Iniciar o Dia com Presença e Intenção | Meditação da Manhã

Meditação para determinar a qualidade das suas ações hoje! Você será conduzida/o de forma suave para conseguir encontrar a Intenção que será a sua âncora durante todo o dia. Obrigada por iniciar o dia comigo, vamos lá?

Transcript

Olá,

Eu sou Priscila Alves,

Muito obrigada por estar aqui comigo nesse início de dia.

Hoje faremos uma meditação guiada para iniciar o dia com presença.

Então vamos lá.

Encontre uma posição confortável,

Pode ser sentada,

Pode ser ainda deitada na cama,

A forma melhor para você.

Eu convido você a fechar os olhos e nesse primeiro momento perceber os pontos de contato do seu corpo com o apoio que te sustenta.

Procure sentir o peso natural do seu corpo sendo sustentado.

Agora não há nada para você resolver.

Este é apenas um momento de presença e talvez você precise fazer um pouco de esforço para estar comigo aqui.

Acredite,

Esse esforço vai ser recompensado.

Lentamente comece a levar a sua atenção para isso que está acontecendo o tempo todo,

Que é a sua respiração.

Apenas observe a inspiração pelo seu nariz e a exalação também pelo nariz.

Você não precisa mudar nada,

Não precisa aprofundar.

Observe a inspiração entrando pelo nariz,

Passando atrás da garganta,

Chegando até os pulmões,

Talvez até projetando seu abdômen um pouquinho para frente e observe a exalação recolhendo o abdômen,

O ar sai dos pulmões,

Passa por trás da boca e sai pelas narinas.

Permita que a respiração siga nesse fluxo natural e sinta que a cada inspiração você desperta um pouco mais e a cada exalação você libera qualquer resquício de tensão da noite que passou ou do dia anterior.

Hoje é um novo dia.

Agora,

Eu convido você a trazer a mente para esse novo dia que vai começar.

Só que não pense na lista de tarefas,

Em tudo que você tem para fazer.

Pense na intenção que você vai realizar essas tarefas.

Pense na qualidade com que você deseja viver hoje.

Eu vou te dar alguns exemplos.

Talvez hoje você precise ir de mais leveza ou então de mais foco.

Talvez paciência,

Coragem,

Mais disciplina,

Mais esforço ou mais autocuidado.

Escolha uma palavra,

Uma qualidade e essa palavra será a sua âncora ao longo do dia.

Então agora,

Inspire profundamente e ao expirar,

Repita mentalmente essa palavra.

Essa palavra,

Essa intenção vai sendo depositada lá no seu coração como quem planta uma semente.

E agora,

Você vai imaginar você atravessando o dia com essa qualidade presente,

Afinal ela já está plantada no seu coração.

E você pode visualizar um momento comum,

Tomando um café,

Trabalhando,

Conversando com alguém.

Tente se observar,

Se imaginar agindo com essa intenção viva dentro de você.

Isso não é sobre controlar o seu dia,

Mas sim escolher como você deseja estar nele.

Tudo muda quando a gente coloca uma intenção,

Quando estamos presentes e atentos.

Quando escolhemos sair do modo automático de reagir às circunstâncias e escolhemos agir com consciência,

Colocando essa intenção em primeiro lugar.

Então agora,

Perceba lá no seu coração essa semente como se fosse um ponto luminoso.

E sinta a cada respiração essa luz crescendo,

Como uma semente que começa a desabrochar.

Que começa a se desenvolver.

Sinta esse crescimento,

Essa expansão com presença.

Essa força que sustenta as suas escolhas.

Você pode levar as mãos lá no seu coração.

E antes de tudo,

Agradeça.

Agradeça por esse novo dia,

Por essa nova oportunidade.

Agradeça por estar aqui escolhendo iniciar o seu dia com calma,

Presença e conexão.

A forma que decidimos iniciar um dia muitas vezes determina como vai ser o restante desse dia.

Tudo indica que hoje será um dia maravilhoso.

Um dia de presença,

Atenção e conexão com você e com o todo.

Um novo dia é sempre uma nova oportunidade de agir da melhor forma possível.

Agora,

Aos pouquinhos comece a movimentar os dedos da mão,

Dos pés e abra seus olhos.

E agora com seus olhos abertos,

Atentos,

Recebendo a luz do dia.

Mentalize mais uma vez a sua intenção.

Ou então,

Se for possível,

Fale em voz alta qual a qualidade do dia de hoje.

Que você tenha um lindo e poderoso dia.

Com presença.

Com intenção.