Méditation pour un sommeil paisible et réparateur

Méditation pour préparer un sommeil paisible et réparateur. Je vous propose une méditation en trois étapes afin de vous détendre tout d'abord, puis de visualiser votre rituel du coucher idéal et enfin une visualisation pour vous libérer du stress de votre journée.

Musique : @moonlightmeditations33 (sur YouTube)

Transcript

Bonsoir,

Il y a de fortes probabilités pour que vous écoutiez cette méditation car vous avez des difficultés à dormir ou à vous endormir ou encore même à vous rendormir.

Je vous propose ici une méditation en trois temps qui aura pour objectif de répondre à ces trois problématiques.

Tout d'abord une première partie où il s'agira de vous détendre,

De vous relaxer.

Une seconde partie qui proposera de visualiser un rituel de coucher idéal,

Optimal.

Et une troisième partie qui proposera de visualiser une sensation de calme,

D'apaisement et de sérénité afin de pouvoir plonger tranquillement dans les bras de Morphée.

Je m'appelle Vincent Foulay,

Je suis sophrologue et j'espère que cette méditation vous plaira.

Je vous invite à présent à vous installer confortablement,

Le plus confortablement possible.

Vous pouvez vous installer directement dans votre lit,

C'est tout à fait possible.

Et si vous vous endormez durant cette méditation,

Alors ce sera parfait pour vous.

Je vous propose à présent de fermer les yeux,

De prendre une profonde inspiration,

Comme pour inspirer le calme à l'intérieur de vous,

Et d'expirer tout doucement par la bouche,

Comme pour le diffuser en vous.

Vous reprenez à présent une respiration naturelle.

Vous pouvez sentir votre respiration un peu plus calme.

Je vous invite à présent à vous concentrer sur les différents points d'appui de votre corps.

Peut-être votre tête,

Sur votre oreiller.

Peut-être votre dos ou les côtés de votre corps sur votre matelas.

Vos jambes également qui reposent sur votre matelas.

Sentir peut-être votre couette ou vos draps sur votre corps.

Maintenant que vous êtes un peu plus présent ou présente à vous-même,

Je vous invite à imaginer une sensation agréable,

Quelque chose de très doux,

Très réconfortant,

Chaleureux,

Apaisant.

Vous pouvez même,

Si vous le souhaitez,

Donner une forme,

Une texture,

Une couleur ou une luminosité à cette sensation,

Et d'imaginer que cette sensation pourrait flotter juste devant vous.

Je vous propose à présent d'utiliser cette sensation sur les différentes parties de votre corps,

En commençant tout d'abord par votre tête.

Je vous propose d'aller déposer cette sensation agréable et réconfortante sur le dessus de votre tête,

Au niveau de votre cuir chevelu,

De laisser cette sensation apaisante s'installer au niveau de votre cuir chevelu,

De laisser tous les petits muscles du sommet de votre tête se détendre,

Se relâcher,

Et de laisser cette détente glisser le long de votre tête,

Sur vos tempes,

Votre front.

De laisser ce relâchement s'installer complètement au niveau de votre front.

Vous pouvez laisser s'estomper toutes les petites rides d'expression,

Et la surface de votre front pourrait être telle la surface d'un lac,

Paisible,

Calme,

Et c'est un peu comme si ces sensations de détente pouvaient également s'installer à l'intérieur de votre tête.

Vous laissez ce relâchement s'installer au niveau de vos sourcils.

Vous pouvez relâcher totalement les muscles des sourcils.

Pour cela,

Il vous suffit simplement d'augmenter l'espace entre vos deux sourcils.

Vous laissez cette détente à présent glisser au niveau de vos paupières.

Ce relâchement s'installe tout autour de vos yeux.

Vous relâchez ainsi tous les petits muscles autour de vos yeux.

Vous laissez cette détente à présent envahir vos pommettes,

Vos joues.

Vous relâchez complètement tous les muscles de vos joues.

Vous pouvez sentir cette sensation agréable d'apaisement glisser au niveau de votre nez,

De même percevoir votre respiration,

Sentir le chemin de l'air à l'intérieur de vos voies respiratoires,

Sentir l'air un peu plus frais à chaque inspiration,

Puis l'air un peu plus chaud à chaque expiration.

Je vous invite à présent à relâcher complètement les muscles de vos mâchoires.

Vous pouvez desserrer les dents et décrisper complètement tous les muscles du bas de votre visage.

Vous laissez votre langue se poser naturellement dans votre bouche et vous pouvez alors déglutir librement si vous le souhaitez.

Vous prenez alors conscience que votre tête ainsi que votre visage sont maintenant détendus et relâchés.

Vous utilisez à nouveau cette sensation agréable,

Réconfortante,

Chaleureuse,

Cette fois-ci au niveau de vos épaules.

C'est un peu comme si vos épaules pouvaient s'abaisser,

Se relâcher,

Se détendre.

Vous laissez cette détente s'installer dans toutes les fibres musculaires de vos épaules.

C'est un peu comme si vos bras étaient un peu plus lourds.

Vous laissez alors cette détente glisser le long de vos bras.

Ce relâchement glisserait sur vos coudes,

Vos avant-bras,

Vos poignets,

Vos mains jusqu'au bout des doigts.

Et vous prenez alors conscience que vos bras sont désormais détendus et relâchés.

Je vous invite à nouveau à utiliser cette sensation agréable,

Cette fois-ci au niveau de vos cervicales,

Au niveau de votre nuque.

De laisser cette sensation de détente s'installer sur vos trapèzes,

Amplifiant l'effet des épaules relâchées,

Amplifiant l'abaissement de vos épaules.

Et vous laissez cette détente glisser le long des muscles de votre dos,

Au niveau de vos homoplates tout d'abord,

Puis de descendre le long de votre colonne vertébrale,

Vertèbre après vertèbre,

Jusqu'à venir se poser au niveau de vos reins,

De vos lombaires.

Vous prenez alors conscience que tout votre dos est maintenant plus détendu,

Plus relâché.

A nouveau,

Vous faites appel à cette sensation de détente,

Cette sensation d'apaisement.

Vous venez la déposer à présent au niveau de votre gorge,

À la base de votre cou.

Vous pouvez sentir cette détente au niveau des muscles de votre cou.

Et laissez ce relâchement s'installer totalement au niveau de votre cage thoracique.

Vous pouvez sentir le rythme calme et régulier de votre respiration,

Percevoir la souplesse de votre cage thoracique.

Et laissez cette détente glisser le long de vos côtes,

Au niveau de votre diaphragme,

Sur le haut de votre abdomen.

Vous pouvez peut-être même percevoir le rythme calme et régulier d'ébattement de votre cœur.

Vous laissez cette détente,

Cet apaisement s'installer à présent au niveau de votre ventre.

Vous pouvez relâcher tous les muscles de votre abdomen.

Et c'est comme si tous les organes à l'intérieur de votre ventre,

De votre buste,

Pouvaient reprendre leur bonne et juste place.

Et vous laissez cette détente,

Ce relâchement,

Glisser jusqu'au niveau de votre périnée.

Vous prenez alors conscience que tout votre buste est à présent complètement détendu et relâché.

Vous utilisez une dernière fois cette sensation agréable,

Chaleureuse.

Vous venez la déposer au niveau de votre bassin et vous laissez la détente s'installer sur vos hanches.

Vous relâchez les cuisses,

Les muscles fessiers et vous laissez ce relâchement s'installer dans tous les muscles de vos jambes.

Et cette détente glisse sur vos genoux,

Vos mollets,

Vos chevilles,

Vos pieds,

Jusqu'au bout des orteils.

Et vous prenez alors conscience que vos jambes sont à présent détendues et relâchées.

Vous prenez alors conscience que tout votre corps est à présent complètement détendu et relâché.

Je vous invite à présent à imaginer comment pourrait se dérouler le moment du coucher idéal,

Optimal.

Pour cela,

Je vous invite à vous imaginer chez vous,

Dans votre maison,

À la fin de la journée.

Vous avez sûrement eu une journée fatiguante,

Stressante.

Vous êtes peut-être fatigué.

Vous profitez tout d'abord de votre soirée,

Pour vaquer aux occupations qui vous intéressent,

Que vous aimez.

A partir d'un moment,

Vous laissez une lumière plus calme,

Plus tamisée s'installer dans votre maison.

Vous pouvez observer votre chez vous avec un regard légèrement différent,

En cherchant tout ce qui pourrait provoquer le calme,

La tranquillité chez vous.

Observez cet endroit qui peut être rassurant.

C'est votre lieu,

À vous.

Il y a des choses que vous avez choisies,

Des objets qui sont les vôtres.

Vous pouvez observer avec un regard légèrement différent ce lieu.

Et vous prenez le temps d'essayer de voir tout ce qui peut ramener à la tranquillité,

La sécurité,

L'apaisement,

Le confort.

A présent,

Il est temps d'aller se coucher.

Vous vous dirigez peut-être tout d'abord vers votre salle de bain.

Parfois c'est agréable de prendre une douche avant d'aller dormir.

Ou tout simplement faire une petite toilette pour se préparer à dormir.

De vous imaginer en train de prendre soin de vous,

Soin de votre corps,

De votre peau.

De porter attention à cette bienveillance que vous pouvez avoir à l'écart de vous-même,

Afin de vous sentir bien.

De laisser ces sensations agréables s'installer en vous.

De la même façon que lorsque quelqu'un prend soin de vous,

C'est agréable,

Lorsque vous-même vous prenez soin de vous,

Il est utile de ne pas oublier que c'est également agréable.

Vous pouvez peut-être laisser les vêtements de votre journée derrière vous et enfiler ce que vous souhaitez pour la nuit.

C'est un peu comme se débarrasser des moments désagréables,

Stressants ou difficiles de la journée.

C'est comme laisser derrière soi ce qui n'a pas été simple.

Et maintenant que vous êtes prêt ou prête,

Vous pouvez aller vous coucher.

Il y a peut-être une petite lumière,

Une lampe de chevet.

Vous vous installez confortablement dans votre lit.

C'est un endroit que vous connaissez très bien.

Mais vous portez une attention nouvelle aux sensations qui peuvent exister.

La sensation des draps frais,

Le moelleux de votre matelas,

De votre oreiller.

Portez votre attention sur toutes ces sensations agréables de confort qui peuvent exister dans cet endroit qu'est votre chambre à coucher.

De prendre juste quelques instants pour amplifier ces sensations.

De laisser venir à vous la sensation de votre matelas encore plus agréable,

Encore plus confortable.

La sensation de vos draps encore plus enveloppant.

La sensation de cette lumière encore plus réconfortante.

La sensation de cette température juste agréable pour vous.

Vous vous installez à présent dans votre position préférée pour dormir.

Peut-être sur le dos,

Peut-être sur le côté.

Parfois sur le ventre,

Peu importe.

Juste de vous imaginer dans la position idéale.

Et de percevoir à quel point vous vous sentez bien dans cette position.

De percevoir à quel point vous êtes prêt ou prête à vous endormir dans cet endroit et dans cette position.

Vous pouvez alors sentir les premières sensations de l'endormissement.

Vous pouvez sentir comme une forme de pesanteur.

Comme le poids de votre corps qui s'enfonce dans votre matelas confortablement.

Et d'une certaine façon,

Plus vous vous sentez vous enfoncer dans votre matelas et plus vous glissez dans votre sommeil.

Et d'imaginer tout simplement à quoi pourrait ressembler un sommeil agréable,

Ressourçant,

Réparateur.

D'imaginer les différentes phases du sommeil.

Un sommeil léger,

Un sommeil profond.

Et le sommeil paradoxal,

Celui des rêves.

Qui vous permet de trier les émotions,

Les sensations,

Les pensées.

De pouvoir effectuer ce tri bénéfique,

Nécessaire pour vous.

Et de laisser ces cycles se reproduire à plusieurs reprises.

Et plus vous avancez dans votre nuit et plus ces différentes phases de sommeil sont ressourçantes,

Réconfortantes,

Réparatrices pour vous.

Et de laisser venir à vous les sensations de ce sommeil.

Sentir le corps se remplir petit à petit d'énergie.

Sentir les cellules se régénérer.

Sentir l'esprit se libérer petit à petit.

Et de profiter de ces sensations qui peuvent exister à l'intérieur de vous.

D'amplifier ces sensations de liberté,

D'apaisement,

De tranquillité,

De vitalité.

Pour cela,

Lorsque je vous le dirai,

Vous inspirerez profondément par le nez.

Vous bloquerez votre respiration.

Vous mémoriserez ces sensations à l'intérieur de vous.

Et vous expirerez ensuite par la bouche comme pour diffuser ces sensations à l'intérieur de vous.

Inspirez par le nez.

Bloquez votre respiration.

Mémorisez et imprégnez-vous de ces sensations de légèreté,

De liberté et d'énergie à l'intérieur de vous.

Puis expirez tout doucement par la bouche comme pour les diffuser en vous.

Vous reprenez une respiration naturelle.

Et vous vous imprégnez totalement de ces sensations.

Vous prenez alors conscience de votre capacité à avoir un sommeil agréable,

Un sommeil réparateur.

Je vous propose à présent d'imaginer comment pourrait se dérouler votre réveil après une excellente nuit de sommeil.

D'imaginer que vous pourriez vous réveiller naturellement.

Parfois,

Lorsque l'on a dormi exactement comme il est nécessaire pour notre corps et notre esprit,

Il est possible de se réveiller 5 minutes avant le réveil.

Ou de se réveiller à la bonne heure lorsque vous n'avez pas mis de réveil.

Et de vous imaginer que vous vous réveillez pile au moment où vous en avez besoin,

Où c'est juste nécessaire pour vous.

Et d'imaginer vous réveiller ressourcé,

Plein ou pleine de vitalité,

Avec beaucoup d'énergie pour la journée à venir.

Imaginez votre corps plein de vitalité,

Imaginez votre esprit tranquille,

Apaisé.

Vous vous sentez prêt à affronter votre nouvelle journée.

Vous êtes enthousiaste à l'idée de vivre cette nouvelle journée.

Et vous vous imprégnez totalement de ces sensations de vitalité,

De tranquillité et de sérénité.

Ces sensations peuvent exister à l'intérieur de vous quand vous en avez besoin.

Vous prenez alors conscience de votre capacité à vous ressourcer grâce à une bonne nuit de sommeil.

Je vous propose à présent de passer à la dernière étape du voyage.

Je vous invite à imaginer un endroit naturel.

Vous pouvez recevoir ce que je vous suggère,

Mais vous pouvez tout à fait le modifier.

Je vous propose d'imaginer un lac.

Un lac dans une montagne.

Vous êtes assis ou assises au bord de ce lac.

Vous pouvez observer à quel point l'eau de ce lac est limpide et calme.

La surface de ce lac est tellement calme que vous pouvez observer facilement le reflet de la montagne.

Vous pouvez observer tout autour de vous cet endroit naturel qui peut être tout à fait en partie boisé,

Arboré,

Avec quelques plantes,

Peut-être même des animaux.

Vous pouvez peut-être même percevoir les bruits de la nature autour de vous,

Entendre le vent dans les arbres,

Sentir également la fraîcheur de l'endroit,

Juste agréable.

Vous pouvez peut-être sentir l'herbe autour de vous,

Sentir le sol au niveau de votre assise.

Et ce lac qui est paisible,

Calme,

Que l'on pourrait appeler le lac de la sérénité.

Ce lac a un pouvoir particulier.

C'est comme s'il pouvait accueillir toutes vos pensées stressantes,

Toutes les émotions difficiles,

Désagréables que vous avez pu ressentir tout au long de votre journée.

Pour cela,

À vos côtés il y a un petit tas de cailloux.

Chaque cailloux symbolise un moment peut-être difficile,

Une pensée désagréable,

Un événement stressant,

Une émotion désagréable,

Difficile à gérer.

Et juste de vous libérer de tous ces moments,

Pour cela vous allez pouvoir lancer l'un après l'autre,

Chacun des petits cailloux qui symbolisent ces moments,

Ces sensations,

Ces pensées,

Ces émotions.

Vous prenez alors le premier caillou et vous le lancez peut-être au loin,

Peut-être juste devant vous dans le lac.

Et c'est comme si ce lac pouvait absorber l'énergie que représente ce caillou,

Comme si vous étiez en partie libéré de cette pensée,

Ce moment,

Cette sensation.

Vous prenez à présent le second caillou,

Vous pouvez alors le rattacher également à une pensée,

À un moment de votre journée.

Et de la même façon,

Vous vous en libérez en le lançant dans le lac.

Vous prenez alors le troisième caillou et vous en faites de même.

Il y a peut-être un gros tas de cailloux ou peut-être un tout petit tas,

Peu importe.

Vous prenez alors le temps de jeter chaque caillou,

Chaque moment un peu trop lourd à porter,

Chaque sensation un peu trop difficile à gérer.

Et vous pouvez alors vous libérer de tout ce qui a pu vous peser tout au long de votre journée.

À présent,

Vous n'avez plus de cailloux à jeter.

Vous avez pu vous libérer de toutes ces choses qui ont pu vous peser aujourd'hui.

Et vous profitez alors de cette sensation de légèreté à l'intérieur de vous,

Cette sensation de liberté.

Et c'est un peu comme si le paysage qui était devant vous était légèrement différent,

Comme s'il était plus grand,

Plus lumineux,

Plus beau,

Avec peut-être même plus de détails.

Et grâce à cette sensation agréable de douceur,

De tranquillité,

Vous pouvez vous allonger tranquillement au bord de ce lac et observer alors le ciel au-dessus de vous.

Vous pouvez voir peut-être quelques nuages qui passent.

Ces nuages pourraient tout à fait symboliser vos pensées.

Vous pouvez les regarder passer,

Prendre le temps d'en observer certains et laisser les autres passer.

Et plus vous observez le ciel et plus vous sentez cette pesanteur s'installer à l'intérieur de vous.

C'est comme si le passage de ces nuages vous aidait à vous s'endormir.

Et d'ailleurs peut-être reste déjà le cas.

Et si ce n'est pas juste de rester sur cette image,

De vous en train d'observer les nuages dans le ciel à côté du lac de la Sérénité,

Passer et repasser,

Et de vous sentir complètement détendu,

Complètement relâché dans cet endroit et prêt à glisser totalement dans votre sommeil et à vous réveiller demain matin avec une énergie nouvelle et agréable et à continuer à pouvoir dormir profondément.

Reviews

Merci beaucoup endormie avant la fin. 💜🙏🏻💜⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️