Leçon 1
Comment Le Souffle Agit Sur Ton Système Nerveux
Le stress n’est pas seulement dans ton esprit—il est profondément lié à ton système nerveux. Dans cette session, tu vas découvrir comment le stress se manifeste dans ton corps, le rôle du système nerveux autonome et pourquoi la respiration est le moyen le plus rapide de passer de l’état de stress à un état de calme et d’équilibre.
Leçon 2
Cohérence Cardiaque (Pratique)
Une pratique essentielle pour synchroniser ton cœur, ton souffle et ton système nerveux. En respirant selon un rythme régulier de 5 secondes à l’inspiration et 5 secondes à l’expiration, tu crées un état de cohérence qui réduit les hormones du stress, favorise la relaxation et améliore l’équilibre émotionnel.
Leçon 3
Comprendre L’Équilibre Entre Activation Et Relaxation
Ton système nerveux fonctionne comme une voiture : il a une pédale d’accélération (système sympathique) et une pédale de frein (système parasympathique). Apprendre à utiliser ta respiration pour activer l’un ou l’autre te donne un contrôle direct sur ton niveau de stress, ton énergie et ton bien-être global.
Leçon 4
Expiration Prolongée (Pratique)
En prolongeant l’expiration jusqu’à deux fois la durée de l’inspiration, tu actives la réponse de relaxation de ton corps. Cette technique ralentit le rythme cardiaque et apaise le système nerveux, ce qui en fait un outil puissant pour se détendre après un moment de stress ou préparer le corps au repos.
Leçon 5
Trouver L'Équilibre Grâce Au Pranayama
Respirer, c’est aussi une question d’équilibre. Chaque narine influence différentes parties du cerveau et du système nerveux. Dans cette session, nous allons explorer comment l’alternance du souffle entre les narines permet d’harmoniser l’énergie, d’améliorer la concentration et d’apaiser le mental : Nadi Sodhana, parmi les Pranayama les plus connus.
Leçon 6
Respiration Alternée (Pratique)
Une technique simple mais puissante issue du yoga, qui aide à clarifier l’esprit et équilibrer le système nerveux. En alternant le souffle entre les narines, tu régules le stress, améliores ta concentration et cultives un état de calme profond.
Leçon 7
La Puissance Des Rétentions
Les rétentions du souffle (Kumbhaka en Yoga) ne servent pas seulement à renforcer les poumons, elles entraînent aussi le corps à mieux utiliser l’oxygène. Apprendre à tolérer plus de CO₂ grâce à de courtes apnées, améliore l’endurance, la résilience au stress et optimise la physiologie générale.
Leçon 8
La Respiration Carrée (Pratique)
Une technique de respiration utilisée par les sportifs et les forces spéciales pour rester calme sous pression. En inspirant, retenant, expirant et retenant à nouveau en durées égales, tu renforces ta concentration, ton équilibre émotionnel et ta capacité à gérer le stress.
Leçon 9
Apprivoiser la Détente Profonde
Plus ton souffle ralentit, plus ton mental s’apaise, surtout si on ajoute à ça des temps d'apnée comme dans la respiration carrée. C'est pourquoi la respiration 4-7-8 diminue autant le rythme cardiaque, active le nerf vague et réduit les marqueurs du stress pour préparer le corps au repos.
Leçon 10
La Respiration 4-7-8 (Pratique)
Une méthode de respiration puissante élaborée par le Dr. Andrew Weil, conçue pour calmer le système nerveux, ralentir le rythme cardiaque et améliorer le sommeil. En inspirant pendant 4 secondes, en retenant l’air pendant 7 secondes et en expirant pendant 8 secondes, tu guides naturellement ton corps vers une relaxation profonde et un repos réparateur.
Leçon 11
Intégrer Ces Enseignements À Ton Quotidien
Dans cette dernière session, nous allons voir comment intégrer la respiration dans ta routine, sans pression mais avec intention. Que ce soit un rituel du matin, une pause pour te recentrer dans la journée ou un outil pour mieux dormir, ce voyage ne fait que commencer.
