Conecta con la Energía de la Noche: Duerme profundo

Una meditación para cerrar el día y entrar en el descanso con suavidad.

Esta práctica es una invitación a volver a la noche como aliada,
a permitir que nos envuelva, nos cuide
y nos lleve, sin esfuerzo, hacia el sueño profundo.

Ideal para escuchar antes de dormir,
cuando el día ya se ha dicho todo
y es momento de descansar.

Musica por: InnerTune

Transcript

OM NAMAH SHIVAYA Bienvenida,

Bienvenido a este espacio de descanso.

Esta meditación es una invitación a soltar el día y permitirle al cuerpo y a la mente entrar poco a poco en el ritmo natural del descanso profundo.

No hay nada que lograr ya.

No hay nada que resolver ahora.

Todo puede esperar.

Recuéstate en tu cama o en un lugar tranquilo y permite que el cuerpo encuentre una postura cómoda.

Una postura que no requiera esfuerzo.

Si necesitas moverte un poco para acomodarte mejor,

Este es el momento.

Cuando estés lista,

Cierra suavemente los ojos.

Lleva tu atención a la respiración.

No necesitas cambiarla,

Solo obsérvala.

Siente como el aire entra fresco por tu nariz.

Desciende suavemente y llega hasta el abdomen y allí se expande con naturalidad.

Observa como este aire sale lento,

Como si el cuerpo suspirara.

Inhala lentamente por la nariz y exhala por la boca,

Dejando que el cuerpo comience a soltarse.

Inhala de nuevo,

Un poco más profundo y exhala como si dejaras caer el peso del día.

Una vez más,

Inhala llenando todos tus pulmones de aire y exhala liberando cualquier tensión que allí haya.

Con cada exhalación,

El cuerpo entiende que ya puede descansar.

Vuelve a tu respiración natural.

Deja que encuentre su propio ritmo.

Ahora,

Lleva la atención a tus pies.

Siente los pies,

Los dedos,

Las plantas,

Los talones.

No intentes relajar,

Solo siente y permite que al ser observados se aligeren.

Sube lentamente hacia los tobillos,

Las pantorrillas,

Las rodillas.

Agradece la flexibilidad que ellas te dan,

La capacidad de adaptarte con suavidad a la vida.

Siente como las piernas se vuelven más pesadas,

Más presentes,

Sostenidas por la superficie donde descansas.

La atención sube por los muslos,

Las caderas,

La pelvis.

Aquí muchas veces se guarda tensión del día,

Así que con cada exhalación permite que esa zona se relaje,

Se afloje,

Que se suelte.

Lleva ahora la atención a tu abdomen.

Siente como se eleva al inhalar y como desciende al exhalar.

No hay nada que controlar.

El abdomen puede estar blando,

Libre,

Sin sostener nada.

Lleva tu conciencia hacia el pecho.

Siente el corazón latiendo,

Tranquilo y constante.

El pecho se suaviza,

Los hombros caen hacia el suelo,

Se liberan.

Deja que tus hombros se derritan lejos de las orejas.

Baja por los brazos,

Los codos,

Los antebrazos,

Las muñecas,

Las manos,

Hasta la punta de tus dedos.

Tus manos ya no necesitan hacer ni sostener nada.

Ahora pueden descansar.

Siente tu cuello,

Como se distensiona y se libera.

Siente que la cabeza reposa,

Pesada,

Sobre la superficie que te sostiene.

No necesitas sostenerla.

Y ahora tu cuero cabelludo.

Permite que se relaje,

Como si se aflojara suavemente,

Dejando ir cualquier resto de tensión que tengas.

Relaja conscientemente tu rostro.

La frente se alisa,

El entrecejo se expande,

Como si el espacio entre las cejas respirara.

Los ojos se suavizan,

Los párpados caen pesados,

Descansando.

Siente como esa relajación se expande hacia los lados de tu cabeza,

Soltando las sienes,

Aflojando cualquier presión.

Las mejillas caen suavemente,

Sin esfuerzo,

Sin sostener nada.

Afloja la mandíbula,

Deja que los labios se abran ligeramente y que la lengua repose allí.

Todo tu cuerpo,

De los pies a la cabeza,

Entra en un estado de descanso profundo.

Ahora observa la mente.

Tal vez aún hay pensamientos,

Imágenes,

Recuerdos del día.

Imagina que son nubes cruzando un cielo nocturno.

Tú no eres las nubes,

Eres el cielo que las contiene.

Cada pensamiento puede pasar y seguir su camino.

No es momento de entender ni de resolver,

Solo de descansar.

Sigue respirando y siente como con cada exhalación la mente se vuelve más amplia,

Más silenciosa.

Permite que la noche se acerque,

No como un lugar,

No como una imagen,

Sino como una presencia que simplemente está aquí.

La noche es la energía que aparece cuando todo lo visible se apaga,

Cuando lo que importa ya no tiene ni necesita forma.

La noche es sabia,

Ha estado aquí desde antes que tú,

Desde antes que las preguntas y desde antes que el cansancio.

En la noche todo descansa y permanece en su estado más verdadero.

Aquí no hay expectativas,

No hay identidad,

No hay historia que sostener,

Solo un fondo profundo donde todo puede disolverse.

Todo cabe aquí.

Imagina que la noche es como un océano oscuro,

Inmenso,

No necesitas nadar,

No necesitas flotar,

El océano te sostiene sin esfuerzo.

Aquí la conciencia se amplía,

Se expande,

Se vuelve parte de ti y del universo entero,

Como si poco a poco te volvieras parte de la noche misma.

No hay separación,

Solo profundidad.

Quédate aquí el tiempo que necesites y cuando el sueño llegue déjalo hacer su trabajo.

Tu cuerpo sabe dormir,

Tu mente sabe descansar.

La noche continúa,

El descanso continúa.

Permite que el sueño te encuentre cuando sea el momento y si ya estás dormida,

Que este descanso sea profundo,

Reparador y amoroso.

Gracias,

Gracias,

Gracias.

Hari Om Tatsa