Meditazione dell'Io Sono

Pratica meditativa adatta a tutti. Guidati solo dalla voce e con la ripetizione mentale di una frase guida impariamo ad andare oltre le nostre identificazioni con la personalità e a compiere i primi passi verso la scoperta di chi veramente siamo.

Transcript

Meditazione dell'Io Sono.

Assumi una posizione comoda,

Possibilmente con la schiena dritta.

Lascia che le tue palpebre si abbassino come le tende il sipario di un teatro e porta l'attenzione al tuo respiro,

All'aria che entra e l'aria che esce,

Dentro e fuori.

L'aria entra e l'aria esce.

Rivolgi l'attenzione alla tua testa,

Tutti i muscoli del cuoio cappelluto,

La fronte,

I muscoli del viso,

Le guance,

Le mascelle,

Le labbra e la lingua e con la prossima ispirazione rilassa.

Ora la tua attenzione va alla zona del collo,

Delle spalle,

Le braccia e le mani che sono adagiate sulle tue gambe o in qualsiasi altra posizione tu abbia assunto.

Il collo,

Le spalle,

Le braccia,

Le mani e con la prossima ispirazione rilassa.

Ora la tua attenzione va sulla schiena,

Dalle scapole fino al coccige,

Tutta la parte posteriore del tuo torace,

Le costole,

La spina dorsale fino giù verso il coccige e con la prossima ispirazione rilassa.

Ora la tua attenzione va sulla parte anteriore del torace,

Dalle clavicole fino alla pancia e alla zona pelvica.

L'attenzione è sulla parte anteriore del tuo corpo e con la prossima ispirazione rilassa.

Ora porta la tua attenzione sul punto di contatto tra i glutei e la superficie di appoggio sulle cosce,

Le gambe e i piedi poggiati a terra.

Con la prossima ispirazione rilassa.

Ringrazia il tuo corpo per il lavoro che fa ogni giorno 24 ore su 24 e 7 giorni su 7 di cuore.

Ringrazia.

Ora,

Silenziosamente,

Ripeti dopo di me questa frase Io sono seguito dal tuo nome e dal tuo cognome Io sono nome e cognome Io sono nome e cognome Io sono nome e cognome Io sono nome e cognome Io sono Ora,

Lascia andare la frase e porta l'attenzione al tuo respiro,

All'aria che entra e l'aria che esce.

Ora,

Sempre mentalmente,

Ripeti dopo di me Io sono seguito dal tuo nome solo il tuo nome Io sono Io sono nome Io sono Io sono Io sono nome Respira di nuovo silenziosamente dopo di me.

Ripeti questa frase Io sono e questa volta non aggiungere nulla.

Io sono il silenzio Osserva quello spazio vuoto Dopo le parole Io sono Io sono Io sono In quel silenzio vi è tutto il tuo essere.

Non fare nulla Ora non è il tempo di fare Ora è il tempo di essere Io sono Accogli questo vuoto Immergiti in esso Sii ciò che sei Io sono Se arrivano pensieri emozioni Guardali Sono solo nuvole Tu sei il cielo Vasto e immutabile Vuoto ma pieno di tutto Io sono Questo silenzio è pura coscienza Sii ciò che sei L'aria entra e l'aria esce Il respiro ti riconduce nel corpo dentro e fuori Ti prepari a porre termine a questa esperienza muovendo piano piano le dita dei piedi facendo dei piccoli movimenti con le gambe aprendo e chiudendo le mani muovendo leggermente le spalle e prima di riaprire gli occhi di cuore ringrazia