Vagus Nerv Beruhigung - Entspannungsübung

In dieser Übung wird dein Körper durch die Beruhigung des Vagus Nervs entspannt. Du gleitest mit tiefer Atmung sanft mit deinen Fingerspitzen von deinen Schläfen zu dem Punkt hinter deinen Ohrläppchen, weiter zu deinen Schulterblättern und schlussendlich zur Mitte deines Brustkorbes. Dieser Vorgang wird 3 Mal wiederholt. Diese Übung kannst du ausführen, wenn du eine tiefe körperliche Entspannung erreichen möchtest und ist daher auch vor dem Schlafengehen ideal.

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Übung zur Vagusnervberuhigung für körperliche Entspannung.

Setze dich bequem auf einen Sessel oder lege dich auf deinen Rücken.

Mach es dir so bequem wie möglich.

Um dich warm zu halten kannst du dich auch gerne zudecken.

Dann reibe deine Handflächen ganz stark aneinander,

Sodass auch deine Fingerspitzen warm werden.

Und dann lege deine Fingerspitzen sanft auf deine Schläfen und deine Handflächen auf deine Wangen.

Und atme tief Richtung deiner Schläfen.

Halte dabei dein Gesicht ganz liebevoll in deinen Händen.

Und dann gleite mit deinen Fingerspitzen Richtung Ohren,

Um die Ohren herum und mache einen Halt hinter dein Ohrläppchen.

Halte dabei mit deinen Handflächen deinen Kiefer und gib einen leichten Druck mit deiner Fingerspitze hinter dein Ohrläppchen.

Und atme wieder tief Richtung deines Ohrläppchens.

Und solltest du während dieser Übung gehen müssen oder vielleicht hörst du auch ein Krummeln in deinem Bauch,

Lasse das einfach geschehen.

Und dann gleite mit deinen Fingerspitzen seitlich den Hals hinunter,

Nach hinten zu deinen Schulterblättern und lege deine Handflächen auf deinen Schulterblättern ab.

Gib wieder einen leichten Druck mit deinen Fingerspitzen Richtung des Körpers und lasse deine Ellbogen so locker wie möglich.

Und dann atme wieder tief in Richtung deiner Schulterblätter.

Und dann gleite langsam mit deinen Fingerspitzen deinen Körper entlang Richtung Brustkorb und lege in der Mitte deines Brustkorbes deine Hände übereinander.

Und atme wieder tief und sanft in Richtung deines Herzraums.

Gib auch wieder einen leichten Druck in Richtung deines Brustkorbes,

Aber lasse da bei deinen Schultern und im Ellbogen so locker wie möglich.

Und stell dir gerne auch vor,

Dass du hier dein Herz ganz liebevoll in deinen Händen hältst.

Und dann gleite wieder mit deinen Fingerspitzen seitlich den Hals entlang in Richtung deiner Schläfen und lege deine Fingerspitzen wieder auf deinen Schläfen ab und deine Handflächen auf deinen Wangen.

Und atme wieder tief in Richtung deiner Schläfen und solltest du gehen müssen,

Dann lass das einfach geschehen.

Und dann gleite wieder weiter mit deinen Fingerspitzen Richtung Ohren um deine Ohren herum und halte wieder hinter den Ohrenläppchen.

Lege auch deine Handflächen wieder rund um deinen Kiefer und gib einen leichten Druck hinter den Ohrläppchen.

Und atme wieder tief,

Aber sanft Richtung deiner Ohrläppchen.

Und dann gleite mit deinen Fingerspitzen seitlich deinen Hals hinunter nach hinten zu deinen Schulterblättern und lege dort deine Handflächen wieder sanft ab.

Gib wieder einen leichten Druck mit deinen Fingerspitzen Richtung deines Körpers und lasse deine Ellbogen so locker wie möglich.

Und atme wieder tief in Richtung deiner Schulterblätter und halte deine Schultern ganz liebevoll in deinen Händen.

Und dann gleite wieder sanft weiter Richtung Mitte deines Brustkorbes und lege deine Hände dort übereinander ab und atme wieder tief in deinen Brustkorb hinein.

Und wenn du magst,

Stell dir auch wieder vor,

Als würdest du dein Herz ganz liebevoll in deinen Händen halten.

Und dann gleite wieder mit deinen Fingerspitzen den seitlichen Hals entlang in Richtung deiner Schliefen und lege dort die Finger wieder auf den Schliefen ab und die Handflächen auf deinen Wangen.

Und atme wieder tief in Richtung deiner Schliefen und halte dabei auch dein Gesicht wieder ganz liebevoll in deinen Händen.

Und dann wandere weiter Richtung deiner Ohren,

Um deine Ohren herum und halte wieder hinter deinen Ohrläppchen.

Lege deinen Kiefer sanft in deine Hände und gebe mit der Fingerspitze einen leichten Druck hinter dein Ohrläppchen.

Und dann atme wieder tief in Richtung Ohrläppchen.

Und wenn du gehen musst oder dein Bauch krummelt,

Dann lass das einfach so geschehen.

Und dann wandere wieder weiter seitlich den Hals hinunter Richtung deiner Schulterblätter und lege deine Handflächen wieder auf deinen Schulterblättern ab.

Lasse dabei deine Ellbogen wieder so locker wie möglich und gebe mit deinen Fingerspitzen einen leichten Druck in Richtung deines Körpers.

Und dann gleite wieder langsam mit deinen Fingerspitzen nach vor Richtung deines Brustbeins und lege deine Handflächen übereinander auf deine Brust.

Und atme wieder tief in deinen Brustraum hinein und dann lasse diese Übung langsam zum Ende kommen.

Lockere deine Hände.

Nimm noch ein paar tiefe Atemzüge.

Öffne auch sanft deine Augen,

Wenn du sie geschlossen hattest.

Komm langsam wieder in den Raum zurück,

In dem du dich befindest.

Vielen,

Vielen Dank,

Dass du an dieser Übung teilgenommen hast.

Reviews

So helpful and effectiv. I shall practice this exercise daily. Thank you for courage. Much love

Sehr angenehm und wohltuend. Ich bin tatsächlich ein wenig zu mir, das heißt runter gekommen.