Zaujměte pohodlnou pozici v sedě,
V leže,
Nebo klidněj ve stoje.
A jenom si uvědomte,
Co se právě teď objevuje.
Co právě teď prožíváte.
Můžete si všimnout,
Jak se cítí vaše tělo.
Jestli se objevují nějaké fyzické početky.
Můžete si všimnout,
Jak se dnes právě teď cítíte.
Nebo jakou máte náladu.
A všimnout si také myšlenek.
Jestli se objevují nějaké myšlenky.
Jaké myšlenky se objevují.
A ať už se objevuje cokoliv,
Tak zkuste k tomu,
Co se právě teď objevuje.
K tomu,
Co právě teď prožíváte.
Zaujmout střícný,
Otevřený,
Přátelský postoj.
Zkuste dovolit věcem,
Aby byly takové,
Jaké právě teď jsou.
A zkuste taky sami sobě dovolit být takový,
Jaký právě teď jste.
Pak nechte pozornost,
Aby spočinula nadechu.
Vnímejte každý nádech a každý výdech.
Nechte dech přirozeně plynout.
A sledujte ho s laskavou pozorností.
Každý nádech a každý výdech.
Teď si zkuste představit sami sebe na místě,
Kde se můžete cítit uvolněně,
V bezpečí,
V klidu a v pohodě.
Místo,
Kde můžete být sami,
Kde můžete být takový,
Jaký právě teď jste,
Aniž by byl kdokoliv kolem.
Může to být místo z vašich vzpomínek,
Nebo z vaší fantazie,
Nebo klidně obojí.
Může to být místo někde venku,
Např.
U moře,
V lese,
Nebo v zahradě,
Nebo uvnitř,
V útulném koutě vašeho domu,
Nebo kdekoliv jinde.
Jak to vaše místo vypadá?
Objevuje se nějaký obraz?
Jaké tvary nebo jaké barvy můžete vidět?
Pokud se neobjevuje žádný jasný obraz,
Je to také v pořádku.
Možná vaše představivost ukazuje něco,
Co by mohly zaznamenat vaše další smysly.
Jaké zvuky se objevují na bezpečném místě?
Jaké vůně?
Jaký je kontakt s okolím?
Cítíte teplo nebo chlad?
Vnímáte dotek nebo oporu?
Může jít jen velmi jemný pocit atmosféry bezpečí nebo nějaký jemný pocit v těle.
Zkuste prozkoumat detaily své zkušenosti na bezpečném místě.
Obrazy se mohou měnit nebo se může objevit i jiné místo.
To je úplně v pořádku,
Tak pracuje naše mysl.
Tak si jen všimněte toho,
Co se objevuje.
Žádná zkušenost není špatná.
Toto cvičení je zároveň praxí plného uvědomování.
Všechny prožitky je možné přivítat zdravou zvědavostí.
A všechny způsoby,
Kterými odpovídáte na to,
Co zakoušíte,
Ať už je to příjemné nebo nepříjemné,
Je možné zaznamenat.
Aniž bychom to soudili nebo hodnotili.
Jen si představte bezpečné místo,
Jak vás vítá,
Ať už právě teď prožíváte cokoliv.
Jaké fyzické počitky se objevují v těle,
Když si sami sebe představíte na bezpečném místě?
Jak se cítí vaše svaly,
Vaš obličej,
Hrudník,
Břicho?
A jaké pocity a myšlenky můžete zaznamenat?
A nyní se zkuste představit,
Že vaše přítomnost toto místo velmi těší,
Že ať už se cítíte jakkoliv,
Toto místo má radost z toho,
Že vás může uvítat a popřát vám,
Ať se máte dobře.
Jaké to pro vás je vnímat,
Že jste na tomto místě vítaní?
Můžete pokračovat tak dlouho,
Jak jen budete chtít a zároveň se kdykoliv můžete k tomuto cvičení vrátit,
Ať už jste kdekoliv a ať už se budete cítit jakkoliv.
Kdykoliv si můžete představit místo,
Kde jste doma,
Kde jste v bezpečí,
Kde jste sami sebou znovu a znovu,
Ať už se objeví v jakékoliv formě.
A zároveň si můžete také uvědomit,
Že toto místo,
Kde jsme vítaní,
Kde jsme přijatí,
Kde jsme úplní,
Máme sami v sobě.
