完整呼吸法（Dirgha Pranayama）[Cantonese 廣東話]

Dirgha pranayama是完整的瑜伽呼吸，也稱爲「三部呼吸」。它利用肺的三個主要部分來深層和充分地呼吸。當我們的身體注入氧氣時，我們的細胞會更有效地運作，而且我們能夠更快地康復。Dirgha pranayama刺激肩胛骨，太陽神經叢，心臟和喉嚨脈輪。

這種呼吸對於可能限制其最大肺活量的胸部呼吸者特別有用。在練習中，重要的是在呼吸時使腹部，肋骨和胸部膨脹，以使肺部產生更多氣流。此呼吸的目標是擴大吸氣並收縮呼氣。

Dirgha pranayama使心靈平靜，釋放整個身體的壓力，並改善消化。

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Transcript

大家好今天想帶給大家一個叫做完整呼吸法的呼吸練習完整呼吸法可以用來平衡身體的能量也可以促進身體精神和心理的健康經常練習完整呼吸法也可以幫助我們改善失眠放鬆神經系統解決呼吸上面的問題完整呼吸法也會利用到之前介紹過的複式呼吸法但是它會比複式呼吸法再深一點長一點因此也可以幫助提高我們的專注力在練習完整呼吸法我們參考脊骨保持挺直從而令到空氣能夠更加深入地進入到我們的橫隔膜和其他能量中心我們一起開始練習完整呼吸法請你先換一個寧靜舒服的地方最好可以選擇一個坐的姿勢無論是盤腿坐或者坐在椅子上假如你需要躺著練習也沒有問題我們先做三次深呼吸喜歡的話你可以閉上雙眼減低外界給你的刺激假如不方便或者不喜歡你也可以以溫柔的視線看著前面不動的一點開始我們將肺裡面的空氣呼出來慢慢從鼻子吸氣慢慢從鼻子呼氣以你自己認為適合的速度繼續做多兩次深呼吸我們現在開始進入完整呼吸法這個呼吸法分開三個部分我們先會做深呼吸將空氣帶到腹部在第二個部分我們將空氣帶到腹部和肺部在最後一個部分我們將空氣帶到腹部肺部以至到鎖骨喉嚨的位置令到整個身體膨脹完完全全地利用我們的呼吸系統去進行深層的呼吸我們現在開始用鼻孔吸氣將空氣帶到腹部從鼻孔呼氣再次吸氣空氣帶到腹部留意腹部前後左右以至到上下都在膨脹將空氣呼出來再次吸氣將空氣帶到腹部令到整個腹部維持膨脹呼氣進入第二部分我們吸氣將空氣帶到腹部當空氣填滿了腹部我們將空氣帶到胸口慢慢呼氣將胸口的氣呼出來再將腹部的氣呼出來再來吸氣空氣去到腹部去到胸空氣填滿整個腹部和胸口呼氣空氣從胸部呼出再從腹部呼出來好像一個收縮的氣球一樣再一次吸氣腹部膨脹胸口膨脹呼氣空氣重新呼出來繼續空氣從腹部呼出來我們進入第三個部分吸氣空氣進入腹部進入胸部繼續向上去到鎖骨的位置呼氣將鎖骨的空氣呼出來胸口的氣呼出來腹部的氣呼出來繼續吸氣進入腹部感受整個腹部的膨脹空氣去到胸口去到鎖骨喉嚨的位置停一停慢慢將空氣從鎖骨呼出來胸口的空氣呼出來腹部的空氣呼出來最後一次吸氣充滿你的腹部你的胸口你的鎖骨呼氣空氣從鎖骨呼出來從胸口呼出來從你的腹部完全這樣呼出來你可以繼續以你自己的速度去進行完全呼吸法每一個吸氣感受生命的能量如何填充你整個身體每一個細胞呼氣的時候空氣將身體裡不需要的東西一些毒素一些負面的思想呼出來繼續以你自己的速度進行完整呼吸法任務會繼續大概五分鐘的時間當任務完結你都可以結束今天的練習感謝你今天的練習我是泉源你現在收聽的是完全的你