Einfach sein

Es geht darum, im Moment zu sein und eine Verbindung zu dir selbst herzustellen. Wenn du regelmäßig meditierst, kannst du feststellen, dass es dir hilft, Stress abzubauen und mehr Gelassenheit in deinen Alltag zu bringen. Wenn du Fragen hast oder mehr über bestimmte Techniken wissen möchtest, lass es mich wissen!

Transcript

Ich begrüße dich zur Meditation Einfach-Sein.

Mache es dir so bequem wie möglich.

Am besten du legst dich auf deinen Rücken am Boden,

Lege deine Arme neben den Oberkörper und strecke einfach deine Beine aus.

Achte nun darauf,

Wie du versuchst,

Die Meditation zu machen,

Ob es da ein Gefühl gibt,

Das anstrengend ist,

Das zu machen,

Anstrengend,

Dieses Einfach-Sein zu machen.

Erkenne einfach,

Dass es kein Ziel gibt.

Ich kann es nicht versuchen,

Einfach so zu sein.

Es führt mich einfach nur in die Irre.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf die Empfindungen in deinem Körper,

Wie du die Oberfläche,

Den Kontakt herstellst,

Den Kontakt zum Körper und nun Kontakt mit den Bewegungen deines Ein- und Ausatmen.

Soweit es dir möglich ist,

Lasse einfach den Atem von dieser Einfachheit ein und ausatmen.

Das Ein- und Ausatmen,

Sei dir einfach mal gewahr,

Dass es einfach Ein- und Ausatmen ist.

Achte nun darauf,

Wie du dir jetzt eine bessere Erfahrung wünschst,

Ob da Gedanken auftauchen,

Die beim Ein- und Ausatmen sich da Platz verschaffen und in dir einfach ein Wunsch ist,

Das Weg-zu-haben-wollen.

In diesem Weg-zu-haben-wollen ist das Tun,

Bemerke es und atme einfach ein und aus.

Richte deine Aufmerksamkeit auf Gedanken,

Die kommen und gehen und das Ein- und Ausatmen.

Und wenn du nun ein Gefühl wahrnimmst,

Kannst du es einfach benennen und ein- und ausatmen.

Lass dieses Gefühl einfach so sein.

Wieder ein- und ausatmen.

Vielleicht spürst du bei dem Gefühl,

Dass du was verändern möchtest,

Anders haben willst.

Bemerke es,

Nimm es wahr und lass es einfach so sein.

Atme ein und aus.

Atme ein und aus.

Atme ein und aus.

Bemerke nun,

Wie du wieder zurück in deinen Körper kommst,

Dich einfach streckst,

Tief ein- und ausatmest und die Augen wieder öffnest.

Ich danke dir für dieses einfach so sein.