Rilassamento Profondo

Rilassamento guidato delle varie parti del corpo attraverso il respiro e la visualizzazione di immagini naturali.
Viene eseguito da distesi, per esempio sul tappetino alla fine di una sessione di yoga, oppure sul letto o qualsiasi altra superficie che permetta di stare coricati.
Buon rilassamento!

Musica: Royalty Free Music from Bensound - Better days

Transcript

Rilassamento profondo.

Sdraiati sulla schiena con le braccia distese lungo i tuoi fianchi.

Assumi una posizione comoda che permetta al tuo corpo di rilassarsi e prendi consapevolezza del pavimento o della superficie d'appoggio sotto di te.

Prendi consapevolezza dei punti di contatto del tuo corpo con la superficie di appoggio,

Con il pavimento che accoglie il tuo corpo disteso.

Quindi porta l'attenzione alla nuca,

Alle spalle,

Alle braccia,

Alle mani,

La schiena,

Le natiche,

La parte posteriore delle cosce e dei polpacci,

Infine i talloni,

I punti di contatto del tuo corpo con il pavimento o con la superficie d'appoggio e prendi consapevolezza ora del tuo respiro,

Il respiro che entra e che esce dalle tue narici.

Sii consapevole della pancia che si solleva e si abbassa con l'inspirazione e l'espirazione.

Si solleva e si abbassa,

Si solleva e si abbassa,

Inspira ed espira,

L'aria entra e l'aria esce.

L'intero tuo corpo si sente leggero,

Leggero come una ninfea che galleggia sull'acqua.

Non devi fare nulla,

Non devi andare da nessuna parte e non devi fare nulla.

Sei libero,

Libero come una nuvola che fluttua nel cielo.

Inspirando porta ora la consapevolezza ai tuoi occhi ed espirando consenti agli occhi di rilassarsi.

Lascia che gli occhi affondino indietro dentro il capo.

Lascia andare ogni tensione da tutti i piccoli muscoli che circondano gli occhi.

I tuoi occhi rilassati ti permettono di vedere un paradiso di forme e di colori.

Permetti ai tuoi occhi di riposarsi,

Invia affetto e gratitudine ai tuoi occhi.

Inspirando porta ora consapevolezza alla bocca ed espirando lascia che si rilassi.

Rilascia la tensione attorno alla bocca.

Le tue labbra sono i petali di un fiore.

Fa sbocciare su di loro un sorriso delicato.

Il sorriso rilascia la tensione presente nei tanti muscoli del viso.

Senti rilassarsi la tensione nelle guance e nelle mandibole e giù giù fino alla gola.

Con la prossima espirazione rilassa profondamente la tua gola.

Inspirando porta ora la consapevolezza alle tue spalle ed espirando permetti loro di rilassarsi.

Lascia che tutte le tensioni accumulate scorrano giù nel pavimento come l'acqua di un torrente scorre delicatamente verso valle.

Portiamo così tanti pesi sulle spalle.

Ora lascia che esse si rilassino e prenditi cura di loro coccolandole col tuo respiro.

Inspirando prendi ora consapevolezza delle tue braccia ed espirando rilassale.

Rilassa le braccia,

I gomiti,

Rilassa gli avambracci,

I polsi e le mani fino alla punta delle dita.

Rilassa bene tutte le parti che compongono le tue mani.

Se occorre muovi un po le dita per aiutare i muscoli e i tendini delle mani a rilassarsi.

Inspirando porta ora la consapevolezza al cuore ed espirando rilassalo.

Il tuo cuore.

Troppo spesso e per troppo tempo trascuriamo il nostro cuore.

I ritmi che teniamo nella vita di tutti i giorni spesso ci conducono a provare ansia e stress.

Il nostro cuore batte per noi giorno e notte.

Abbraccialo con la tua consapevolezza teneramente.

Ascolta il tuo cuore e prenditene cura.

Inspirando porta ora la consapevolezza alle gambe ed espirando permetti loro di rilassarsi.

Rilascia tutte le tensioni nelle gambe partendo dai glutei e dalle anche rilassali.

Rilassa le cosce,

Le ginocchia,

Rilassa i polpacci,

Rilassa le caviglie e rilassa i piedi.

Tutti i muscoli e i tendini dei piedi rilassali fino alla punta delle dita.

Se può servire muovi delicatamente le dita dei piedi per aiutare il loro rilassamento.

Invia affetto e sollecitudine ai tuoi piedi che portano quotidianamente il peso del tuo corpo.

Riporta ora la tua consapevolezza al respiro,

All'addome che si solleva con l'ispirazione e si abbassa con l'espirazione.

L'aria entra e l'aria esce e seguendo il respiro riprendi consapevolezza di tutto il corpo e avviandoci a porre termine a questo rilassamento lo facciamo lentamente.

Se vuoi puoi muovere delicatamente le dita delle mani e dei piedi,

Le braccia e le gambe e puoi anche stiracchiarti come dopo un sonno ristoratore e riprendendo piano piano la consapevolezza del risveglio di tutto il corpo.

Quando ti senti pronto puoi riportarti lentamente a sedere con i tuoi tempi piano piano riapri gli occhi,

Attendi ancora qualche istante e poi sempre lentamente puoi rialzarti.

Reviews

Bellissima traccia audio di accompagnamento al rilassamento che è molto bene fatto !

Grazie 🙏

Mi rilassa tantissimo 🥰 messa nei miei preferiti... Grazie 🙏