Den Atem wahrzunehmen

Atem ist Leben. Atmen können wir von Anfang an und von alleine. Doch sind wir uns meist gar nicht unserer Atmung bewusst. Die Zeit wird immer schneller, wir eilen viel zu oft durch unseren Alltag und merken gar nicht, dass wir atmen… oder wie wir atmen.
Wir atmen heutzutage leider viel zu kurz und zu oberflächlich. Da unsere Atmung unser restliches System beeinflusst, fühlen wir uns schneller gestresst, der Blutdruck steigt.
Nehme dir jetzt ganz bewusst Zeit für deine Atmung!

Transcript

Hallo und so schön,

Dass du da bist.

Wir wollen uns heute näher mit der Atmung beschäftigen.

Atem ist Leben.

Atmen können wir von Anfang an und von alleine.

Doch sind wir uns meist gar nicht unserer Atmung bewusst.

Die Zeit wird immer schneller,

Wir eilen viel zu oft durch unseren Alltag und merken gar nicht,

Dass wir atmen.

Oder wie wir atmen.

Heutzutage atmen wir leider viel zu kurz und zu oberflächlich.

Da unsere Atmung unser restliches System beeinflusst,

Fühlen wir uns schneller gestresst,

Der Blutdruck steigt und wir schwitzen sogar schneller.

Um wieder mehr den Fokus auf die bewusste,

Ruhige und tiefe Atmung zu legen,

Habe ich dir dazu eine Meditation mitgebracht.

Dann lass uns gleich beginnen und bewusst gemeinsam atmen.

Dann setz dich oder lege dich hin.

Wenn du sitzt,

Achte auf eine gerade aber natürliche Ausrichtung deiner Wirbelsäule.

Und wenn du liegst,

Lege dich locker und gerade hin.

Richte dich gut ein.

Bringe deine Gedanken zur Ruhe.

Kehre nach innen und schließe deine Augen oder lasse deinen Blick weich werden.

Lass deine Atmung kommen und gehen.

Finde Ruhe in dir,

Egal was in deinem Außen passiert.

Finde Ruhe in dir.

Die Atmung ist ein Fixpunkt.

Du findest immer Zuflucht in ihr,

Denn der Atem ist immer da.

Du brauchst ihn in keiner Weise kontrollieren.

Lass ihn einfach so,

Wie er ist.

Durch sanfte Achtsamkeit wird er auf natürliche Weise langsamer und tiefer werden.

Durch Gedanken an die Ein- und Ausatmung bringt das dich in den gegenwärtigen Moment zurück.

Atme ganz achtsam,

Bewusst und locker.

Atme ein und wieder aus.

Sei präsent im Hier und Jetzt.

Wenn du abgelenkt wirst,

Ist das gar nicht schlimm.

Sobald du es bemerkst,

Komme einfach wieder sanft zurück.

Ohne dich zu ärgern,

Ohne dich zu verurteilen.

Das Leben ist eine einzige Welle,

Genau wie die Atmung eine ständige Welle ist.

Ein hin und her.

Finde immer wieder zurück zu deiner Atmung.

Im Hier und Jetzt.

Ein,

Ein und aus.

Wenn du einatmest,

Werde dir bewusst,

Dass du einatmest.

Und wenn du ausatmest,

Werde dir bewusst,

Dass du ausatmest.

Atme ein und atme wieder aus.

Ganz bewusst.

Und wenn du abgelenkt wirst,

Komme einfach wieder zurück.

Sage dir selbst den Gedanken,

Ich atme ein,

Ich atme aus.

Atme ein,

Atme aus.

Lass alle Erwartungen los und konzentriere dich nur auf die Wellenbewegung deiner Atmung.

Wie mit der Einatmung dein Bauch,

Deine Brust sich heben und mit der Ausatmung dein Bauch,

Deine Brust sich wieder zusammenziehen.

Hebe die Mundwinkel an zu einem Lächeln und vertiefe jetzt wieder bewusst deine Atmung.

Lege eine Hand auf deine Brust und eine Hand auf deinen Bauch und spüre deine kräftigen Atemzüge.

Wie dein Bauch sich weitet und deine Brust sich dehnt und sich wieder alles zusammenzieht.

Dann lege die Hände wieder sanft in deinen Schoß oder neben dir ab.

Strecke dich vielleicht oder mache jetzt die Bewegung,

Die du noch brauchst.

Ziehe noch einmal die Mundwinkel kräftig nach oben und wenn du soweit bist,

Öffne sanft deine Augen.

Ich wünsche dir noch einen schönen und bewussten Tag.

Bis zum nächsten Mal,

Deine Tina