Det er bra.
Sett deg godt til rette.
Finn en god stilling.
Sitt gjerne med rett rygg og ben og planter på gulvet.
Sitt gjerne med rette,
Men avslapp av skuldrene.
Ikke vær redd for å bevege deg inntil du finner en god stilling.
En stilling der du kan sitte med verdighet og respekt for ditt eget liv.
En stilling der du kan puste godt og fritt.
Trykk til deg oksygen inn i lungene og ut og inn i hele kroppen.
Slipp fra deg pusten.
La pusten bølge inn i deg.
Bølge ut av deg som en tidløs bevegelse.
Som en visken fra eldgamle tider.
Livet skyller inn i deg.
Blusser opp i deg og ebber ut av deg.
Levende,
Pulserende,
Hvert øyeblikk.
Kjenn hvordan kroppen din puster.
La pusten virke i deg.
Helprete deg og forny deg.
Hvert åndedrett representerer en ny begynnelse og en ny slutt.
Alt det som har vært,
Slutter akkurat nå i det du puster ut.
Alt nytt som begynner,
Begynner akkurat nå når du puster inn.
Livet ditt begynner akkurat nå.
Og det gamle livet ditt slutter akkurat nå.
Du står akkurat her der livet ditt blir født.
Kommer til.
Blir skapt.
Hver gang du puster inn.
Og du hører veldig godt av å bare kjenne den fødselen,
Den livskraften som blusser opp i deg hver gang og trekker til deg oksygen.
Og hvor godt det er å være ferdig med det hele i det du puster ut.
Selv om mye kjennes likt,
Så er det en illusion egentlig.
Alt er nytt.
Ingenting har vært før.
Du har aldri vært akkurat her før.
Du har aldri kunnet si velkommen til akkurat dette øyeblikket.
Du har aldri kunnet si takk for nå til alt det som har vært frem til nå.
Alt for ofte er vi så opptatt av å prøve å gripe og forstå det som har vært.
Eller prøve å gripe og forstå det som enda ikke har skjedd.
Men denne øvelsen går ut på å gripe og omfamne akkurat det som skjer akkurat nå.
Pust inn til det og pust ut fra det.
Kjenn hvordan kroppen din lever.
Kjenn hvor levende pusten din er.
Kjenn hvor heldig du er.
Så kan du trekke pusten godt inn ennå en gang.
Og slippe den godt ut ennå en gang.
Det er som om du kan takke og være takknemlig både på innpust og utpust.
Takk for det nye øyeblikket som kommer og som er nå.
Og takk for det som nettopp er ferdig.
Trekk til deg fremtiden og slipp tak i fortiden.
La pusten minne deg om dette.
At det er nå du lever.
Akkurat nå.
Vær våken og avslappet på samme tid.
Pust inn med verdighet og takknemlighet.
Pust ut med verdighet og takknemlighet.
Kjenn at magen din puster.
Kjenn at prustet ditt og hjertet ditt puster.
Kjenn at hele kroppen din puster.
Armerne.
Beina dine.
Hode ditt puster.
Alle cellene i hele kroppen din puster.
Den automatiske pusten.
Den naturlige pusten.
Virke i deg.
Leve.
Er levende.
Er her nå.
La oppmerksomheten din hvile i pusten.
Smelt deg sammen med pusten.
Slipp tak i alt annet.
Slik at du kun er den som puster.
Den som vet at du puster.
Den gamle pusten som alltid har vært.
Og den nye pusten som blir født nå.
Den mysteriøse pusten.
Din pust,
Ditt liv,
Sånn som det utspiller seg akkurat nå.
Vær ett med den.
Venn tilbake til den.
Pusten som frigjør deg.
Så godt det er å puste ut.
Frigjørende.
Fri fra alt det gamle som har vært.
Så godt det er å puste inn.
Kjenne alt det som kan skje og som holder på å skje.
Som utvikler seg,
Vokser,
Forandrer seg.
Den gode pusten som gjør at du kan hvile og slippe tak i.
Den kloke pusten som gjør at du kan akseptere og forstå.
Den helbredende pusten som gjør at du kan føle lindring og ro.
Alt dette foregår ordløst,
Kvert åndedrett.
Du trenger bare å åpne deg opp for det og ta imot det.
Bare legge merke til det.
Ikke vær redd for å skifte stilling hvis du kjenner at noe blir veldig utfordrende.
Men bare behold fokus på pusten.
Pust gjerne inn til de områdene i kroppen som eventuelt føles vonde.
Det er veldig fint å puste inn til de områdene som kjennes varme og behagelige.
Pusten arbeider både med de delene av kroppen som opplever ubehageligheter eller smerter.
Og de delene av kroppen som opplever ro og kvile.
Gode følelser.
Det er bra.
Da kan du sukke enda en gang ekstra og strekke deg litt i det med avslutte øvelser.
Takk for at du mediterte sammen med meg.
