Sett deg eller legg deg godt til rette,
Gi deg selv en støtten du trenger,
Så du kan sitte oppreist eller ligge på en måte som gjør at du kan hvile.
Hvile inn i stillingen og kjenn kroppen i kontakt med underlaget.
Kan du tillate kroppen å synke ned i kontakten,
Som at du kan nesten legge kroppen fra deg og la jorden overta vekten av din egen kropp.
Ta imot støtten som jorden er,
Den holder kroppen din.
La oppmerksomheten gå opp til ansiktet og la huden og alle musklene i ansiktet smelte.
La kjeven falle litt ned og bak,
Slik at det blir et litt mellomrom mellom leppene.
La leppene bli myke.
Imiter pusten dypt ned i magen og fyll hele deg med pust.
Slipp pusten ut gjennom åpen munn med et sukk.
Vi fyller oss opp,
Fyller kroppen helt opp med luft og slipper ut gjennom åpen munn.
Siste gang.
Fyll deg selv opp og slipp ut.
La oppmerksomheten gå ned til hjertet.
Kan du kjenne at hjertet slår?
Kan du se for deg hvordan hjertet pumper blodet ut i kroppen?
Imiter pusten inn i hjertet,
Som at pusten utvider hjertet når du puster inn.
La utpusten være en imitasjon til å smelte dypere ned i underlaget,
Ned mot jorden.
Kroppen og hjertet utvider seg på innpust og imiterer deg til å smelte ned mot jorden på utpust.
Se for deg at hjertet ditt er en slags radio som både kan sende og mote.
For hver gang du puster inn i hjertet så skrur du opp mottakeren,
Sånn at hjertet kan ta imot mer kjærlighet,
Vennlighet og omtanke.
For hver gang du puster ut så skrur du opp volymet på din egen sending,
Sånn at du blir i stand til å spre en intensjon om at alle skal ha det godt.
En intensjon om å spre kjærlighet.
Innpusten utvider deg og tar imot,
Og utpusten sender kjærlighet og omtanke ut i verden.
Innpust som en åpen favn og utpusten som en intensjon om at alle vesner skal ha det godt.
Du tar imot kjærlighet på innpust og sender kjærligheten ut på utpust.
Og over hele verden er det nå mennesker som praktiserer metta,
Praktiserer det å sende kjærlighet fra sitt eget hjerte og ut.
Når du puster inn så åpner du hjertet for disse intensjonene,
Og når du puster ut så sprer du kjærlighet ut fra hjertet og ut til de som trenger det.
Som at du fyller din egen kropp,
Ditt eget hjerte først,
Slik at du er i stand til å dele med andre ved utpust.
En slags evig sirkel som forbinder deg med alle andre,
Forbinder ditt hjerte,
Forbinder deg med alt liv.
Stille og rolig kan du vende oppmerksomheten tilbake igjen til kroppen,
Kroppen i kontakt med jorden.
Ta med deg denne støtten kroppen din har fra jorden inn i dagen.
Kjenn føttene under deg når du står,
Kjenn føttene i kontakt med jorden når du går,
Kjenn kontakten mot underlagen når du setter deg ned.
Jorden er der og støtter deg gjennom hele dagen,
Og når du legger deg for natten,
Inviterer jeg deg til å begynne å kjenne kontakten mellom deg og underlaget før du går inn i søvn.
Bring inn en tank om at du ligger i direkte kontakt med jorden.
Sengen og bygningen du befinner deg i er bare et slags mellomlag mellom deg og jorden.
I disse tider er det hensiktsmessig å beholde kontakten til jorden.
Ta vare på deg selv.
Namaste.
