En paus där du är

Detta är en kort meditationsövning för att hitta lugn och närvaro. Du får här möjligheten att stanna upp och rikta fokus in mot dig själv och din andning. Övningen kan göras sittandes, liggandes eller ståendes.

Transcript

Oavsett var du befinner dig just nu så kommer här en möjlighet för dig att hitta lugn och närvaro.

Du kan välja att göra den här meditationsövningen sittandes,

Liggandes eller stående.

Placera kroppen så som du önskar och om du vill så sluter du nu också varsamt dina ögon.

Vänd uppmärksamheten in mot dig själv och lägg märke till vad som pågår i din kropp och i ditt sinne just nu.

Uppmärksam om du upplever några förnimmelser i din kropp.

Lägg märke till om det finns känslor som rör sig inom dig och om du har några särskilda tankar just nu.

Bara möt det som dyker upp.

Du behöver inte förändra någonting.

Bara ha tillit till att den här stunden av närvaro gör skillnad för dig oavsett hur du upplever den just nu.

Lita på att stunder av återhämtning gör dig gott på kort och på lång sikt.

Ibland är det skönt att stanna upp.

Ibland kan det kännas obekvämt.

Det är helt okej oavsett vad du känner just nu.

Ta några medvetna andetag.

Där du låter dina andetag nu följa med ner till magen.

Andas in.

Andas ut.

Andas in.

Andas ut.

Andas in.

Andas ut.

För varje andetag som du andas på det här sättet så lugnar du kroppen och hittar mer närvaro.

Andas in.

Andas ut.

Andas in.

Andas ut.

Allt annat kan vänta.

Just nu behöver ingenting hända.

Bara håll din uppmärksamhet på din andning.

Fortsätt andas i ditt eget tempo.

Känn varje inandning.

Känn varje utandning.

Känn rörelsen av varje andetag inom dig.

Rörelsen av varje andetag.

Ta ett medvetet andetag till.

Du har nu gett dig själv en värdefull kort paus.

Och det är dags att avsluta den här övningen.

Välkommen att öppna dina ögon.

Du är nu redo att fortsätta den här dagen med ny energi.

Reviews

Första gången jag hittat en meditation på svenska på Insight Timer! Tack för att du delar<3

Tack för en fin meditation. Den är bra för relaxering