Jording

Velkommen til Jording. En mindfulness meditasjon som hjelper deg med å etablere en dypere kontakt med kroppen din og gi slipp på spenninger. Du vil også bli guidet inn i en øvelse som inkluderer en kroppscan og et åpent og nysgjerrig blikk på hva som rører seg av tanker og følelser. Stikkordene er å tillatte øyeblikket som det er og møte oss selv med nysgjerrighet og omsorg.

Transcript

Velkommen til denne øvelsen, Lille Klasse, Som har fokus på å grunne oss og sjekke inn oss selv. Vi skal starte med å legge oss ned på ryggen. Du kan finne en behagelig stilling. Det er fint om du har en pute og et pledd tilgjengelig. Kjenn litt etter i det rommet du ligger. Er det sånn at du vil ha noe over deg nå, Gjør gjerne det. Ta pleddet ditt. Rette det fint ut. Legg det over deg. På puta er det veldig godt å ha noe under kneen. Du kan også ha en liten pute under hodet. Du må bare legge det ned. Så skal vi finne oss en behagelig liggende stilling. Kjenn at du bare kan bruke litt tid på å finne den behagelige stillingen. Hva enn det måtte være for deg. Det kan være på ryggen, Som jeg ligner nå. Hendene uten siden. Du kan også velge å komme hendene på kroppen. Du kan også velge å legge det på siden i første stilling, Eller på magen, Hvis du er mer komfortabel med det. Eller sette deg opp. Akkurat nå er det ingenting du trenger å gjøre. Ingenting som skal gjøres på en spesiell måte. Ingen spesiell øvelse. Dette er rett og slett du som finner en behagelig stilling. Du skal prøve å skape litt kontakt med deg selv. Først legg merke til om det er noen plasser du spenner deg nå. Da kan du prøve å justere stillingen litt. Justere skuldrene dine. Overkroppen. Sette ryggtavla di. Vi starter med en liten bodddiske. Vi kan starte nederst i føttene våre. Legg merke til. Terne dine. Slapp av. Føttene. Legg av. Knærne dine. Låra dine. Seter ditt. Magen. Nedre del av ryggen. Brystkassa. Øvre del av ryggen. Skuldrene dine gått planta ned. Brystkassa åpner seg. Kanskje du har hendene litt ut fra kroppen. Håndflatene opp eller ned. Overarmene dine. Albua. Underarmene. Ut i hendene dine. Vi går fra fingrene opp gjennom hendene. Til nakken. Halsen. Kjenn kjeven din. Vi kan slippe kjeven litt ut. Kanskje lage noen grimase gape eller strekke litt på kjeven. Gite tennene sammen. Skvise hele ansiktet sammen. Slipp ut. Vi skaper en kontakt med ansiktet vårt. Det gjør at vi bedre legger merke til hvordan vi faktisk har det. Slipper kjeven ned. Når du nå kjenner ansiktet ditt. Kanskje du kan kjenne at du holder kjeven. Du kjenner beslitenhet og ømhet. Selv om det kan få være akkurat som det er nå. Selv om fristene endrer og du skulle få det bort. Du kan la den samme tankegangen gå til resten av kroppen din. Du prøver gjerne å flytte oss. Gjør justeringer. Hvis du fortsett kjenner på slitenhet, Smerte, Ubehag. Sånn at du bedre kan legge merke til det. Møter det med litt nysgjerrighet under. Sånn er det akkurat nå. Akkurat i øyeblikket har jeg det sånn. Hvis skønnen av kroppen får signal fra kroppen. Hvordan har den det i dag? Du kan også gi det litt signal på hva som er viktig for deg. I den øvelsen, I den dagen du er i. Noe spesielt du må tenke på og være litt bevisst på. Etter hvert kan du rolig starte å få litt kontakt med pusten din. Start med å legge merke til pusten i kroppen. Kanskje du kjenner den i magen. Magen som hever og senker seg. Så kan du legge høyrende på magen, Venstre på brystkassa. Så følger du litt bevegelsen til magen. Pusta inn, Magen hever seg. Pusta ut, Den senker seg. I venstrehånda kjenner du kontakt med brystkassa. Kanskje kjenner du hjerteslår. Utifra den trygge kontakten med deg selv, Den grunnlande kontakt. Hver hendene dine kan på en måte hjelpe kroppen til å roe ned. Vi skenner kroppen. Vi gir et bevisst valg der hver hendene våre får støtte oss. Så kan du legge merke til sinnet ditt. Merke til om det er masse tanker. Om det er noen tanker som går igjen. Kanskje det er lite tanker, Kanskje det er stilt. Sjekk inn med sinnet ditt. Øv oss på å sjekke hva som skjer i sinnet vårt, I stedet for å springe vekk fra det løpet, Fra vanskelige tanker, Vondre tanker og gode tanker. Se deg akkurat nå. Så kan du samtidig kjenne kontakten med hendene dine og kroppen. Du bevisst kan velge om du vil være oppe i tankene dine. Du kan velge om du vil lytte til det som kan være perpetsjonisme, Det som kan være tankesjøer, Kritiker og alt det som skjer. Du kan romme deg samtidig som du har trygge kontakten som hendene dine har med kroppen. Så kan du videre invitere inn spørsmålet. Hvordan har du det akkurat nå? Hvordan føler du det nå? Kanskje føler du det glad, Trist, Emosjonell. Kanskje det å gi tid til deg selv å kjenne, Stoppe opp, Kan vekke følelser i deg. Se om du bare kan romme deg. Du sender følelsene inn i kroppen. Du kan også legge merke til ting inni kroppen som er relaterte følelser. Det kan være en klump i magen, Det kan være stramt rundt brystkass og skuldrene, En klump i halsen. Bare i dette øyeblikket kan du romme alt det. Kropp, Tanker, Følelser. Få kolles alle disse hengsene akkurat nå. Pusten din. Kjenn pusten i kroppen. Rolig pust. Sånn er det akkurat nå. Til slutt kan du spørre deg selv. Kan jeg tillate at det er sånn nå? Kan jeg si ja til det øyeblikket her? Det er spenningen jeg kjenner på. Det er følelsene som er relaterte til det. Det kjære sinnet ditt. Få øyeblikk. La alt dette få være her. Føles det overveldende. Forlenge pusten litt. Kjenn at du hever brystkasset og magen opp. Takk med pusten. Slipp ut gjennom munnen. Slipp hele kroppen. Pusta inn. Pusta ut. En gang til. Pusta inn. Pusta ut. Henden kommer ned langs siden. Vi skal avslutte den. Hvis du vil bare ligge her litt. Ta den tiden du trenger. Og hvile, Så gjør du det.