Um Momento de Gentileza para um Bom Dia

Esta prática meditativa nos convida a criar uma conexão profunda com o nosso próprio corpo e com seres queridos, que nos trazem um sentimento de bondade e gratidão. Nos ajuda a perceber e sentir quem somos em essência, e que podemos levar essa consciência gentil para nós mesmos e para os outros, assim vivermos felizes e livres do sofrimento.

Transcript

Olá,

Seja bem-vindo ou bem-vinda a uma prática que pode lhe trazer conforto para a sua relação consigo mesmo e com as outras pessoas.

O convite para realizar esta prática é para que você possa encontrar,

Desde o início,

Uma postura confortável,

Que permita com que você passe pelos próximos minutos sem muita necessidade de movimento por desconforto.

Essa postura pode ser sentada ou sentada,

Deitado ou deitada.

Tome os primeiros instantes para ajustar a sua própria postura para realizar a prática.

E quando você encontrar esta postura confortável para o corpo,

Eu lhe convido a fechar os olhos e tomar mais alguns instantes para poder soltar qualquer tensão desnecessária que possa estar presente em você.

Se for preciso,

Movimente o corpo ou massageie o corpo de forma a soltar essas tensões desnecessárias.

E,

Aos poucos,

Vá trazendo silêncio ao seu próprio corpo,

Permitindo com que ele simplesmente esteja pelos próximos instantes.

Já com os olhos fechados e o corpo mais solto,

Podemos realizar três respirações mais profundas e relaxantes,

Permitindo com que junto a essas respirações,

O seu corpo e a sua mente possam ir se encontrando.

Para realizar esta prática,

Eu lhe faço o convite para levar uma de suas mãos à região do coração ou a outro lugar que seja reconfortante para você,

Permitindo-se sentir o toque gentil ou o calor de suas próprias mãos,

Sabendo que você pode soltar esta postura,

Este contato da mão com o corpo em qualquer momento que você desejar.

Em seguida,

Então,

Abra-se para um mundo de sensações do seu corpo,

Percebendo talvez a pulsação,

A vibração que pode existir,

Percebendo como é ter um corpo humano neste momento.

Então,

Eu lhe faço o convite para que você possa começar a se conectar com a sua respiração,

Sentindo a sensação da inspiração e a sensação da expiração,

Percebendo-o inspirar e o expirar em suas narinas,

Percebendo-o respirar em seu próprio corpo,

Num fluxo natural de ir e vir,

Junto a uma consciência gentil para consigo mesmo.

Então,

Comece a se oferecer gentileza,

Se inspirando e expirando gentileza a si mesmo,

Talvez por meio de um sorriso a cada respiração ou permitindo com que uma frase possa estar junto a cada inspirar e expirar,

Como por exemplo,

Que eu seja feliz e livre do sofrimento.

Eu manterei silêncio pelos próximos instantes,

Abrindo espaço e permitindo com que você aproveite a sua própria autogentileza,

Sorrindo a si mesmo ou trazendo uma frase,

Que eu seja feliz e livre de sofrimento,

Ou qualquer outra frase que você deseje.

Quando você estiver pronto ou pronta,

Permita-se ter consciência de qualquer pessoa ou outros seres vivos que possam aparecer em sua mente e quando alguém aparecer,

Envie algo de bom para essa pessoa,

Talvez uma respiração,

Talvez esse próprio sorriso interior ou palavras como que você seja feliz e livre do sofrimento.

Você pode escolher qualquer frase ou palavra que traga acolhimento às pessoas que surgem em sua mente.

Pelos próximos instantes,

Manterei silêncio novamente,

Permitindo com que as pessoas possam surgir em sua mente e abrindo espaço para que você perceba como quer desejar algo de bom para quem surge para você.

Permaneça com cada ser,

Oferecendo bons desejos pelo tempo que quiser,

E da maneira que quiser.

Então espere que o próximo ser apareça em sua mente,

Repetindo o processo,

Uma pessoa após a outra,

Um ser após o outro.

Tome o tempo que quiser,

Deixe que seja lento e fácil,

Permanecendo pelo menos algumas respirações com cada ser.

Então,

Você pode sempre voltar a si mesmo,

Especialmente se você deseja se reconectar com o seu corpo.

Se você perceber que a sua mente está se distraindo,

Retorne a atenção para algumas respirações,

Permitindo com que outro ser surja em sua mente,

Repetindo o processo.

Que você seja feliz e livre do sofrimento.

E se você ainda mantém a mão na região do coração,

Ou em outra parte qualquer que lhe traça conforto,

Eu lhe faço o convite para aos poucos ir desfazendo essa postura,

Ir soltando as imagens dos seres que podem ter surgido,

E aos poucos ir retornando a sua própria atenção e consciência para perceber mais uma vez a respiração,

O inspirar e o expirar,

No fluxo natural de movimento no corpo e nas narinas.

Podemos então,

Realizar duas respirações completamente conscientes da passagem do ar pelas narinas,

Reconhecendo a temperatura do ar,

E talvez até mesmo,

Se o ar está passando mais por uma narina do que por outra.

E quando terminarmos a segunda respiração completa,

Podemos aos poucos irmos abrindo os olhos e piscando,

Simplesmente olhando para a frente,

Com uma aparência suave,

Sem olhar para nada em particular,

Ainda se oferecendo cuidado e gentileza,

Aos poucos voltando a dar movimento ao corpo e assim encerrando a prática,

Levando essa consciência gentil para si e para os outros,

Para o restante do seu dia ou noite.

Obrigado.

Reviews

Amo suas meditações que falam sobre gentileza e trazem a bondade amorosa. Muito bonita.

Foi uma experiência tranquila e restaurada. A voz suave e ao mesmo tempo forte contribuiu bastante . Obrigada ☺️

Momento gentil de muita paz e generosidade. Obrigada 🙏

Gratidão! Foi muito prazeroso essa viagem!! Muito obrigada. 🙏

Excelente prática! Recomendo. Salvei nos favoritos. Gratidão! Feliz ano novo!

Ótima meditação. Muito tranquila e relaxante. Rendendo 🌻🌼

Ótima medicação, excelente, muito boa mesmo! Obrigada 🫶🏻

Uma das melhores meditações que fiz. Muito bom.gratidao.

Prática perfeita!

Gostei muito dessa meditação, sua voz é muito boa de ouvir e me senti muito leve quando terminei. Obrigada ☺️

Meditação muito amorosa. Leve, simples, eficaz. Obrigada!

Amei! Às vezes, nós só precisamos ser mais gentis com a gente! Amei a prática, sua voz acalma! Obrigada! ✨✨

Amei! Incrível! Perfeita meditação✨🤍

Que delicia começar o dia assim

Foi maravilhoso!! Obrigada 🙏🏻

Excelente. Obrigada.

Muito obrigada!🌷

Gratidão. Maravilhosa meditação matinal.

Excelente! Gratidão 🙏

Muito obrigada 🙏🏻