Rilassamento profondo kids & teens

Momento di Mindfulness per bambini e adolescenti. Quando il nostro corpo è rilassato anche la nostra mente diventa calma e in pace.

Transcript

Il rilassamento profondo è una meravigliosa occasione per il nostro corpo di riposarsi.

Quando il nostro corpo è comodo e rilassato,

Anche la nostra mente diventa calma e in pace.

La pratica del rilassamento profondo permette al nostro corpo e alla nostra mente di rigenerarsi.

Prendiamoci il tempo di praticarlo regolarmente.

Possiamo farlo in ogni momento della giornata,

Quando ci svegliamo al mattino o prima di andare a letto la sera,

O anche ritagliarci una piccola pausa a metà giornata.

La cosa più importante è goderci questo momento.

Possiamo cominciare stendendoci comodamente sulla schiena,

O se preferiamo,

Possiamo anche restare seduti.

Chiudiamo gli occhi e lasciamo che le braccia si riposino distese lungo il corpo.

E rilassiamo anche le gambe,

Lasciando cadere i piedi verso l'esterno.

Tutto il nostro corpo è un miracolo.

Dai capelli in cima alla nostra testa,

Andando giù fino al dito più piccolo dei nostri piedi.

Possiamo iniziare inspirando ed espirando.

Quando inspiriamo sentiamo la nostra pancia che si solleva un po' e quando espiriamo la sentiamo abbassarsi un po'.

Il nostro respiro entra ed esce dal nostro corpo come le onde del mare.

È un respiro calmo e rilassato.

Per alcuni respiri possiamo semplicemente notare il movimento della nostra pancia che si solleva e che si abbassa.

Con l'ispirazione sentiamo il nostro corpo intero,

Disteso.

Sentiamo tutti i punti del corpo a contatto con la terra,

O magari con il letto se è qui che siamo distesi.

I talloni,

La parte posteriore delle gambe,

Il sedere,

La schiena,

La parte posteriore delle braccia e il dorso delle mani,

La testa.

Con ogni ispirazione sentiamo il nostro corpo che si rilassa sempre di più,

Lasciando andare qualsiasi cosa,

Lasciando andare ogni preoccupazione,

Le paure o i pensieri o i programmi per il futuro.

Ispirando sentiamo ora le nostre due mani.

Ed ispirando possiamo sentirci fortunati ad avere due belle mani.

E possiamo anche fare loro un sorriso.

Le nostre mani sono così preziose.

È grazie a loro che possiamo giocare,

Costruire castelli di sabbia.

Con le nostre mani possiamo disegnare e dipingere.

Possiamo scrivere.

Possiamo costruire degli oggetti o accarezzare un cucciolo.

Possiamo guidare una bicicletta.

Possiamo arrampicarci su un albero e lanciare le palle di neve.

Possiamo tenere per mano i nostri amici.

Allacciare le scarpe.

Possiamo aiutare la mamma a preparare i biscotti.

Spazzolarci i capelli e fare tante,

Tante altre cose.

Ispirando stiracchiamo per bene le mani.

Ed ispirando le lasciamo andare.

Le nostre mani sono proprio delle buone amiche,

Sempre pronte ad aiutarci.

Ispirando possiamo sentire le nostre due braccia.

Ed ispirando lasciamo che le nostre braccia si rilassino.

Ispirando possiamo essere felici di avere due braccia forti.

Ispirando possiamo lasciare andare ogni tensione muscolare e sentire la gioia e la pace che si estende alle nostre braccia.

Con le braccia possiamo abbracciare mamma,

Papà,

Il nonno e la nonna,

Ed anche i nostri amici.

Li possiamo stringere forte.

Con le braccia possiamo giocare e nuotare,

Giocare a pallavolo e fare la ruota.

Possiamo portare lo zainetto.

Ed ora abbiamo l'occasione per ringraziare le nostre braccia.

Fanno così tanto per noi.

Ispirando allunghiamo le braccia e le stendiamo.

Ispirando lasciamo che le braccia si riposino.

Le lasciamo andare e sorridiamo a queste due nostre care amiche.

Ispirando contraiamo le spalle.

Ispirando lasciamo che le spalle si rilassino e scarichiamo tutto il loro peso per terra.

Ispirando mandiamo il nostro amore alle nostre spalle.

Ed ispirando facciamo loro un bel sorriso.

E con ogni ispirazione sentiamo che si rilassano sempre di più.

Ispirando sentiamo i nostri due piedi.

Ispirando sorridiamo i nostri piedi.

Tutto il nostro peso poggia sulle dita dei piedi.

Ne abbiamo dieci.

Che bello avere due piedi.

Con i nostri piedi possiamo camminare e correre,

Fare sport,

Danzare e andare in bicicletta.

Ai nostri piedi piace così tanto sentire la sabbia calda quando passeggiamo sulla spiaggia.

Quando piove ai nostri piedi piace saltare e fare splash nelle pozzanghere.

Quando siamo al parco o in cortile ai nostri piedi piace correre,

Saltellare.

E quando siamo stanchi i nostri piedi desiderano solo riposare un po'.

Grazie piedi!

Ispirando allunghiamo i nostri piedi e le dita dei piedi.

Estendiamo tutti i muscoli dei nostri piedi e delle dita dei piedi.

Ed ispirando lasciamo che si rilassino.

Possiamo sentirci fortunati di avere i nostri piedi.

Ispirando sentiamo la nostra gamba destra e sinistra ed ispirando ci godiamo le nostre gambe.

Le nostre gambe sono cresciute un po' ogni giorno da quando eravamo piccolini.

Stanno continuando a crescere e a cambiare anche adesso.

Le nostre gambe ci aiutano a stare dritti in piedi,

Ogni giorno sempre un po' più in alto.

È grazie alle nostre gambe che possiamo stare a gambe incrociate o fare la spaccata.

Possiamo giocare a calcio,

Salire e scendere le scale e andare e tornare da scuola.

Abbiamo già percorso migliaia e migliaia di chilometri con queste gambe ed è così bello poterle avere.

Ispirando stendiamo bene le gambe e stiriamo tutti i muscoli ed ispirando le lasciamo riposare.

Le nostre gambe sono un miracolo e sono sempre lì per noi.

Ispirando sentiamo ora i nostri due occhi ed ispirando regaliamo un bel sorriso ai nostri occhi.

Ispirando lasciamo che tutti i piccoli muscoli vicini ai nostri occhi si rilassino un po' ed ispirando mandiamo amore e gratitudine ai nostri occhi.

I nostri occhi sono un dono.

È proprio grazie a loro che possiamo vedere.

Possiamo vedere noi stessi e gli altri.

Possiamo vedere gli uccelli che volano nel cielo azzurro e luminoso.

Possiamo vedere la luna gialla che ci sorride dall'alto.

Possiamo leggere,

Scrivere e guardare la televisione.

Quando siamo tristi possiamo piangere e lasciare scorrere qualche lacrima.

I nostri occhi rispecchiano tutto quello che abbiamo dentro.

Ispirando strizziamo un po' gli occhi ed ispirando li facciamo riposare.

Grazie occhi per permetterci di vedere.

Ci sono così tante cose belle da vedere attorno a noi.

Ispirando sentiamo i polmoni che si riempiono ed ispirando si suotano.

Ispirando siamo così felici di avere due polmoni.

Ed ispirando regaliamo anche a loro un sorriso con gentilezza.

Sono così incredibili i nostri polmoni.

Ci aiutano ad ispirare ed espirare tutti i giorni e tutte le notti,

Anche quando dormiamo.

Portano ossigeno al nostro corpo e ci danno la forza di parlare,

Cantare,

Urlare,

Sussurrare,

Ridacchiare e borbottare.

Appena siamo nati la prima cosa che abbiamo fatto è stata una lunga ispirazione.

Ed allora i nostri polmoni sono lì per a noi ogni momento,

Ogni giorno.

Ispiriamo l'aria fresca nei nostri polmoni ed ispirando li facciamo riposare e star bene.

Grazie polmoni per aiutarci a respirare.

Ispirando sappiamo che il nostro cuore sta battendo sul lato sinistro del nostro petto.

Ed ispirando ci godiamo il nostro cuore e lasciamo che si riposi.

Con l'ispirazione mandiamo amore al nostro cuore e con l'ispirazione gli sorridiamo.

Il nostro cuore ci mantiene vivi ed è sempre lì per noi,

Ogni momento ed ogni giorno.

Ha iniziato a battere da quando eravamo nella pancia della mamma.

È un organo meraviglioso che ci permette di fare tutto ciò che facciamo ogni giorno.

Ispirando sappiamo che anche il nostro cuore ci ama.

Ed ispirando promettiamo di vivere una vita che permetta al nostro cuore di essere sano e forte.

Con ogni ispirazione sentiamo il nostro cuore che si rilassa sempre di più e sentiamo ogni cellula del nostro corpo che gli sorride con gioia.

Ispirando sentiamo il nostro stomaco.

Ispirando lasciamo che il nostro stomaco si rilassi.

Con l'ispirazione ci godiamo il nostro stomaco e con l'espirazione gli regaliamo un sorriso.

Sappiamo che il nostro stomaco fa così tanto lavoro per noi.

Ogni giorno digerisce il cibo che mangiamo e ci dà energia e forza.

Ora lo lasciamo riposare.

Ispirando sentiamo il nostro stomaco che si sente leggero e felice.

Ed ispirando proviamo così tanta gratitudine per il nostro stomaco che è sempre lì per noi.

Ed ora possiamo portare la nostra attenzione verso qualche parte del nostro corpo che magari potrebbe sentirsi poco bene.

Possiamo prenderci questo tempo per notarlo ed inviare il nostro amore anche verso queste parti del nostro corpo.

Ispirando lasciamo che qualunque sia questa parte si rilassi ed ispirando facciamo un sorriso con gentilezza.

Sappiamo di avere altre parti del nostro corpo forti e in salute.

Lasciamo che mandino un po' della loro forza ed energia verso quelle zone che sentiamo un po' più deboli o affaticate.

Sentiamo tutto il supporto,

L'energia e l'amore che proviene dalle nostre parti più forti e si espande verso quelle più deboli permettendo di rafforzarsi e guarire.

Ispirando sappiamo ancora una volta che il nostro corpo è un miracolo perché possiamo guarire quando ci ammaliamo ed ispirando lasciamo andare ogni preoccupazione o paura che tratteniamo nel nostro corpo.

Ispirando ed espirando sorridiamo con amore e fiducia verso tutto il nostro corpo.

Ispirando sentiamo il nostro corpo disteso per terra ed ispirando ci godiamo questa sensazione che noi si possa essere rilassati e calmi.

Sorridiamo a tutto il nostro corpo con l'ispirazione e gli inviamo amore e gentilezza con l'espirazione.

Sentiamo tutte le cellule del nostro corpo che sorridono assieme a noi piene di gioia e possiamo provare gratitudine verso di loro.

Sentiamo la nostra pancia che si solleva e si abbassa dolcemente.

Ora l'esercizio del rilassamento profondo è finito.

Possiamo muovere dolcemente le nostre mani e i nostri piedi e allungarle un po' e poi girarci su un fianco e quando ci sentiamo pronti possiamo aprire gli occhi e prenderci tutto il tempo necessario per alzarci lentamente e goderci tutta l'energia,

La pace e la gioia che abbiamo risvegliato e portarla con noi per il resto della giornata.

Reviews

E straordinario mi sono sentito in pace con me stesso, e pronto a vivere in modo più disciplinato e consapevole. Grazie Vale.

❤️Semplicemente magico❤️

È piaciuto molto al mio bambino ed è una valida alternativa al sonnellino quando non riesce a dormire

Mia figlia l'ha appreciate moltissimo, grazie!

Ci voleva finalmente anche qualche bella sessione per bimbi in italiano! Grazie!

Bellissima ! Grazie♥

Molto bello, grazie per aver pensato anche ai bambini