Wieczorna Medytacja – Medytacja Przed Snem

W tej medytacji na koniec dnia Sylwek pomoże Ci przyjrzeć się temu, co teraz w Tobie się znajduje i co odczuwasz w ciele. Dzięki tej medytacji będziesz mógł to puścić i w pełni się zrelaksować. Dzięki temu zrobisz miejsce na to co nowe i pozytywne, by lepiej wypocząć i spokojnie zasnąć. Jutrzejszy dzień będziesz mógł rozpocząć bardziej pozytywnie i z większa dawką energii.

Ta wieczorna medytacja to połączenie:
medytacji mindfulness, miłującej dobroci i wdzięczności

Transcript

Cześć, Witaj w medytacji prowadzonej na wieczór. W tej medytacji prowadzonej chciałbym Cię przeprowadzić przez proces, W którym będziesz miał okazję przyjrzeć się temu, Co w Tobie się znajduje, Co w Tobie się dzieje, Teraz na koniec dnia oraz pozwolić temu odejść, Uwolnić to, Tak by zrobić miejsce na to, Co dobre, Na to, Co pozytywne, Tak by lepiej wypocząć, Wyspać się i zacząć kolejny dzień z większą dawką energii, Z bardziej pozytywną energią. A teraz zapraszam Cię do medytacji. Usiądź lub połóż się wygodnie, Zamknij oczy, Pozwoli Ci to nieco bardziej poczuć siebie, Zauważyć swoje myśli, Emocje, Skieruj uwagę na oddech, Na ruch klatki piersiowej. Możesz położyć na chwilę rękę na swojej klatce, Tak by bardziej poczuć swoje ciało, Jak się rusza. Weź teraz głębszy wdech i długi wydech, Tak by nieco bardziej rozluźnić się. Jeszcze raz głęboki wdech i długi wydech. Jeszcze raz. Teraz pozwól, By oddech wydarzał się sam, Nie próbuj go kontrolować. Przenieś teraz uwagę na swoje ciało, Na stopy, Poczuj, Co dzieje się w Twoich stopach, Co by Ci chciały powiedzieć, Gdyby mogły mówić. Zobacz, Co dzieje się w Twoich łydkach, Kolanach, Udach, Co Twoje nogi chciałyby Ci powiedzieć, Gdyby mogły mówić. Przenieś uwagę na swoją miednicę, Biodra, Zobacz, Co dzieje się w Twoich okolicach bioder, Jakie doznania tam są. Przenieś uwagę jeszcze wyżej do brzucha i dolnej części pleców, Co dzieje się w tych okolicach, Jakie doznania tam są. Teraz skieruj uwagę jeszcze wyżej do klatki piersiowej i górnej części pleców, Co czujesz w tych okolicach, Co dzieje się w Twojej klatce piersiowej i górnej części pleców. Skieruj teraz uwagę na ręce, Na dłonie, Nadgarstki, Przedramiona, Łokcie, Ramiona i barki, Co dzieje się w Twoich rękach, Jak się czują, Jak się mają. Cokolwiek się pojawia w Twoją myśl, Jakiekolwiek myśli, Zauważ je i skieruj z powrotem uwagę na swoje ciało. Teraz zauważ, Co dzieje się w Twojej szyi, Jakie doznania tam się znajdują. Jeżeli odczuwasz coś trudnego, Możesz kierować swój oddech w tym miejscu, Wyobrażasz sobie wtedy, Że oddychasz tym miejscem swojego ciała. Skieruj uwagę na swoją głowę, Twarz, Tylną część głowy, Poczuj samą swoją głowę, Co się w niej dzieje, Jakie doznania tam się znajdują. Teraz zauważ swoje emocje, Jakie emocje się pojawiają w Twoim ciele, W Twoją myśl. Pozwól sobie zauważyć każdą emocję i pozostać życzliwym w stosunku do niej, Nie oceniać, Pozwolić by była i odeszła w swoim czasie. Teraz przenieś uwagę do swojego umysłu, Do swoich myśli, Zauważ jakie myśli pojawiają się aktualnie, Pozwól im być i przypływać przez swój umysł, Pojawiać się i znikać. Możesz skierować tam parę oddechów w okolice głowy, Teraz przypomnij sobie jedną, Dwie sytuacje, Które wydarzyły się w ciągu dnia, Za które jesteś wdzięczny. Może być to coś prostego jak pogoda, Która dzisiaj była na zewnątrz, Czy zjedzenie czegoś smacznego, Zdrowego, Czy otrzymanie słowa wsparcia od kogoś, Czy może ofiarowanie słowa wsparcia komuś. Znajdź jedną, Dwie rzeczy i podziękuj mi za nie w głębi serca, Poczuj wdzięczność. Teraz skieruj uwagę do wewnątrz swojego umysłu i powiedz następujące słowa, Obym był zdrowy, Obym był szczęśliwy, Obym żył w spokoju, Obym był kochany. Teraz rozszerz nieco swoją świadomość i zaproś do życzeń jeszcze inne osoby, Tyle osób ile jest to dla ciebie wygodne. Mogą być to osoby, Które najbardziej lubisz, Kochasz, A mogą być to wszystkie osoby, Ludzie, Zwierzęta nawet, Które mieszkają na tej kuli ziemskiej czy wszechświecie. I powiedz, Obyśmy byli zdrowi, Obyśmy byli szczęśliwi, Obyśmy żyli w spokoju, Obyśmy byli kochani, Obyśmy się czuli kochani. Pozwól sobie poczuć, Co te życzenia tobie robią, Jak się czujesz, Gdy życzysz sobie i innym dobrze. Teraz weź jeszcze jeden głębszy oddech, Poczuj swoje ciało, Miejsce styku twojego ciała z podłożem. Otwórz powoli oczy, Zobacz, Gdzie jesteś, Jak się czujesz. Dziękuję Ci za tą wspólną medytację, Mam nadzieję, Że była dla Ciebie przydatna, Że Twój stan umysłu nieco się zmienił na bardziej pozytywny. Jeżeli Ci się ta medytacja podobała, Zapraszam Cię do innych medytacji oraz na bloga jakmedytować. Pl. A teraz życzę Ci dobrego, Głębokiego snu.