Visualización Para la Ansiedad

Meditación devisualización guiada para manejar la ansiedad y tomar conciencia del momento presente usando técnicas basadas en Mindfulness. Además utilizaremos los Sankalpas, unas poderar afirmaciones del Yoga Nidra que te serán de gran utilidad...

Transcript

Toma una posición que te resulte cómoda,

Puede ser sentado,

Aunque recuerda que tumbado puedes quedarte dormido más fácilmente.

Lo interesante de esta meditación y de esta técnica de relajación es que puedas seguirla con la máxima tensión posible.

Toma una respiración profunda y expulsa el aire por la boca,

Suelta tu cuerpo,

Inspira notando como el aire entra por tus fosas nasales,

Percibe si este aire es caliente o es frío,

Visualiza cómo se transforma al entrar en tu cuerpo,

Recorre la faringe,

La laringe y llega hacia tus pulmones,

Nota cómo te llenas de vida en cada respiración,

Tan solo respira,

A partir de ahora la respiración debe ser a tu ritmo,

No fuerces nada,

Todo está bien,

Todo es perfecto,

Tan solo debes centrarte en tu respiración,

Inhala y exhala fíjate cómo estás respirando,

Nota si es tu abdomen el que se está hinchando en cada respiración o si por el contrario se está moviéndose tan solo tu pecho,

Siendo una respiración más superficial,

No lo juzgues,

Solo sé consciente de ello,

Respira,

Recuerda durante esta práctica pueden acudir pensamientos,

Ideas,

Es normal,

No los juzgues,

Tan solo visualizalos y amablemente pídeles que marchen,

Ahora no es el momento,

Este momento es especial para ti y estás centrado en tu respiración,

En el aquí y en el ahora,

Si te acuden estos pensamientos es buena señal,

Porque estás poniendo en práctica la reconducción,

Vuelves a enraizarte en tu respiración,

A mantener la concentración en ella,

Puedes subir esos pensamientos a una nube y notar cómo se alejan,

Sé consciente de todo,

De todo en cuanto pasa,

Pero sobre todo céntrate en tu respiración,

Bien,

Ahora que ya estás relajado vamos a empezar con una técnica de visualización,

Tan solo tienes que imaginar lo que yo te voy a decir de la forma más vivida posible,

Visualízate tumbado con los ojos cerrados,

Mientras tanto te vas alejando de los ruidos,

De las exigencias cotidianas,

Comienzas a visualizarte con todo tipo de detalles descendiendo por un camino,

Imagina el camino,

Visualízalo,

Es un camino lleno de arena,

De césped,

No importa,

Tan solo visualízalo,

Intenta percibir los olores,

Ese camino que estás siguiendo,

Desemboca en la playa,

Mira cómo recorres ese camino,

Llevas los pies descalzos o cubiertos,

Si los llevas descalzos que sensaciones te transmite el suelo,

Está húmedo,

Está seco,

Hoy hace un día cálido,

El sol te calienta y la sensación es muy agradable,

Notas ese calor en tu cuerpo,

No es un calor excesivo,

Es la temperatura óptima de calidez,

Al mismo tiempo una fresca brisa en tu frente te refresca,

Notando así cómo se alivian las tensiones,

Ahora ya estás en la playa,

Siente cómo los pies se hunden levemente en la arena caliente,

Es una sensación que te gusta,

Una sensación agradable,

Muy agradable,

Desde esta posición puedes mirar al horizonte,

Ves el azul del mar,

Los tonos turquesa,

Al mismo tiempo ves el azul del cielo y te rodea una sensación,

La sensación de estar rodeado de azul,

Un azul que te relaja,

Que te llena,

Te invade y te sosiega,

Al mismo tiempo percibes los olores,

Ese olor salubre del mar,

De la arena,

Es un olor que es altamente relajante,

Escucha el sonido del viento,

Es una brisa muy leve que se filtra entre las hojas de algunos árboles cercanos,

Todo está bien,

Todo es perfecto ahora mismo,

Te invade una sensación muy especial,

Una sensación única,

Ahora túmbate en la arena caliente,

Al estar tumbado sobre la arena caliente notas cómo te va relajando más y más,

Percibe los granos de arena,

Comunica en su calor,

Nota los en tu espalda y cómo disuelve la tensión,

Esta tensión se disuelve como un azucarillo en el agua caliente,

Te sientes bien,

Te sientes relajado y tu cuerpo cada vez pesa más y más,

Notando cómo se hunde levemente en la arena,

Mientras sigues notando esa calidez,

Esa calidez del sol,

Un sol que no molesta,

El sonido del viento entre las hojas te relaja,

Escúchalo,

Al mismo tiempo oyes cómo las olas rompen,

Es un sonido que te relaja más y más,

Sientes relajación y calma,

Permítete permanecer en este estado unos momentos,

Tan solo disfrútalo,

Aquí nadie puede molestar,

Tan solo estás tú,

Conectado con el universo,

Con la energía del sol,

Conectando además con el amor incondicional,

El poder de la madre naturaleza,

Respira,

Todo es perfecto,

Todo está bien,

En estos momentos en los que está relajado,

Vamos a poner en práctica los sankalpa,

Estas afirmaciones provienen del yoga nidra y son muy poderosas,

Pero tan solo tú en este momento de relajación y de conexión contigo mismo y con el universo,

Sabrás qué sankalpas usar,

Yo te voy a dar algunos ejemplos,

Recuerda que son afirmaciones en el presente,

En positivo,

Puedes usar tantos sankalpas como quieras en cada repetición,

Pero siempre serán los que a ti te pida este momento de la vida,

Por ejemplo,

Yo soy salud y vida,

Yo soy alegría y felicidad,

Yo soy un ser amado y bendecido,

Yo tengo abundancia,

Encuentra qué sankalpa,

Qué afirmaciones son las que necesitas ahora mismo,

Puedes usar las que te he dicho yo y repetirlas tres veces,

Tan solo escucha tu interior,

Tan solo tú sabes qué sankalpas,

Qué afirmaciones debes realizar,

Tómate tu tiempo,

No hay prisa,

Respira,

En estos momentos ya estás preparado para abandonar la playa y por lo tanto el ejercicio,

Ves tomando conciencia del lugar donde te encuentras,

De la habitación,

De la superficie donde reposas,

De la temperatura ambiente,

Los olores,

Al mismo tiempo toma conciencia de cómo está tu cuerpo,

De la relajación y la armonía que hay en ti,

Además puedas volver a esta playa cada vez que tu interior desea relajarse,

Ya has estado en ella,

Sabes cómo volver,

Sabes que tu imaginación es una fuente de calma y de paz,

Ves moviendo los dedos de los pies,

Los dedos de las manos,

No hay prisa,

Tómate tu tiempo,

Respira,

Realiza una inhalación profunda y exhala,

Exhala por la boca,

Eliminando así cualquier residuo de tensión acumulada,

Cuando lo creas necesario puedes abrir los ojos,

Incorporarte lentamente,

Respira,

Te deseo un feliz día,

Namasté.

Reviews

Muy linda meditación, la música, la voz, todo. Realmente me sirvió mucho. Muchas gracias!

De lo mejor que he tenido en mis meditaciones corto, conciso y puntual! Gracias!

Precioso namaste o

Gracias 🙏🏻 Gracias 🙏🏻 Gracias 🙏🏻

Muy reparador

Muy reconfortante, gracias

Me ha gustado mucho. Después de la meditación mi estado de ansiedad se ha reducido casi al mínimo.
Muchas gracias.

Llore la mitad del tiempo…
pero finalmente logré la calma y no quería irme de la playa….
Hermoso…
Gracias… <3

La voz, la calma al hablar, el sitio a visualizar... Todo maravilloso. Gracias, gracias, gracias 🙏🏾

Gracias al sentir la arena y la calidez conseguí liberar tensiones

Preciosa visualización gracias 🙏🏻

Maravilloso . Gracias 🙏🏼

Estupenda meditación. Enhorabuena.

Me ha gustado mucho!!! Gracias 😊