Wut erkennen und entspannen

Manchmal tragen wir eine unterschwellige Wut in uns, können sie aber nicht benennen. Dies kann sich auch in einer "schlechten Laune" zeigen. Diese Meditation soll dich dabei unterstützen, der Wut Raum zu geben und zu erkennen, warum du wütend bist. Unsere Gefühle wollen uns auf etwas hinweisen. Wenn wir ihnen unsere Aufmerksamkeit schenken und wahrnehmen, was sie uns sagen wollen, dürfen sie sich entspannen.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Die folgende Meditation soll dich dabei unterstützen,

Deiner Wut einen Raum zu geben,

Den Grund für deine Wut zu erkennen und sie zu entspannen.

Nimm dafür einen Platz im Sitzen ein,

Schließ deine Augen und atme ein paar mal tiefer ein und aus.

Komm mit dem Ausatmen immer mehr und mehr bei dieser Meditation und in deiner Position an.

Lass deinen Atem wieder ganz natürlich kommen und gehen und komm mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deinen Schultern.

Mit dem nächsten Einatmen ziehst du deine Schultern so richtig zu den Ohren,

Hältst sie dort und mit dem nächsten Ausatmen lässt du deine Schultern nach unten gleiten und darfst nun jegliche Spannung aus deinen Schultern lösen und diese Entspannung in deinem Körper weiter nach unten sinken lassen,

Bis sie den Boden,

Die Kontaktfläche deines Körpers zum Boden erreicht hat.

Und auch hier im Kontakt zum Boden darfst du jetzt noch Spannung lösen und noch mehr Gewicht an den Boden abgeben,

Sodass du dich gut vom Untergrund getragen fühlst.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Atem,

Nimm wahr wie die Luft beim Einatmen über deine Nase in den Körper hineinfließt und wie sie beim Ausatmen über deine Nase den Körper ganz natürlich wieder verlässt.

Bleib für ein paar Augenblicke bei der Wahrnehmung deines Atems.

Du darfst dir nun folgende Frage stellen.

Gibt es im Moment eine Wut in mir,

Die wahrgenommen werden möchte?

Und dann spüre in deinen Körper hinein,

Wo du diese Wut wahrnehmen kannst und wie stark du sie in diesem Körperteil spürst.

Vielleicht in deinem Bauch,

Deiner Brust,

Im Rücken,

Im Kiefer oder an einer ganz anderen Stelle oder sogar an mehreren Stellen.

Nimm wahr wie sich deine Wut anfühlt in deinem Körper und bleib dabei in der Beobachtung.

Du wirst nun deiner Wut in weiterer Folge die Möglichkeit geben in Erscheinung zu treten.

Stell dir dafür vor,

Dass sich vor dir eine große Bühne befindet mit einem langen,

Schweren Vorhang.

Du lässt diesen Vorhang nun zur Seite gleiten und siehst dahinter eine hell beleuchtete Bühne,

Wie in einem Theater.

Bitte nun deine Wut auf diese Bühne zu kommen,

Sodass du ihr deine volle Aufmerksamkeit schenken kannst und beobachte,

Welche Gestalt sich auf dieser Bühne zeigt.

Wie sieht diese Gestalt aus?

Wie groß ist sie?

Wie intensiv nimmst du sie wahr?

Beobachte,

Was sie auf der Bühne macht.

Was spricht sie?

Gibt es etwas,

Was sie sagt?

Du darfst sie einfach wahrnehmen,

Ganz ohne zu werten und vielleicht spürst du,

Dass sich dadurch,

Dass du deiner Wut Raum gibst und dass du ihr Aufmerksamkeit schenkst,

Dass sie sich dadurch entspannen kann und spür auch in deinen Körper hinein.

Spür hin an die Stellen,

Wo du zuvor deine Wut wahrgenommen hast und nimm wahr,

Ob sich hier etwas Entspannung einstellt.

Und nun komm mit deiner vollen Aufmerksamkeit wieder zu deiner Wut auf der Bühne zurück und nimm jetzt einen ganz liebevollen,

Wohlwollenden,

Gütigen Blick auf deine Wut ein und frag sie jetzt,

Was sie dir sagen möchte.

Was möchtest du mir sagen?

Und sei offen für die Antwort,

Die sie dir gibt.

Du kannst auch weiter nachfragen,

In einen Dialog mit ihr treten und dann frag sie auch,

Ob ihr ein anderes Gefühl zugrunde liegt,

Zum Beispiel Trauer oder Angst oder etwas ganz anderes.

Liegt dir noch ein anderes Gefühl zugrunde?

Bedanke dich bei deiner Wut für ihre Offenheit und für ihre Antworten und dann spür noch einmal zu den Körperstellen hin,

An denen du deine Wut wahrgenommen hast und nimm wahr,

Wie sich deine Wut nun anfühlt in deinem Körper.

Ob sie noch da ist,

Ob sie sich weiter entspannt hat und es kann sein,

Dass du einfach einmal kurz durchatmen möchtest.

Komm nun ein letztes Mal mit deiner Aufmerksamkeit zu der Wut auf der Bühne.

Frag sie jetzt,

Ob sie gehen kann und wenn sie noch nicht gehen kann,

Dann frag sie,

Wie du sie dabei unterstützen kannst zu gehen.

Nimm dir Zeit,

Die Antworten aufzunehmen.

Jetzt wird es Zeit,

Sich zu verabschieden.

Verabschiede dich von der Gestalt auf der Bühne.

Vielleicht hat sich ihr Aussehen mittlerweile etwas verändert und beobachte,

Wie sie nun von der Bühne wieder verschwindet.

Du darfst jetzt den Vorhang wieder schließen.

Atme ein paar Mal tiefer aus und ein und mit dem Einatmen kommst du mit deiner Wahrnehmung wieder in den Raum zurück.

Spür deinen Körper und wenn du bereit bist,

Dann öffne wieder deine Augen.

Ich wünsche dir eine angenehme Zeit.

Reviews

Sehr sanft ein- und angeleitet. Sehr gut. Ich konnte in einen Dialog mit meiner Wut gehen und sie hat sich auch verändert und entspannt. Danke 😊🙏🏼

Ich habe in dieser Meditation die Wut auf mich selbst wiedergefunden und entdeckt, wie viel Kraft und Energie ich mir damit selber raube. Danke für deine Unterstützung ✨🙏🏼✨

Vielen lieben Dank Susanne. Eine sehr wohltuend und hilfreiche Meditation. Nun befreites Atmen. 🙏♾