаєте,
Не аналізуєте.
Відпускаєте.
І погляньте,
Що всі ці думки,
Емоції,
Наче хвиля,
Яка наростає з такої зеркальної поверхні води.
Нічого з пустоти.
Ви її супроводжуєте.
Будь-яку думку,
Емоцію і переживання.
В якийсь момент вона розчиняється.
Беремо друге відчуття в тілі.
Чи другу думку,
Емоцію.
Супроводжуєте просто її.
І її фон послабиться.
І погляньте,
Що ще раз,
Коли ви супроводжуєте одне відчуття,
Супроводжуєте цей рух.
Ви приймаєте в таку тишу і спокій.
Коли все навколо стає фоном,
І це тиша і спокій,
Значить переживання життя в собі.
Коли навколо все динамічно,
А медитація знаходжується впервину в таку реальність,
Життя,
Звідки розвивається саме спостереження за всім рухом.
Попробуйте насолодитися цим станом.
Але зараз розслабтеся,
Не чекайте його,
Не формуйте його розумом.
Супроводжуйте всі відчуття тіла.
Дихання,
Простору усвідомлення всього,
Простору,
В якому все розвивається.
Все,
Ваше переживання,
Це теж тонка форма напруження,
І її пробуємо далі відпускати,
На рівні навику.
Те,
Яке у вас,
Вже сформоване.
Нічого не чекаємо,
Не формуємо зараз приємну реальність попереднього досвіду.
Це теж не важливо.
Навіть,
Якщо ви перебували в найголіпших станах,
Не формуємо їх,
Не очікуємо.
Це вже є потовідбиток розуму.
Коли ви провали свої емоції крізь поле уваги,
Крізь поле переживань,
Знов помічаємо таку безкінечну присутність в необнежному просторі.
Коли ми переживаємо життя в собі і навколо,
Як єдине,
Як щось нероздільне.
Погляньте на це.
Погляньте,
Що ця тиша і пустота є нероздільною між зовнішнім і внутрішнім.
Гарниці тіла розчинені і вони наче не обмежують це поле переживання себе і життя в собі.
І насолодіться цим переживанням.
Насолодіться тим,
Що ви переживаєте безкінечне життя в собі.
Не тільки життя тіла,
Але й всього простору,
Міста,
Просто ідея,
Яка є в світі.
Весь світ у собі переживаєте.
І погляньте на цю красу всього світу у вас самих.
Коли я і цей світ,
Як все переживання життя,
Вони між собою єдині.
Коли є проживання реальності,
Як всього,
Безкінечного простору життя в собі.
Цієї тиші,
Пустоти,
І навіть руху,
Який виникає.
Але вони стають єдиними.
Зникає розділення на я і не я,
На рух і тишу.
Просто з'являється переживання життя і з'являється більш чітке розуміння самого джерела спостереження того,
Хто це переживає.
Відмітьте,
Наскільки воно близько до розуміння,
Відчуття того,
Хто це все переживає.
Не шукайте його розумом,
А усвідомленням.
Поглиньте себе увагою повністю,
Як це життя себе переживає.
Це присутність життя в нас.
Відмічайте,
Наскільки це приємне переживання.
Відмічайте,
Наскільки це ресурсне стане.
Наче контакт глибини з собою.
І перевірте наступну ідею,
Яку ми переживаємо,
І той,
Хто це переживає,
Вони наче між собою пов'язані.
І будь-яке коливання розуму,
Ідеї,
Думок,
Форм,
Це всього лиш є прояв енергії.
Коли пустота,
Це є лише потенціал,
Який може перейти в будь-яку форму.
І вже коли з'явилася форма,
Дубка емоції,
Тонка форма напруження,
То цей потенціал енергії,
Він задіяний.
Ось такі образи.
І все навколо динамічне.
Воно пульсує,
Що потенціал життя енергії стає формою,
І форма знову розчиняється в цьому потенціалі.
Коли з пустоти виникає форма,
І потім вона розчиняється в ту саму пустоту.
Але це пустота,
Як не міщо,
А пустота,
Як така первинна форма життя в нас самих.
І стирається границя між сприйняттям себе і життя.
Залишається лише переживання,
Присутність і саме життя.
Побудьте в цьому,
Скільки вам захочеться.
Відпускайте ці ідеї,
Супроводжуйте їх,
Не відкидайте,
Не пробуйте втекти,
Спробуйте втекти із них,
Це теж та сама форма,
Це теж те саме напрушення.
Ви за всім гарно спостерігаєте,
Все відпускаєте і ловите ці ідеї,
Переживання життя,
Як безкінечного простору,
Усвітомлення,
Як простор,
Звідки все це і розвивається.
І пробуйте відчути,
Хто це все переживає.
Відчути,
Не описуючи розмови,
Не шукаючи,
Що ви щось маєте тут знайти,
Ви наче наближаєтесь до цього стану,
І він стає ще раз приємнішим.
Як тільки з'являється розуміння,
Якого стану,
Це теж тонка форма напруження,
І ми її теж відпускаємо.
І це не важливо.
А тоді що залишається,
Коли це треба відпустити?
Ось тут цікаво,
Це досліджуємо.
Намість приємністю цього переживання,
Це теж форма,
І її відпускаємо.
Погляньте,
Що не стало?
Ніщо.
З'явилось лише наповненість краси життя,
Краси океану життя у вас і навколо,
Як і гіди.
Побудьте в цьому переживанні.
Повна присутність уваги в моменті самого життя,
Яке є єдиним,
Нероздільним для кожного з нас.
І цей стан можна звати чітким усвідомленням себе,
Як єдиного потоку життя у нас і навколо,
Як єдності з живою,
Наповненою тишею,
Енергією,
Значить,
З якої починається і саме життя.
І запитання,
Хто це все переживає,
Це не життя,
І переживаю себе.
Я переживаю,
Я — це свідомість,
Я — це усвідомлення,
Я — це спостереження.
Чи я той,
Хто переживає це все як ще одну тонку форму напруження,
І як,
Значить,
Ми спостерігаємо за самим спостереженням.
І ще тут є глибина,
І ця глибина в кожному з нас,
Це не вихід з тіла,
Це посередину.
Коли ми залишаємося в присутності себе і в собі шукаємо цю вищу істину своєї природи.
І погляньте,
Що тут і зараз зникло все,
Що робило вас нещасливими.
Ви перестали підтримувати всю цю інформаційну особистість,
З якою себе одитожнили.
І гляньте,
Що переставання підтримання її дає ресурс,
Дає чітке прийняття всього,
Дає розуміння,
Розуміння в кожному з нас,
Що я люблю це життя,
Воно красиве.
І раз я це переживаю,
Я і себе можу приймати,
Розуміти,
І перестати себе з чимось порівнювати,
Перестати себе не приймати.
Я вже цю красу можу не прийняти.
І зараз,
Звичайно,
Включається розуміння,
Розум,
Але для того,
Щоб дати далі собі шлях,
Коли мені буде важко,
Можна повертатися до цього стану.
Тепер посилюємо дихання свої,
Поступований відразу будемо відкривати очі,
Додаємо рух в руках,
В ногах,
Погляд поднорамний.
Так,
Ми завершуємо свої практики комунітації за бажанням пробувати далі самому вже ці концепції відмічати,
А потім і їх відпускати,
Просто залишатися в цьому переживанні.
Воно буде відчуватися глибше після деякої роботи з тілом,
Можна після асан,
Можна після самотичних технік,
Коли ми зараз відчували невеличкий рух,
Малоаблітудний рух і дихання в ньому.
І також можна просто робити це зранку,
О 6-й ранку і ввечері,
Коли розум затихає.
Це саме буде посилюватися,
Як тільки ви почнете стерити чого їсти.
Продукти дуже сильно впливають на усвідомлення.
Вам,
Друзі,
Дякую.
Я вражаю щастя і любові.
Проявлення любові в кожному з нас вона є.
Не пробуйте її шукати,
Пробуйте нею стати.
Всім вам цієї любові,
Усвідомлення і розуміння,
Що ми всі єдині.
Дякую вам.
