Entschleunigen

In dieser Meditation darfst du entschleunigen. Du nimmst bewusst die Geschwindigkeit im Außen und im Innen wahr und entschleunigst mittels Visualisierung. In deinem Alltag und in deinem Inneren darf Ruhe einkehren und du kannst dich als einen Raum der Ruhe erleben.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Du schenkst dir nun in den folgenden Minuten die Zeit um zu entschleunigen.

Ich empfehle dir dafür eine Position im Sitzen,

Wenn dir heute aber nach Liegen zumute ist,

Dann ignoriere einfach diese Empfehlung und leg dich hin.

Wenn du deine Position gefunden hast,

Dann schließt deine Augen und atme ein paar mal tiefer ein und aus.

Mit jedem Ausatmen kommst du nun immer mehr und mehr bei dieser Meditation an.

Lass deinen Atem wieder ganz natürlich kommen und gehen und beobachte für ein paar Momente das Ein- und das Ausatmen.

Spüre diese sanfte Wellenbewegung,

Die dein Atem in deinem Körper auslöst,

So wie ein sanftes Wiegen und nimm wahr,

Dass dein Atem dadurch ruhiger wird.

Nimm den Kontakt deines Körpers zum Boden wahr.

Nimm die Stellen deines Körpers wahr,

Die den Boden berühren oder die Sitz- oder Liegefläche berühren und schick deinen Atem nun zu diesen Berührungsstellen hin.

Ganz sanft,

Ganz natürlich und spüre,

Wie sich dadurch Spannung aus deinem Körper lösen darf,

Sodass du noch mehr Gewicht an den Boden abgibst und du dich gut vom Boden getragen fühlen kannst.

Stell dir nun vor deinem inneren Auge deinen Alltag vor.

All das,

Was sich im Moment im Außen bei dir abspielt.

Stell dir die Menschen vor,

Die Teil deines Alltags sind.

Stell dir die Orte vor,

An denen du dich befindest in deinem Alltag und spüre mal hin,

Wie schnell sich dieser Alltag um dich herum im Moment anfühlt.

Wie schnell sich dieser Alltag im Moment um dich herum dreht.

Und es kann sein,

Dass sich das ganz,

Ganz schnell anfühlt,

Sodass dir fast schwindelig wird.

Und dann stell dir nun vor,

Dass dieser Alltag um dich herum langsamer wird.

Du lässt ihn jetzt langsamer werden.

Ein kleines Stück langsamer.

Und dann lass ihn noch langsamer werden.

Und noch ein Stück langsamer.

Und dann lass ihn so langsam werden,

Dass alles um dich herum nur mehr in Zeitlupe abläuft.

Und schließlich gehst du noch einen Schritt weiter und lässt ihn jetzt ganz zum Stillstand kommen,

Sodass es im Außen jetzt überhaupt keine Bewegung mehr gibt.

Alles steht still.

Komm mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deiner Atmung und stell dir vor,

Wie mit dem Ausatmen alles,

Was sich jetzt im Außen befindet,

Langsam in die Ferne rückt und verschwimmt.

Mit jedem Ausatmen rückt das Außen weiter in die Ferne und gleichzeitig kommst du mit der Einatmung immer mehr zu dir,

Zu deinen Körpergrenzen.

Und dann gehst du mit dem Einatmen über deine Körpergrenzen nach innen und kommst immer mehr bei dir in deinem Inneren an,

Sodass du nun in deinem Inneren gelandet bist und im guten Kontakt zu dir selbst stehst.

Bleib für ein paar Momente in diesem Kontakt mit dir selbst und dann spür auch hin,

Was hier drinnen in dir los ist.

Ist es hier ruhig?

Gibt es Bilder oder Gedanken,

Die durchziehen?

Wie schnell fühlt es sich in deinem Inneren im Moment an?

Und sollte es hier ganz,

Ganz schnell sein,

Dann ist es auch ganz in Ordnung.

Dann darfst du auch hier wieder entschleunigen und nun dein Inneres langsamer werden lassen,

Stück für Stück.

Und du lässt dein Inneres nun so langsam werden,

Wie es sich für dich richtig anfühlt.

Und wenn du möchtest,

Kannst du auch dein Inneres,

Deine Gedanken,

Deine Bilder,

Deine innere Geschwindigkeit ganz zum Stillstand bringen und Ruhe einkehren lassen.

Du darfst dich jetzt ausruhen,

Vollkommen ausruhen in dir selbst.

Spür diese Ruhe auch in deinem Körper nach und lass deinen Körper,

Deinen gesamten Körper zu einem Raum der Ruhe werden.

Ein Raum,

Der gefüllt ist mit Ruhe bis in die letzte Zelle hinein.

Verbleibe in deinem Ruheraum für die nächsten Momente.

Und wenn Gedanken,

Bilder auftauchen,

Dann kehre wieder zu deinem inneren Ruheraum zurück.

Genieße die Ruhe noch für ein paar Augenblicke.

Und wenn du möchtest,

Kannst du dir nun auch die Intention setzen,

Dass du diese Ruhe mit in deinen Alltag nimmst,

Um deinen Alltag zu entschleunigen.

Und dann atme wieder ein paar mal tiefer aus und ein und spüre,

Wie mit dem Einatmen frische Luft in deinen Körper fließt.

Spür deinen Körper,

Bewege ihn und dann,

Wenn du bereit bist,

Öffne auch wieder deine Augen.

Ich wünsche dir einen ruhigen und entspannten Tag.

Reviews

Ich konnte schnell runterfahren,in mir ankommen. Die welt anhalten. Eine schöne kraftvolle meditation. So schön 😍

Wahnsinn 😉mir dieser so ruhigen und so sehr mitnehmenden Meditation hast Du mich sicher abgeholt und runtergefahren. Liebsten Dank 🙏

Hat unheimlich gut getan und herrliche Ruhe und Entspannung gebracht. Herzlichen Dank 🙏😇