Un Lugar Seguro

Un lugar seguro. Tod@s podemos cultivar estados positivos transformadores -como el amor bondadoso, la generosidad, el agradecimiento o la ecuanimidad- que nos ayuden a afrontar mejor el estrés, los conflictos y el sufrimiento físico o emocional relacionado con la enfermedad, la separación o la pérdida de seres queridos.

Transcript

Un lugar seguro.

Puedes adoptar una postura cómoda que te permita conectar con una sensación de confianza.

Esa postura puede ser sentada con la espalda recta aunque sin rigidez ni tensión o si lo prefieres una postura tumbada.

Poco a poco ve llevando la atención al cuerpo sintiendo los puntos de contacto del cuerpo en esta postura,

Sea la que sea que hayas adoptado.

Sintiendo las sensaciones que hay en el cuerpo y tomando conciencia también de las emociones que aparecen o de los pensamientos de este momento.

Observando y acogiendo todo lo que emerge en la conciencia sin juzgarlo,

Reconociendo que forma parte de la experiencia de este momento pero dejando que pase a un segundo plano una vez lo has observado.

Observando la sensación de la respiración en el cuerpo,

Notando el movimiento en el abdomen,

En el pecho,

En los hombros,

También en la zona de la nariz,

Dejando que la atención descanse en el ritmo natural de la respiración y notando como a medida que prestas atención el ritmo de la respiración se va haciendo más suave,

Más tranquilo,

Más relajante.

Recuerda que en cualquier momento puedes hacer una pausa y regresar a la respiración si te das cuenta de que la atención ha quedado secuestrada por alguna secuencia de pensamientos.

En esta práctica vamos a imaginar un lugar seguro,

Un lugar que evoque sentimientos de seguridad,

De calma,

De tranquilidad,

De alegría para ti.

Si en este momento estás tenso o agitado,

Estresado,

Quizás eso no resulte fácil pero puedes simplemente imaginarlo y quizás la emoción llegue más tarde.

El lugar puede ser exterior o estar en el interior de una casa.

No hace falta que haya ninguna persona allí.

Es un lugar en el que puedes sentir comodidad y espaciosidad.

Te voy a dar algunos ejemplos.

Quizás tu lugar seguro es un espacio precioso en un bosque con hojas brillantes que emiten destellos de luz cuando el sol las ilumina.

Imagina el roce suave de la brisa en tu cara,

El murmullo de las hojas,

El olor de la tierra.

O quizás tu lugar seguro es una playa blanca y larga de arena fina junto a un mar calmado.

Quizás puedes oír el rumor de las olas,

De las gaviotas.

Puedes sentir el aire salado y la brisa cálida del aire.

Quizás tu lugar seguro es poder estar tumbado en el sofá delante del fuego o sentado en un sillón cómodo en un rincón tranquilo de tu casa o en el jardín,

En un banco,

Contemplando un árbol o el atardecer.

A lo mejor tu lugar seguro es flotando en un lago o en una barca.

Toma ahora unos minutos para dejar que ese lugar seguro se forme en la mente.

¿Qué estás viendo?

¿Qué formas?

¿Qué colores?

¿Qué luz hay en este lugar?

¿Qué estás oyendo?

¿Cómo huele este lugar?

¿Qué puedes oler?

¿Qué sientes en la piel,

En el cuerpo,

Estando en ese lugar seguro?

Poco a poco puedes permitir que todos los músculos del cuerpo y de la cara se relajen en este espacio de calma,

De seguridad.

Quizás puedes formar una expresión relajada,

Una sonrisa en los labios,

Dejando que los ojos brillen y que el corazón se abra como una flor se abre hacia la luz.

Incluso puedes imaginar cómo este espacio se alegra de tu presencia,

Cómo este espacio te aprecia y te acepta tal y como eres.

¿Puedes sentir el gozo del espacio que te rodea con tu presencia?

¿Puedes sentir el aprecio de este lugar en todo tu cuerpo?

Permítete sentir gratitud hacia este espacio de seguridad que está siempre disponible para ti,

Sabiendo que puedes regresar a él siempre que lo desees,

Recordando que siempre serás bienvenido.

Quizás en otros momentos pueda presentarse de formas diferentes,

Pero siempre tienes la posibilidad de regresar a casa y gozar de la paz y la tranquilidad que este espacio te da cada vez que lo necesites.

Recuerda que en este espacio de seguridad tienes la posibilidad de que partes de ti que no te parecen adecuadas tengan un lugar.

Ha llegado ahora el momento de dejar este lugar seguro,

Pero a lo mejor deseas expresarte algún deseo amable o de apoyo hacia ti mismo o hacia ti misma,

Algún deseo como,

Por ejemplo,

Ojalá pueda sentirme seguro o segura,

Ojalá pueda vivir con tranquilidad,

Ojalá pueda ser feliz,

Ojalá pueda tener salud,

Ojalá pueda estar a gusto o tener comodidad.

Puedes usar tus propias palabras dejando que estos deseos vayan fluyendo al ritmo de la respiración.

Al inspirar puedes decir la primera parte del deseo,

Ojalá pueda,

Y al exhalar la segunda parte del deseo,

Aquello que aparezca para ti en este momento.

Reviews

Gracias por compartir, la sensación de encontrarnos cada vez que lo necesite en mi lugar seguro 🙏