Mam na imię Ela i zapraszam Cię do praktyki yuginitry.
Yuginitra to praktyka świadomego snu.
Jest to praktyka duchowa.
Kiedy to umysł i ciało się odprężają,
A my dalej zachowujemy świadomość.
Jest to trzecia w serii nagrań poświęconej tej praktyce.
Jeżeli nie przesłuchałeś poprzednich nagrań,
Bardzo Cię do tego zachęcam.
A teraz zaczynamy praktykę yuginitry.
Najpierw wykonamy praktykę Shitali Karana,
Która pomoże Ci się zrelaksować i rozluźnić.
Połóż się wygodnie na plecach,
Zamknij oczy i skieruj uwagę na swój oddech.
Niech Twój oddech stanie się coraz głębszy.
Oddychaj do swojego brzucha i klatki piersiowej.
Niech Twój oddech będzie spokojny,
Cichy i bez przerw między wdechem a wydechem.
Podczas następnego wydechu wyobraź sobie,
Jak powietrze wędruje od czubka głowy do palców u nóg.
A podczas wdechu od palców u nóg do czubka głowy.
Podczas wydechu relaksujesz się i oczyszczasz swoje ciało i umysł z wszelkich toksyn,
Zmęczenia czy stresu.
Podczas wdechu wyobraź sobie,
Jak kosmiczna energia z otoczenia wnika w Twoje ciało i je energetyzuje.
Powtórz to jeszcze kilka razy.
Odczuwaj,
Jak energia przepływa przez Twoje ciało.
Teraz skróć drogę,
Którą podąża Twoja uwaga.
Wykonaj wydech i wdech,
Prowadząc uwagę tą samą drogą od czubka głowy przez kręgosłup,
Biodra,
Kolana do kostek nóg.
Energetyzuj swoje kostki u nóg.
Niech Twoja świadomość przepływa od kostek do czubka głowy i z powrotem w rytm Twojego oddechu.
Teraz wykonaj wydech i wdech od czubka głowy do kolan,
Oddychając przez kręgosłup i stawy biodrowe do kolan i z powrotem do czubka głowy.
Odczuwaj,
Jak energia przepływa w górę i w dół wzdłuż Twojego ciała.
Teraz zrób wydech od czubka głowy przez kręgosłup do podstawy Twojego kręgosłupa.
Zrób wdech przez kręgosłup do czubka głowy.
Powtórz to jeszcze kilka razy.
Niech Twój oddech będzie cichy,
Spokojny i bez przerw między wdechem a wydechem.
Teraz wykonuj wydech od czubka głowy przez kręgosłup do środka pępka i wydychaj powietrze od środka pępka przez kręgosłup do czubka głowy.
Spokojny oddech od czubka głowy do pępka.
Teraz wykonuj wydech od czubka głowy przez kręgosłup do środka klatki piersiowej Twojego energetycznego serca i wydychaj od środka klatki piersiowej przez kręgosłup do czubka głowy.
Odczuwaj ruch energii od czubka Twojej głowy do środka klatki piersiowej.
Z każdym wydechem coraz bardziej się relaksujesz.
Teraz wykonuj wydech od czubka głowy do gardła i wydychaj od gardła do czubka głowy.
Jeżeli Twoja uwaga gdzieś odpływa,
Wracaj łagodnie do odczuwania ruchu energii w ciele.
Teraz wykonuj wydech od czubka głowy do przegrody między dziurkami nosa i wydychaj od przegrody nosowej do czubka głowy.
Twój oddech staje się coraz bardziej subtelny.
Teraz wykonuj wydech od punktu pomiędzy Twoimi brywiami do przegrody nosowej i wydychaj od przegrody nosowej do punktu między Twoimi brywiami.
Twoja uwaga podąża od przegrody nosowej do punktu między brywiami.
Teraz będziesz poszerzać swoją uwagę.
Wykonuj wydech od czubka głowy do przegrody nosowej i wydychaj od przegrody nosowej do czubka głowy.
Teraz wykonuj wydech od czubka głowy do gardła i wydychaj od gardła do czubka głowy.
Podążaj swoją uwagą za ruchem energii w górę i w dół.
Teraz wykonuj wydech od czubka głowy przez kręgosłup do środka klatki piersiowej Twojego energetycznego serca i wydychaj od środka klatki piersiowej przez kręgosłup do czubka głowy.
Teraz wykonuj wydech od czubka głowy przez kręgosłup do środka pępka i wydychaj powietrze od środka pępka przez kręgosłup do czubka głowy.
Teraz zrób wydech od czubka głowy przez kręgosłup do podstawy Twojego kręgosłupa.
Zrób wdech przez kręgosłup do czubka głowy.
Powtórz to jeszcze kilka razy.
Teraz wykonuj wydech od czubka głowy przez kręgosłup i biodra do kolan i wydychaj od kolan przez biodra,
Kręgosłup,
Aż do czubka głowy.
Teraz wykonuj wydech od czubka głowy przez kręgosłup,
Biodra,
Kolana,
Aż do kostek i z powrotem do czubka głowy.
Teraz rozszerz świadomość na całe swoje ciało i wykonuj wydech od czubka głowy przez kręgosłup,
Biodra,
Kolana,
Kostki nóg,
Aż do palców stóp i z powrotem od palców stóp,
Aż do czubka głowy.
Na tym kończy się praktyka Shitali Karana.
Teraz przejdziemy do praktyki jogisnu.
Powoli odwróć się z pozycji na plecach na swój lewy bok i nadal oddychaj od czubka głowy do palców u stóp.
Powtórz ten oddech jeszcze kilka razy i wyobraź sobie jakby cała prawa strona twojego ciała brała wdech i wydech.
To ćwiczenie pomaga strawić resztki jedzenia,
Które mogą powodować problemy żołądkowe.
Oddychaj prawą stroną swojego ciała.
Teraz obróć się na prawy bok i kontynuuj oddychanie od czubka głowy do palców u stóp.
Tym razem wyobraź sobie,
Że cała twoja lewa strona oddycha.
Oddychaj całą swoją lewą stroną.
Teraz odwróć się z powrotem na plecy.
Wykonuj wdech i wydech od czubka głowy aż do palców stóp.
Poczuj,
Jak całe twoje ciało wdycha i wydycha powietrze.
Wyobraź sobie,
Że wdychasz kosmiczną energię we wszystkie części swojego ciała,
A wydychasz to,
Co ci już nie służy.
Przy każdym wydechu się relaksujesz.
Teraz przenieś swoją świadomość do punktu pomiędzy brywiami i oddychaj głęboko trzy razy,
Jakbyś wdychał i wydychał przez to miejsce.
Teraz przenieś swoją świadomość do środka gardła i oddychaj trzy razy głęboko do środka gardła.
Do środka gardła.
Teraz przenieś swoją świadomość do energetycznego serca na środku klatki piersiowej.
Niech twoja uwaga spocznie w tym miejscu.
Kontynuuj głębokie i spokojne oddychanie.
Zachowuj cały czas świadomość.
Pozostań swoim uwagą na sercu przez kilka minut.
Teraz wróć swoim uwagą do środka gardła i oddychaj trzy razy głęboko do środka gardła.
Teraz przenieś swoją świadomość do punktu pomiędzy brywiami i oddychaj głęboko trzy razy przez to miejsce.
Teraz wykonuj wydech i wdech od czubka głowy aż do palców stóp.
Teraz zacznij delikatnie poruszać palcami u rąk i stóp.
Niech twoje ciało delikatnie się wybudza.
Kiedy poczujesz się gotowy,
Powoli otwórz oczy.
Twoja praktyka Yogini Dry jest zakończona.
Dziękuję za wspólną praktykę i zapraszam na stronę jakmedytować.
Pl,
Gdzie znajdziesz więcej medytacji,
Jak i ćwiczeń oddechowych.
