De kracht van JA
by Tara Brach
Deze meditatie kan je helpen bij het ontwikkelen van je vermogen tot onvoorwaardelijke aanwezigheid om Ja te zeggen tegen het leven. Meditatie uit “Radicale aanvaarding: Geleide meditaties door Tara Brach.” - Tara biedt 9 meditaties voor het helen van moeilijke emoties, werken met pijn. Thuiskomen in gewaarzijn, ons hart openen en realiseren van onze ware natuur.
Transcript
Wanneer we het vermogen ontwikkelen om ja te zeggen,
Wat onze ervaring ook is,
Ontdekken we de openheid en vrijheid van gewaarzijn.
Ja zeggen wil niet zeggen dat we akkoord gaan met ongezond gedrag.
Het is ook geen affirmatie of geloof.
Het is eerder een eerlijke en moedige bereidwilligheid om volledig aanwezig te zijn bij het leven,
Zoals het is.
De geleide meditatie die volgt,
Kan licht werpen op de manier waarop je gewoonlijk weerstand biedt aan je ervaring,
Of die probeert te controleren.
De meditatie kan je helpen bij het ontwikkelen van je vermogen tot onvoorwaardelijke aanwezigheid,
Om ja te zeggen tegen het leven.
Neem enkele momenten om een zithouding te vinden die comfortabel is voor je,
Ontspannen en toch aandachtig.
Misschien wil je je ogen zacht sluiten.
Neem enkele volle ademteugen en laat de adem je helpen om volledig hier te zijn.
En terwijl je je leven overloopt,
Voel of er een situatie is die jouw aandacht vraagt,
Een moeilijke situatie.
Een situatie die misschien een reactie van boosheid,
Angst,
Verdriet of zorgen uitlokt.
Laat welke situatie die zich nu ook aandient op de voorgrond komen.
Voel wat er echt moeilijk aan is.
Neem enkele momenten om jezelf toe te laten bij het meest moeilijke deel van de situatie te komen.
Misschien een relatie met iemand die een gevoel van irritatie,
Pijn of onzekerheid uitlokt.
Misschien het verlies van een geliefde of een machtsstrijd met je kind.
Misschien een chronische ziekte waar je mee worstelt of kwetsend gedrag waar je nu spijt van hebt.
Neem even tijd om in aanraking te komen met de gevoelens die bij deze situatie horen.
Misschien voel je wat de sterkste emoties uitlokt,
Wat echt slecht voelt,
Waar je bang van bent.
Misschien voel je wat je gelooft,
Welke erge dingen er kunnen gebeuren,
Wat dit betekent voor jou of voor je toekomst.
En terwijl je dieper contact maakt met deze situatie,
Word je waar van de gevoelens die opkomen in je lichaam,
Je waar van de sensaties in je maag of in je borst,
In je keel.
Om uit de eerste hand te leren wat er gebeurt,
Wanneer je weerstand biedt aan je ervaring,
Wanneer je probeert te vermijden om te voelen wat moeilijk is,
Ga je experimenteren met nee zeggen tegen wat je op dit moment ervaart.
Voel de pijn van de situatie,
Voel wat je niet fijn vindt.
En stuur in gedachte een stroom van het woord nee naar je gevoelens.
Nee tegen het onaangename van angst of boosheid,
Schaamte of verdriet.
Laat het woord de energie van nee dragen,
Afwijzen,
Wegduwen wat je ervaart.
Met nee zeg je eigenlijk dit is slecht,
Dit is verkeerd,
Dit vind ik niet fijn,
Dit wil ik niet.
Hoe is het om nee te zeggen tegen een ervaring in je leven?
Hoe voelt deze weerstand in je lichaam?
Voel je verkramping of druk?
Wat gebeurt er met de pijnlijke gevoelens?
De boosheid,
De angst,
Het verdriet,
Terwijl je nee zegt?
Wat gebeurt er met je hart?
Stel je voor hoe je leven zou zijn de komende dagen of weken,
Wanneer je elke keer nee zou zeggen,
Wanneer deze situatie opkomt in je geest,
Wanneer je verder zou gaan met gevoelens en gedachten van nee.
Welk gevoel heb je daarbij dan over jezelf?
Hou je van jezelf wanneer je nee zegt?
Neem nu enkele momenten om te ademen.
Eventueel kan je je houding een beetje aanpassen,
Misschien even je ogen openen.
En terwijl je je nu terugzet en je ogen opnieuw sluit,
Kan je je dezelfde pijnlijke situatie voor de geest halen.
En jezelf toestaan om contact te maken met het meest pijnlijke gedeelte van de situatie.
Voelen waar jij bang voor bent,
Wat verkeerd voelt.
En laat jezelf deze keer zijn als de Boeddha onder de bodyboom,
Of misschien als een Bodhisattva van compassie,
Een ontwaakt wezen.
En voel wat er gebeurt wanneer je ja zegt tegen wat er precies opkomt binnenin jou.
En stuur een stroom met het woord ja naar je ervaring.
Laat de gevoelens,
De sensaties die er nu zijn,
Opgenomen en gedragen worden in een stroom van ja.
En als je niet het woord ja wil sturen,
Dan misschien de energie van ja.
Voel de zachtheid,
Het toelaten.
Misschien kan je je voorstellen dat je buigt voor wat er ook opkomt,
Het verdriet of de angst.
Of misschien kan je stil bij jezelf de woorden fluisteren het is oké,
Het is oké.
Of ook dit.
En ook dit kan opgenomen worden in mijn hart.
Wat er ook opkomt.
Exploreer wat er gebeurt wanneer je het ontmoet met de vriendelijkheid en openheid van ja.
Zelfs wanneer er golven van weerstand zijn in je lichaam.
Zelfs wanneer er een gevoel van nee is.
Zie wat er gebeurt wanneer je dit omarmt met ja.
Laat het toe in het grotere veld van ja.
Ja tegen de angst.
Ja tegen de pijn.
Ja tegen het verdriet.
Misschien voel je je verdoofd of rusteloos nu.
Ja tegen wat er is.
Hoe is het om ja te zeggen?
Is er verzachting of opening in je lichaam?
Is er meer ruimte en openheid in je geest?
Wat gebeurt er met het onaangename terwijl je ja zegt?
Wordt het intenser?
Wordt het vager?
Wat gebeurt er met je hart als je ja zegt?
Stel je voor hoe het zou zijn wanneer je in de komende dagen en weken zou kunnen pauzeren telkens deze situatie opkomt.
En in het moment kan voelen wat er gebeurt.
En die ervaring kan ontmoeten met ja.
En hier in dit moment,
Terwijl je oké bent met en toelaat wat er hier is,
Zeg ja in dit moment.
Wat is je ervaring van wie je bent?
Ga door in stilte.
Laat gedachten los en rust in een alert en open gewaarzijn.
Laat het je intentie zijn om ja te zeggen tegen wat er ook opkomt in je ervaring.
Wanneer acceptatie volledig doorvoeld wordt in het hart,
Wordt het overgave,
Overgave aan de waarheid van wie we zijn.
Merk op wat er gebeurt wanneer je hart zich volledig opent voor de veranderende stroom van hoe dit waardevolle leven zich ontvouwt.
Maak kennis met je leraar
4.3 (128)
Recente Beoordelingen
Marion
February 16, 2025
Heel mooi dank je wel
Karin
November 14, 2022
Brengt je bij de essentie
Johanna
May 9, 2021
Ik luister Tara Brach altijd in Engels, maar dit is een mooie vertaling. Het geeft mij hetzelfde maar dan in moedertaal. Dank je wel 🙏🏼🙏🏼🙏🏼
Jolanda
May 10, 2020
De kracht van Ja... Mooi om hier op deze manier aan herinnerd te worden. Dank u wel 🙏💚
Jann
August 29, 2018
Dank voor mij (weer eens) laten inzien dat er met “ja” ruimte komt voor acceptatie en daardoor reflectie en daardoor opening tot verandering
Anouk
February 19, 2018
Prachtige mooie meditatie gebracht met een zuivere stem die mijn hart opent.
Flora
February 15, 2018
Fijn
Cora
September 4, 2017
Wauw. Wat een fijne meditatie. Dank.
Annemarie
June 26, 2017
Mooi en krachtig
Gertie
March 22, 2017
Dankjewel
