Schlafmeditation zum Einschlafen und Stress loslassen

Diese Meditation kann dir helfen tief und fest einzuschlafen. Sie lädt dich ein, deinen Körper bewusst zu entspannen. In einer Visualisierung wirst du mit Affirmationen in einen sanften und beruhigenden Schlaf begleitet. Alle Gedanken, kannst du abgeben und Stress wirst du mehr und mehr loslassen... Musik: Ronald Kah (https://ronaldkah.de)

Transcript

Schön,

Dass du da bist.

Dies ist eine Schlafmeditation zum Einschlafen und Stress loslassen.

Diese Meditation wird dir helfen,

Tief und fest einzuschlafen.

Je öfter du diese Meditation machst,

Desto ruhiger und erholsamer kann dein Schlaf werden.

Ich wünsche dir viel Freude mit dieser Meditation und eine gute Nacht.

Mach dich nun bereit,

Um in einen tiefen und erholsamen Schlaf zu fallen.

Komm in eine gemütliche Position im Liegen.

Lass dir Zeit,

Um auf deiner Unterlage anzukommen.

Decke dich warm zu.

Nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und atme durch den Mund wieder aus.

Schließe nun sanft deine Augen.

Atme noch einmal tief ein und lange aus.

Spüre deinen Körper auf der Unterlage.

Spüre in die Füße die Fersen,

Die dein Bett berühren.

Spüre hinein,

Wie angenehm und entspannt sie sich anfühlen.

Spüre deine Waden,

Wie sie sich weich auf dem Bett anfühlen.

Spüre die Berührung deiner Oberschenkel auf dem Bett.

Alle Muskeln sind nun entspannt.

Spüre dein Becken auf dem Bett.

Nimm einmal wahr,

Wie entspannt es auf deinem Bett liegt.

Fühle in deinen Rücken,

In die Schultern.

Der Oberkörper ist ganz ruhig und entspannt.

Die Arme liegen seitlich schwer an deinem Körper und die Handflächen sind entspannt.

Spüre den Kopf.

Nimm wahr,

Wie entspannt sich dein Hals und Hinterkopf anfühlt.

Dein ganzer Körper ist entspannt.

Wir machen gemeinsam eine Visualisierung.

Du musst dafür nichts tun,

Nur entspannen.

Stell dir vor,

Du stehst in einem Raum und vor dir siehst du ein paar einladende Stufen,

Die dich nach unten führen in einen tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Du gehst ganz langsam auf die Stufen und machst ruhige Schritte.

Es gibt keine Eile.

Langsam und gemütlich gehst du einen Schritt nach dem anderen.

Mit jedem Schritt wirst du ruhiger und entspannter,

Bis du die letzte Stufe erreicht hast.

Unten siehst du eine Tür und einen Briefkasten,

An dem du deine Gedanken zurücklassen kannst.

Du darfst nun alle Gedanken loslassen.

Morgen kannst du sie wieder abholen,

Wenn du es willst.

Wenn du soweit bist,

Öffne die Tür zu einem tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Der ganze Raum ist in ein warmes Licht getaucht.

Vor dir steht ein kuscheliges,

Weiches Bett,

Das dich einlädt,

Es sich so richtig gemütlich zu machen.

Ganz langsam legst du dich in das gut duftende Laken.

Du genießt jeden Atemzug,

Der dich mehr und mehr entspannt.

Jeder Atemzug schenkt dir Ruhe und Wohlbefinden.

An diesem Ort gibt es nichts zu tun.

Die Atemzüge wahrnehmen,

Die kommen und gehen.

Stell dir vor,

Wie dich die Wärme der Decke umarmt und du mehr und mehr loslässt.

Dieser Ort ist sicher und wohltuend.

Dieser Ort erlaubt dir,

Tief einzuschlafen.

Bei jeder Einatmung spürst du Ruhe.

Bei jeder Ausatmung spürst du Entspannung.

Ruhig ein,

Entspannt aus.

Die nächsten Sätze helfen dir,

Ganz unterbewusst Stress loszulassen und Körper und Geist zu erholen.

Ich erlaube mir,

Auszuruhen.

Ich öffne mich für Entspannung.

Alles ist gut,

Wie es ist.

Mein Leben ist leicht und frei.

Ich fühle mich entspannt und ruhig.

Meine Gedanken kommen zur Ruhe.

Ich bin ausgeglichen und in Harmonie.

Ich bin mit meinem Leben im Gleichgewicht.

Ich traue mir zu,

Alles zu meistern.

Loslassen ist einfach.

Ich erlaube mir,

Tief und fest einzuschlafen.

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